一到考试就紧张?这些缓解办法分享给广大考生
考试时可以只向前、向上、向下练习。工具2:RR训练打开听觉●舒服地坐好,闭上眼睛。●吸气,呼气的时候心里默念1;吸气,呼气的时候心里默念2……吸气,呼气的时候心里默念5。●关注身体自身发出的声音,比如呼吸的声音。●将注意力转移到你周围大概3米远的地方(第一层空间),在这层空间内你听到了什么?在下一次...
快速化解孩子学习焦虑的实操建议,收藏起来!
一个孩子从正常的理性焦虑,到慢慢发展为非理性焦虑,乃至出现各种焦虑综合症表现……大概只需要3-6个月,就可以“病态化”。我在课堂上给学员们上课时,常说的一句话说,育儿聊天是没有话术模版的。就像打开每个成年人话匣子的方法不会一摸一样,对A孩子管用的话术,对B孩子不一定管用,如果只是简单套用的话,很...
科普|“考前心语”:科学应对考试焦虑的策略
1.科学准备:充分的准备是缓解考试焦虑的有效途径之一。学生可以通过制定科学的学习计划,合理安排复习时间,系统地复习知识点,提高自己的考试能力,从而增强信心,减少焦虑感。若是认为时间不够,可以重新查看既往自己考试的试卷,翻看自己是因为知识点没有掌握,还是某些细节例如答题卡没有涂好或是题目看错粗心导致。分析自...
孩子考试前紧张焦虑,复习一团糟,一做题就大脑空白?今天的分享没准...
如果想在一周内提升孩子的记忆力,可以试试“间隔效应”复习法。这是长期探索实验总结出的很有效的学习规律。学完一节课后,第一次学习时间安排在一到两天内,然后过一个星期再复习,过一个月再复习,之后的复习间隔可以酌情延长。比如现在还有一个星期就要准备期中考了,可以让孩子从今天开始学习第一次,明天再学...
期末来临,如何化解孩子的考试焦虑?
”焦虑还可能导致或加重“强迫”。临近考试,有的孩子每次写作业都要提前默念几句话、做作业反复修改、甚至经过学校都要做出一个固定动作,才能对抗心中担心的事情,很有可能也源于期末带来的压力。“涉及抑郁情绪,无论是停留在一般心理层面还是疾病层面,它带给个体的不适感要更复杂、更严重。因为心情差前来儿科门诊...
高考在即,紧张焦虑怎么办?这个办法很有效
高考在即,紧张焦虑怎么办?这个办法很有效齐鲁网·闪电新闻5月30日讯进考场前和刚开始考试的一段时间内,考生们特别容易紧张,继而大脑一片空白,这个时候该怎么办?山东省精神卫生中心心理治疗师李静雅博士,教大家一个平复心绪的好办法——蝴蝶拍(www.e993.com)2024年10月4日。双臂交叉放在胸前,缓缓地闭上眼睛,把注意力放到呼吸上,鼻吸...
如何应对考试焦虑心理咨询师为考生“心理按摩”_回应关切_绵阳市...
引起考试焦虑的原因可能是多方面的。在备考和进入考场前,考生可以尝试以下方法舒缓压力:正念呼吸减压腹式呼吸法,全身放松,闭嘴用鼻深吸气至不能再吸气,稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气。吸气时膈肌收缩下降,腹肌松弛,腹部外凸,保证最大吸气量;呼气时腹肌收缩帮助膈肌松弛,随腹腔内压增加而上抬,腹部内凹,增加呼吸...
考试季,家长焦虑如何缓解→
停止焦虑的办法是关注自己的当下,将注意力集中到工作、学习和兴趣爱好中,不要让对孩子的关注影响自己的每时每刻。虽然可能无法完全避免焦虑,但我们可以带着适当的焦虑去做我们自己的事情。当我们将孩子的学习责任交付给孩子自身,而不是过度的关注、监督和检查时,孩子有更多安静的环境备考,同时感受到更多的信任感和...
中高考将至,如何缓解考试焦虑?快来听听医生怎么说
今天,记者从成都市第四人民医院获悉,成都市心理援助热线“96008”接到一位考前出现焦虑、心慌等情绪的高考考生的来电。在进行心理疏导的过程中,医生发现,来电者的考试焦虑症状很典型也很普遍。实际上,适度的焦虑可以激发潜能,掌握一些有效缓解焦虑的方法,对在高考考场上取得好成绩至关重要。对于即将踏入考场的考生来说...
“考试季”来了!专家支招:这样做缓解考试焦虑
2、接纳、管理焦虑感。在严重的焦虑情绪影响下,考试发挥可能受到影响,所以管理焦虑情绪,才是最有效的方法。接纳焦虑,就是让自己可以紧张,当焦虑来临时感受自己的情绪,不抗拒、不逃避和不控制,将它们当作客观存在去观察。与此同时多做深呼吸或冥想等放松练习,将注意力多放在当下的考试,如何实现自身价值上。