剖腹产后该如何护理,使用收腹带对于产后恢复真的有效吗?
2019年6月23日 - 网易
立姿收腹:找一面墙背对着,将上半身紧靠着墙面,双脚离墙壁约30厘米。吸气收腹让腰椎贴近墙壁,腹部尽可能的向内收,呼气的时候身体还原。重复5组,间隔一分钟,每组8~12次。平板支撑:找块瑜伽垫放置于平坦地面,做俯卧状,双手与肩同宽,用双肘双膝支撑身体,保持上半身与地面平行。开始双膝离开地面,呈完全式...
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康复治疗师职业性腰痛的防治
2020年12月1日 - 网易
自我腰椎牵引①使用可以承重的桌子,注意:高度不能过肚脐。手肘支撑在桌面上,双脚往后,双膝微弯,慢慢将身体向前倾斜,重量移至手臂,放松腰部,持续10-15秒,再站回立姿,重复3-5次。②或利用椅子,将下肢及腰部放轻松,双肘慢慢地伸直将上半身撑起,持续10-15秒,每次做3-5次。02麦肯基疗法手肘垂直支撑上...
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警惕下背部僵硬疼痛,当心患了强直性脊柱炎!
2019年12月1日 - 网易
01坐、立姿训练双脚稍并拢站直,挺胸收腹下颌微微向后缩,两眼平视向前看,维持10s。坐姿用同样的方法。02脊柱矫形操坐位,头前屈后仰、左右旋转、左右侧屈,各3次~5次,以达到活动颈椎的作用;立位,双手叉腰,腰部屈、伸、旋转,同时挺胸,也可以双上肢用力向后上方举起,5~10次,以活动胸椎、腰椎。03扩胸...
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