医言堂|久坐族福利(第一期)快速缓解腰背酸痛有妙招!

医言堂｜久坐族福利（第一期）快速缓解腰背酸痛有妙招！如今我们大部分的工作环境和长时间的久坐，这势必会对我们身体造成或多或少的影响，今天就给大家带来几个缓解久坐导致腰部不舒服的小动作，如果你也是上班族，或者久坐。那么抓紧时间学起来吧~

腰疼腿麻的必看!过来人三个自用方法,学会腰椎间盘突出准能好!

精准缓解疼痛最开始我是在专家的建议下,每天晚上回家后,先轻轻按摩一下腰部和臀部,然后热敷5-10分钟。感觉这样做下来确实可以加速血液循环,缓解腰椎间盘突出的疼痛,但是时间长了就发现这个方法只能暂时的缓解,想要晚上睡个好觉,还得靠一款效果好的膏药!当时在膏药的选择上,因为我本身就是敏感肌,所以比较偏向...

不用再花冤枉钱就能缓解腰疼!过来人经验分享!抓紧进来学!

看过医生后了解到腰椎间盘突出原来是脊椎问题导致的,所以想缓解需要先止疼再进行康复训练,大夫建议我试试疆寿堂康骨贴,我一买回来就用上了,在腰部疼痛的地方贴上,它效果很好,没过多长时间,就感觉到温热感,腰疼就缓解了很多。我记得好像是用了三周左右,不太严重的部位,疼痛感明显减轻了,那些特别疼痛的部位也有...

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

反复3遍。此动作可拉伸腰背部和腹部肌肉,减轻腰椎间盘压力,改善膈肌功能,缓解肌肉疲劳,恢复肌肉和椎间盘弹性。注意事项:初学者要以呼吸顺畅为要领,循序渐进,呼吸与动作相互配合为宜。上托时吸气,腹肌收紧,提肛敛臀,应感受到腰背部肌肉被向上牵拉。转身撑掌第一步:起势同前,双手上托至胸前。第二步:掌心向...

久坐久站总是腰疼?教你几个居家训练方法,强化腰椎缓解疼痛

久坐久站总是腰疼?教你几个居家训练方法,强化腰椎缓解疼痛2024-05-2811:15发布于山东|7476观看11评论9117手机看山东新闻综合粉丝3.6万|关注0+关注作者最新视频128|00:58校企协同,创新未来!山东省校企产学研协同创新发展对接活动举办2024-10-1992|01:09新一批大国重器展示商品将在“双11...

北京正中堂中医医院李纯岭主任|久坐族必看!中医教你如何轻松“坐...

在生活习惯上,我们也可以做出一些调整来缓解久坐腰疼(www.e993.com)2024年11月20日。首先,要保持良好的坐姿,避免弯腰驼背,可以在腰部加一个靠垫,为腰部提供支撑。其次,要定时起身活动,做一些简单的腰部伸展运动,如扭腰、后仰等,以促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。此外,中医还推荐一些自我按摩的方法来缓解腰疼,比如轻轻按摩腰部的肾俞穴、命门穴等...

上游教你居家健身|久坐后腰疼怎么办?这7个动作你需要跟着练

今天,我们带来由人民体育公众号带来久坐后腰肌缓解的训练。动作1:腹横肌激活训练仰卧,屈髋屈膝,正常情况下人体由于腰椎存在生理性前凸,所以腰部无法完全接触地面,腹横肌用力,骨盆后倾,感受将肚脐和腰部之间收紧的感觉,将腰部贴于地面。静力性收缩维持15-20秒,动作性动作重复12-16次。该动作是一个经典的腹横肌...

一个看似羞耻的小动作,缓解腰疼还能保护膝盖

在一些临床研究中,科研人员还发现,屈髋运动是治疗慢性腰痛的有效方法[2]。因为你屈的是髋,但激活的却是一系列重要肌肉,把它们练强大,就是造福下半辈子。臀部和大腿肌群负责底盘稳固,帮你拖住骶髂关节和腰椎。背部竖脊肌就好比亲妈的巴掌,狠狠监督维护脊柱生理曲度。

久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解

针对久坐引起的腰酸背痛，李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作，帮你缓解腰部不适。俯卧伸展俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，缓慢支撑起上半身，吐气保持30秒，吸气趴下，重复上述动作，做2至3分钟。腰部臀桥仰卧位，屈膝，双手放于身体两侧；臀部收紧，微微抬起，肩、臀、膝在一条斜线上，保持3至5...

久坐会患“死臀综合征”吗

刘振龙观察到市面上一些根据人体工学设计的坐姿椅,“一些工具在一定程度上的确可以缓解久坐带来的不适,但真正要改善健康状况,还是得靠积极锻炼。‘死’掉的臀部肌肉是可以通过锻炼重新激活的。”刘振龙介绍,通过健身,特别是针对臀肌的锻炼,如臀桥、深蹲(注意保持身体平衡,发力点集中在臀肌上)以及壶铃摇摆等动作,可以...