骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!
腘绳肌大腿后部的腘绳肌是骑车时使用的另一个主要肌肉群,它们与股四头肌密切配合。《欧洲应用生理学杂志》(EuropeanJournalofAppliedPhysiology)的一项研究评估了踏板蹬动过程中不同部位的肌肉使用情况,得出的结论是:“在踏板蹬动过程中,为了在踏板蹬动时产生力量,股四头肌和腿筋的补充是理想的。”“这些...
下肢骨折术后康复 重视股四头肌收缩锻炼
坐位伸膝锻炼:患者坐于床边,双小腿自然垂下,膝关节呈90°,踝关节背伸,用力勾脚,缓慢伸直膝关节,保持5-10秒钟,缓慢落下,放松5秒为一组,双小腿交替进行。以上动作需根据患者自身情况,每日2-3次,每次20-30组,以运动后肌肉稍感酸胀,第二日恢复正常为宜。注意事项:1.刚开始进行股四头肌收缩锻炼时,可能...
寿命长短、走路姿势便知?走路时出现这5种症状,可能跟长寿无缘
01锻炼股四头肌中老年人可以扶着墙壁或者凳子,抬起左腿做往下伸展,往上抬起的循环动作。这样能锻炼到我们的大腿股四头肌。一天做几组,每组锻炼5分钟。这种锻炼办法不伤害保护膝关节,还能增加膝关节稳定性。02锻炼髋关节髋关节是连接人体上下肢的重要关节,同时也是咱们全身负荷体重最多、受力最重的关节。当我们...
膝关节炎患者如何进行运动锻炼,喀什地区第一人民医院颜飞华医生给...
2)股四头肌拉伸可以锻炼大腿前侧肌肉,专门针对股四头肌,即大腿前部的肌肉。进行此项锻炼可以改善臀部屈肌和股四头肌的柔韧性。具体方法:①靠墙站立或使用椅子作为支撑,双脚与肩同宽;②弯曲一侧膝关节,使该侧的脚后跟贴向臀部;③握住脚踝,将其轻轻拉向臀部,直到舒适位置为止;④保持30秒;⑤返回到起始...
不在健身房,健身也能玩出新花样!赶紧来看看
锻炼:强化训练「股四头肌」练腿作为健身人士而言,是最难最辛苦最累的,不过为了要配合全身肌肉线条,那就要保持腿的形状,不过应该怎么锻炼呢?在街头的话,稍微找块空地就能轻易完成。训练动作:1:胸前紧握双手,挺胸并往后跨一大步,后脚的膝盖往地面下沉,形成弓步,同时注意前后脚的膝盖要维持90度。
大家都知道骑行能锻炼身体,但你了解锻炼哪些部位吗?
位于小腿的后部和前部的比目鱼肌与腓肠肌,对小腿的锻炼效果取决于你采用哪个位置进行踩踏(www.e993.com)2024年10月26日。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板...
且行且珍“膝”!膝盖脆弱的你,请收好这份护“膝”秘籍
1、股四头肌等长收缩即“绷大腿”,采取仰卧位,绷紧大腿前方肌肉,膝关节往下压,脚后跟抬离床面,维持10秒,然后放松,每天3次,每次3组,每组10个。2、直腿抬高训练采取仰卧位,将一侧膝关节伸直,绷紧大腿前方肌肉,缓慢抬离床面,抬高10~15cm,维持10秒,缓慢放下,每天3次,每次5组,每组10个,两侧腿交替进行。
经常做这个动作的人,膝盖能多用好几年!
锻炼股四头肌,改善膝关节功能靠墙静蹲动作里,参与程度最多的就是位于咱们大腿前侧的股四头肌。绷直大腿,你能够摸到的明显的隆起,就是它了。股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌四块肌肉组成,在膝盖上方汇集,将整个膝关节包裹起来,因此也被称为膝盖的「保护伞」。
膝关节损伤面面观:知其然,知其所以然,迈向全面康复之旅
要强化肌肉力量,特别是大腿四头肌(股四头肌)、腿后肌群(腘绳肌)、臀部以及核心肌群,并提升关节稳定性。1.我们重点谈谈锻炼股四头肌的重要性股四头肌是膝关节前区最重要的组成部分,约占大腿前侧的3/4,由股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌四块肌肉组成,四块肌肉共同汇合成髌腱。股四头肌的锻炼可以...
医生骨头里打“水泥”针,为103岁老人“解痛撑腰”
术后当天即可在医护的指导下进行康复训练,如踝泵活动、股四头肌收缩训练、腰背肌功能锻炼。4、积极治疗骨质疏松症骨质疏松症基础补充剂,如维生素D和钙剂;抗骨质疏松药物,如双膦酸盐类药物等。5、保持良好的生活方式戒烟少酒,多摄入高钙、低盐食物。