高原驻训失眠怎么办?全军高原医学研究中心专家有这些办法

②自然入睡,不要过度关注自己睡了多长时间;避免打破睡眠规律,不要在清醒状态下试图入睡。③如果出现失眠情况,不要过度担忧。短暂的失眠不会对身体造成不可逆的损伤,而且失眠可通过科学的方法缓解。④不要将工作失误与夜间睡眠不好联系在一起。放松训练。如果睡前处于身心紧张状态,会导致失眠。战友们可以通过放松训练缓...

媒体聚焦 | 铸就高原赤子心

“类似头痛这样的早期高反症状已有所减轻,现在最难受的是睡不着觉。”王启洋告诉记者,这里的干部常备安眠药。缓解失眠的办法要靠时间——7、8月份气温升高,雨水增多,大气含氧量稍有增加,大家就到了“自然停药期”。另一种助眠的方法就是工作,“干到精疲力竭,就容易睡着了。”王启洋说。不止王启洋这样从上海...

筑梦高原 情牵天路

在此之前，人们面对冻土这个“拦路虎”，已经“被动”了太久。国内外采用的传统方法主要是加高路堤或铺设保温材料，就像过去老太太卖冰棍，为了防止冰棍融化，总是在冰棍箱上盖一层被子。但这种方法只能延缓冻土融化，无法从根本上解决问题。程国栋的思路则直截了当：干脆把“棉被”换成“冰箱”，实现长期、稳定、可持...

筑梦高原 情牵天路 ———青藏铁路工程冻土

比如睡觉———沿路偶尔出现的旅社条件简陋,有些连火炉都没有,只能缩在脏兮兮的被子里熬上一夜.缺氧的环境让人头痛欲裂,辗转难眠,以至于高原上流行着一个笑话:"昨晚睡得好吗?""好得很,一宿睡了30多觉."就连刮胡子,都因为机会难得而显得格外"隆重".程国栋这个当年面目清秀的上海小伙儿,...

睡不着觉这件事来看看世界各国的助眠高招

瑞典成年人和小孩所采用的一种助眠方法是在睡前喝谷物奶粉,这是一种含有牛奶和麦片的热饮料。热牛奶能引导睡眠,它含有能促进睡眠的化合物,如色氨酸、镁、褪黑素和血清素。危地马拉拥有一个解忧娃娃解忧娃娃是危地马拉高原土著居民的手工艺制品。它由木头、金属丝和彩色织物制成,然后穿上传统的玛雅服装。这种娃娃...

铸就高原赤子心

“类似头痛这样的早期高反症状已有所减轻,现在最难受的是睡不着觉(www.e993.com)2024年11月11日。”王启洋告诉记者,这里的干部常备安眠药。缓解失眠的办法要靠时间——7、8月份气温升高,雨水增多,大气含氧量稍有增加,大家就到了“自然停药期”。另一种助眠的方法就是工作,“干到精疲力竭,就容易睡着了。”王启洋说。

在海拔4500多米的“生命禁区”,感受西藏那曲军分区官兵的心灵风景

结合日常工作训练和交心谈心，他感到，组织高原训练，训练方法也需作出相应调整。他结合“四化”组训要求，带着骨干在训练场摸索实践，创新推出心率训练法、健身式训练法，改善了官兵高原训练容易疲劳的状况；在原有训练基础上，加入硬拉、卧推、深蹲练习，纠正错误动作，有效减少了训练伤；合理调配训练资源，利用“小块...

海拔4500多米的“生命禁区” 是那鲜花盛开的地方

结合日常工作训练和交心谈心,他感到,组织高原训练,训练方法也需作出相应调整。他结合“四化”组训要求,带着骨干在训练场摸索实践,创新推出心率训练法、健身式训练法,改善了官兵高原训练容易疲劳的状况;在原有训练基础上,加入硬拉、卧推、深蹲练习,纠正错误动作,有效减少了训练伤;合理调配训练资源,利用“小块时间、小...

睡了等于没睡

没办法,一旦写起稿子来,各种资料要看、要整理,不搞到深夜根本搞不完。但是周末基本都会补一下觉。工作日我的睡眠时长基本都在6个小时左右,就这么短的睡眠,还能保证工作能够顺利完成,全靠的我睡眠伴侣——晚安宁。我一般在洗漱前用温水冲一杯晚安宁,喝完再去刷牙洗澡,回来躺下就睡觉了。

高考在即,如何拿出最好状态?这份“锦囊”请收好

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒,每天1-2次,每次10...