维生素D的新发现
当然,很重要的一点是,获得维生素D的最佳方式是日晒。通过强光照射在皮肤合成的维生素D还会产生其他的一些重要的光合产物,这些是通过补充无法摄取的。而且通过阳光合成的维生素D在体内持续的时间是通过饮食获得的维生素D的2倍。也就是说,居住在热带地区之外,或者以室内生活为主的人们,是需要进行额外维生素D补充的,否则就...
快乐不起来…来点血清素补充剂?
布拉卡蒙特解释称,还有一些自然方法可触发血清素释放:锻炼、健康饮食、获得充足阳光和睡眠。“所有这些都有助于改善情绪,帮助机体更好运转。”
陷入低能量的中年女人,试试逼自己做这 16 件事
此外,按摩、艺术创作、呼吸练习等活动,也能有效帮助我们减轻压力。记录快乐的事情积极的情绪促进血清素的合成,所以减少精神内耗,适当制造仪式感,也能让生活多一些小确幸。补充维生素D维生素D是推进血清素不可或缺的帮手,足量的维生素D能够促进血清素释放。阳光不太猛烈时,可以适当沐浴阳光,或者吃一些维...
直接补充血清素的药有吗
核心提示:直接补充血清素的药物主要有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物,如舍曲林、氟西汀等。直接补充血清素的药物主要有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物,如舍曲林、氟西汀等。这类药物能够选择性地抑制突触间隙内5-羟色胺的重吸收,提高其浓度,间接发挥抗抑郁作用。此类药物能有效治疗抑郁症、社交恐惧症...
揭秘血清素转化不足:根源、症状与应对策略
1.生活方式调整:保证充足的睡眠、均衡的饮食(富含色氨酸的食物如奶制品、鸡蛋、坚果等)、规律的体育锻炼和减压技巧。2.补充治疗:在医生指导下,可能考虑补充色氨酸、维生素B6(血清素合成的辅助因子)或其他营养素。3.药物治疗:对于严重的情绪障碍或睡眠问题,医生可能会开具选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)或...
失眠是因为维生素不足?医生:建议补充这种维生素,睡个安稳觉
提高睡眠质量需要从多个方面入手(www.e993.com)2024年10月23日。通过调整生活习惯、优化睡眠环境、放松心情以及调整睡眠姿势与习惯,我们可以逐渐改善睡眠质量,获得更健康的休息。同时也要注意个体差异,根据自己的实际情况进行调整和尝试,找到最适合自己的睡眠方式。失眠的原因有很多,其中维生素不足也可能导致失眠发生,因此建议补充这种维生素D,睡个安稳觉...
大脑血清素水平可能在阿尔茨海默病的发生中起作用
史密斯在霍普金斯大学的一份新闻稿中补充说:如果我们能证明随着时间的推移,血清素的减少直接与从MCI到AD(阿尔茨海默病)的转变有关,那么最近开发的抗抑郁药物可能成为改善记忆缺陷和抑郁症状的有效途径,因此,它可能成为减缓疾病进展的有力方法。为了开展这项研究,研究人员招募了49名轻度认知障碍的志愿者以及45名...
如何调菌“改”菌?快速了解6大方法
微生物产生的神经递质包括多巴胺、血清素和γ-氨基丁酸(GABA),它们是已知的精神活性药物的靶标。我们肠道中的微生物不仅利用这些物质相互交流,同时也利用这些物质与我们的机体进行交流。这赋予了微生物超强的能力,让它们或好或坏地驱动我们的某些渴望。迷走神经将这些信号从肠道内壁的神经细胞传递到大脑,这可能在缓解抑...
《自然·通讯》:补充益生元或可提高老年人认知能力
肠与脑的影响通道是双向的。之前已经有研究发现,肠道菌群能够刺激肠-脑轴线,从而产生血清素、多巴胺、乙酰胆碱等神经递质,对大脑神经中枢产生影响。反过来,神经系统的病变也能够引起肠道菌群的变化,有研究指出自闭症儿童的肠道菌群与健康儿童有明显差异。“随着年龄的增长,肠道微生物群的抗性降低,因此更容易受到疾病、药...
告别失眠,从饮食开始!你需要知道的健康饮食法
其次,不要忽视碳水化合物的作用。适量的碳水化合物摄入可以增加血清素的水平,使人感到困倦。试着在晚餐中增加一些全谷物食品,比如糙米、全麦面包或燕麦粥。这些食物不仅能提供能量,还能帮助你在晚上平稳入眠。当然,晚餐的时间和内容也至关重要。尽量在睡前两小时进餐,避免油腻和刺激性的食物,如辛辣、咖啡因和酒精。