张朝阳对话“马拉松之王”基普乔格 谈马拉松运动科学与跑步精神

他称“90%靠自律和训练”,首先要敢于设想、要有“跑快”的愿望和勇气,相信自己并进行正确的训练。他每天坚持跑30公里,让自己时刻保持田径场上的节奏感。“坚持每天乃至四五个月的高强度跑步训练不只是体能挑战,更考验心理。”在张朝阳看来,基普乔格能够实现这样的成就是一种严肃的人生态度,因为他对跑步和正在从事...

提升马拉松成绩,改善触地时间是关键

1.爆发力唯快不破,只有快,才能达到训练爆发力的目的,因此需要跑者以尽可能快的速度完成动作,尤其是要注意肌肉拉长-缩短的衔接时间要短,以蹲跳为例,从空中落地,下蹲缓冲至最低处后,要迅速再次跳起,如果有停顿,就达不到训练效果;2.爆发力训练需要在肌肉状态最好的时候进行训练,也就是在力量训练之前,优先进...

张朝阳对话“马拉松之王”基普乔格:跑步像经营一家企业,每个细节...

他称“90%靠自律和训练”,首先要敢于设想、要有“跑快”的愿望和勇气,相信自己并进行正确的训练。他每天坚持跑30公里,让自己时刻保持田径场上的节奏感。“坚持每天乃至四五个月的高强度跑步训练不只是体能挑战,更考验心理。”在张朝阳看来,基普乔格能够实现这样的成就是一种严肃的人生态度,因为他对跑步和正在从事...

专业选手进步太快,马拉松等级标准又提升了!

针对大众选手，田协还有一个大众马拉松等级标准，在中国田径协会路跑管理文件汇编（2024）中，继续完善了路跑赛事大众选手等级评定实施办法。路跑赛事大众选手等级标准的制定，是为推动中国路跑赛事的普以及路跑竞技水平的提高，鼓励大众参加跑步活动，科学锻炼，并检验自身的成果，分多个年龄组，且包含全程马拉松、半程马拉...

5公里平均成绩表出炉,你在哪个段位?

1、节奏跑可以帮助跑者维持中高强度的速度,对于提升有氧运动能力和乳酸耐受性至关重要。通常,节奏跑的强度应略低于比赛强度,以便保持一定的跑步时间和距离。2、间歇跑是提高速度和耐力的另一有效方法。通过交替慢跑和快速冲刺,间歇跑能显著提高心肺功能和快速肌纤维的反应能力。这种训练通常在田径场地进行,有助于跑...

1小时,跑完10公里:中国有多少人能做到?|跑步|跑者|慢跑|长跑|速度...

一个标准的训练计划应包含速度训练、耐力训练和恢复训练,这样可以全面提升心肺能力和肌肉耐力,从而提高整体跑步成绩(www.e993.com)2024年11月28日。以下是一个基础但全面的周跑步计划,适合有一定跑步基础但希望提高速度和耐力的跑者,请根据自身情况调整。目标:60分钟内完成10公里频率:每周5天跑步,2天休息或进行轻量交叉训练(如瑜伽、游泳)...

一周几次,一次多久,才能跑得更健康?

提升跑步成绩,我们要认识到在跑步训练中"重质不重量"的重要性,即通过高质量的训练来提升跑步效率,而不是单纯增加跑步的里程数。为了实现这一目标,加入多种训练模式是必要的。其中,间歇跑是一种行之有效的方法。它指的是在训练过程中加入速度较快的冲刺段与缓慢的恢复段交替进行。这样的训练方式可以提高心肺耐力...

北大女生利用知网文献提升跑步成绩:科技助力体育训练的新模式

经过一段时间的刻苦训练，李婷的跑步成绩有了显著提升。最终，在最近的一次测试中，她成功将800米跑步成绩提升至三分半以内，这一成绩不仅让她自己感到满意，也引起了周围人的关注和赞叹。李婷的成功并非偶然，她的做法为我们提供了一种全新的体育训练思路。传统的体育训练方法往往依赖于教练的经验和运动员的直觉，而...

漱个口就能提高跑步成绩?科学实验告诉你这是真的

对于跑者来说,补给是非常重要的一门学问。但很多人也许不了解,补给不一定要喝进去。此前,新西兰温特克运动科学中心的鲁斯·贝斯特博士及其团队在《欧洲营养学杂志》发表了一项研究结果——除了能量胶和运动饮料,在耐力项目中,用甜味、苦味或清凉口感的碳水化合物饮料漱口,也可以提高运动成绩。

10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)

提升有氧能力与快肌训练,以轻松跑和重复跑为主。??第4-9周提升10公里专项能力,以乳酸阈跑为主,间歇跑与重复跑为辅助,轻松跑做为恢复。以小奔来举例??他周跑量30-40公里,10公里最好成绩46分钟05秒,乳酸阈值速度为4分46秒,乳酸阈值心率为162bpm,他希望10公里成绩提升5%,目标为43分45秒。