超解压的5分钟放松呼吸法
2023年2月6日 - 网易
有人将这种方法也称为“呼吸操”,4-7-8呼吸是一种有意识的呼吸,也就是说,你可以用它来控制吸气和呼气的速度和深度。4-7-8呼吸旨在放松身心,过去它一直是传统瑜伽呼吸练习的一部分,即Pranayama(调息)。直到2015年,整合医学博士安德鲁·威尔将这种方法推广出去,使得更多人开始接触并了解它。4-7-8呼吸对生理系...
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焦虑睡不着,呼吸练习帮你睡好觉
2022年4月12日 - 网易
用拇指和食指轻轻地捏紧鼻子,保持嘴巴紧闭,直到觉得需要再次呼吸。闭上嘴,再次通过鼻子深呼吸。7、帕普沃思呼吸法这种放松方法有助于减少打呵欠和叹气的习惯。在帕普沃思呼吸法中,你需要将注意力集中在横膈膜上,以便更自然地呼吸。坐直,如果想通过此法入睡的话,可以躺在床上。深呼吸,有条不紊地吸气和呼气...
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“4-4-4呼吸法”,缓解紧张焦虑的情绪,收藏备用
2020年8月13日 - 百家号
呼气8秒，重复做4遍。它源自于瑜伽，美国自然疗法医师安德鲁·威尔常用它来为失眠、焦虑与情绪障碍的患者...
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简单呼吸法助你60秒入睡? 实验证明:比“数羊”有用!
2016年3月21日 - 四川在线
据媒体报道,美国亚利桑那州医生、毕业于美国哈佛大学的安德鲁·威尔博士创立了“4-7-8呼吸法”,称可以令人60秒内进入睡眠。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤:首先吸气4秒,再憋气7秒,最后再呼气8秒。其间,让舌尖顶在上颚位置,并尝试用嘴呼气,鼻吸气。3次循环后,大脑便能感受到睡意,而整个过程仅需57秒。威尔博...
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