夜问丨膝盖发凉、发紧、疼痛!如何自测膝关节是否有问题?
如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。第二种:首先站立在平坦的地面上,将被测试膝盖弯曲至20度,将另一只脚轻轻抬起,也可以一只脚踩在另一只脚上,以保持平衡。请家人握住被测试者双手,帮助被测试者保持平衡,让测试者在这个姿势下旋转膝盖,一侧膝盖向内旋转,一侧膝...
半月板越用越少,且不可再生!千万别再做这几件事了!
其次,即使要蹲,我们也是推荐缓慢蹲下再缓慢起来,避免让半月板反应不过来而受到压力,但现实中又有多少人做得到呢?此外,下蹲这个动作,不光是会给半月板带来损伤,还会影响关节、软骨。2.长胖体重的增加会让膝关节承受更多的压力。根据研究显示,每长胖10斤,就会有相比之前的膝关节疼痛、僵硬、活动受限等问题,关...
这7个日常动作,没想到这么伤膝盖!3招自测膝关节好坏
如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议50岁以上的人尝试。第三招:上下楼梯上下楼梯时关节的感受,是一个简单但重要的自测方法。测试方法:当下楼梯时膝关节疼,这是黄色预警;疾病进一步发展,出现上楼梯也...
膝关节常疼痛、活动时有弹响?小心是你的半月板在求救
1.蹲下站起法当我们蹲下站起来的时候,膝盖关节发出“咔啦咔啦”的弹响,膝盖伸直或弯曲都受阻,甚至疼痛,预示着半月板损伤。2.按压关节膝眼跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置,顺着凹陷的地方一直往下摁,如果摁的时候疼痛特别明显,说明半月板损伤。当然,最好的方法是去医院做核磁共振来判断半月板是否损伤。如...
高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”
”何爱珊提醒,有些空中瑜伽动作需要膝关节大幅度地扭转,有可能会引起膝关节半月板损伤或是韧带损伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力量不足的人,也可能会出现跌落或因为动作不到位而受伤的情况。此外,热瑜伽(也称作高温瑜伽)近年来也非常热门。记者在网上检索发现,高温瑜伽在38℃~42℃的环境中进行,不少人认为通过...
膝关节肿胀疼痛是因为“积水”了?
如果您发现膝关节积液并希望尝试自助缓解,可以考虑以下方法:1.冷敷:初期可使用冰袋冷敷,有助于缓解疼痛和肿胀(www.e993.com)2024年10月27日。2.抬高膝部:使用枕头或坐垫将患膝升高,有助于减轻积液。3.适度运动:适度的关节运动有助于促进液体的排出,但避免过度运动,以免加重症状。
走路时膝盖突然软一下,别轻视,或是这5种疾病的预警信号
3种自测方法,了解膝盖健康1、上下楼梯测试尝试连续爬三层楼梯后再走下来,如果感到膝盖疼痛或不适,这可能是膝盖在给你发出警告信号。特别是老年朋友,如果上下楼梯时膝盖疼痛、下蹲困难,要警惕骨关节炎。对于这类人群应该减少下蹲次数,平时可以热敷膝盖,避免受凉。
分不清肩周炎还是肩袖损伤?自测方法了解一下
“采用注射干细胞、PRP治疗、物理治疗或者中医中药、运动锻炼等方式后,肩不痛了,就可以不做手术。”陈世益教授表示,是否需要手术,不能仅仅是看片子,更看重患者的症状。他特别举例了三种常见情况下不同的处理方式:1.面对肩袖损伤的患者,需要看患者肩关节的功能情况,如果其手臂无法抬高,核磁共振或者肌骨B超检查发现...
半月板损伤各阶段会有什么表现?试试这个自测方法,测过才放心!
自测方法:一手握膝部,另一只手握住足跟部,尽量屈髋屈膝,同时使小腿极度外展、外旋,或极度内收、内旋。然后逐渐伸直小腿,在这个连续动作过程中,膝关节内若有明显疼痛或者弹响即为阳性,要考虑有没有半月板损伤!(这个方法可以借助家人的帮助来检测)若觉得文章对你有用,别忘了帮忙点赞、评论、转发和收藏哦,您的...
惊!年轻人成半月板损伤主要人群!跑步时如何避免膝盖受伤?
而在跑步这项运动中,比较常见的半月板损伤是半月板磨损,或者撕裂。比如“半马女神”殷晓雨曾经历过半月板撕裂,之后通过康复治疗,而恢复正常跑步能力。那么,如何自测你的膝盖状态呢?丁香医生曾发文推荐“鸭子步”这一动作;大家可以试试看自己的膝盖是否有不适感:...