超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃
1、每日热量总消耗(TDEE)最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPALBMR的计算方法:男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)PAL体力活动水平:2、确认每日热量的总摄入量3.确认宏量营养素摄入...
在学校食堂里吃饭,怎么减少脂肪和卡路里摄入呢?
蔬菜富含纤维,能够增加饱腹感,同时热量较低。2、避免高脂肪、高热量食物:尽量避免油炸、油煎和糖醋等烹饪方式的食物,如炸鸡、薯条、糖醋里脊等。这些食物往往含有较高的脂肪和热量。远离高糖饮料和甜点,如碳酸饮料、奶茶、蛋糕等。这些食品热量高且营养价值低。3、控制主食摄入量:选择全谷物或杂粮作为主食,如...
注意!这12种食物,看似低卡实则热量爆棚!怪不得减不下来!
脂肪含量高达15%-30%,每100克牛油果含有的热量约为161大卡。冬枣在水果中的热量也较高,100克冬枣和米饭的热量差不多。很多人觉得吃几颗冬枣没什么,但实际上100克冬枣也就6、7颗的样子,稍不注意就会摄入过多热量。这些水果之所以看似热量低,实则很高,主要是因为它们的糖分或脂肪含量超出了人们的普遍认知。...
脂肪是怎么分解的?2个途径,提升燃脂效率!
研究发现,脂肪有84%是通过呼吸作用排出的,只有16%是通过汗水跟尿液排出。也就是说,如果你减去10斤脂肪,8.4斤的脂肪是通过呼吸被呼出去的,只有1.6公斤以“水”的形式被排出体外。因此,并不是流汗越多,燃脂效率越高。想要促进脂肪的分解,我们要给身体创造热量缺口,仅仅依靠呼吸是不够的。我们要学会健康饮食,合理...
减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12...
燃烧脂肪靶点被发现 躺平即可消耗卡路里
11月29日,记者从暨南大学(以下简称暨大)获悉,暨大生物医学转化研究院尹芝南教授团队首次发现白细胞介素(IL-27)可以直接靶向作用于脂肪细胞,并促进脂肪细胞产热,通过燃烧脂质,消耗卡路里,轻松减肥(www.e993.com)2024年9月7日。更为关键的是,IL-27可改善2型糖尿病,为肥胖及其相关代谢性疾病的治疗提供了新的靶点和潜力药物。近日,《自然》杂志在线...
减内脏脂肪的6个最佳方法,让腰围下降10cm!
方法3,记录每天卡路里摄入不超过1500大卡。减肥期间,你要了解各种食物的热量值。通过记录每天的饮食内容,才能更好地控制饮食,避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。肥胖的人,每天的卡路里摄入值控制为1500大卡左右,既能满足身体的基础代谢需求,还能给身体创造一定的热量缺口,促进皮下脂肪跟内脏脂肪的分解,从而实现瘦...
别再节食挨饿了!学会这几个方法,让你减掉更多脂肪
减肥过来人告诉你:减肥别再节食挨饿了,学会这几个方法,让你减掉更多脂肪,健康的瘦下来!方法1、记录好每天的卡路里摄入减肥期间不能过度节食,我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值,一般不低于1200大卡,同时控制热量摄入低于身体总代谢值即可。如果你平时一天热量摄入是2000大卡,减肥期间控制降到1500大卡左右,这样可...
早餐别乱买这类面包,热量比炸鸡还高!
120克,巴掌大,你猜它的热量是多少?图片来源:丁香生活研究根据营养成分表换算一下,整个人都清醒了!一个面包快500千卡,含脂肪33克???原本只想吃个朴素的早餐,谁知道竟然这么油(油条至少还油在表面,油得明白)??计算公式:1729*1.2÷4.18≈496kcal(每100克1729kJ,面包一个120...
香港:啤酒酒精浓度增便热量升 喝1罐如吃1碗饭 全部样本检出生物胺...
以一罐330毫升、酒精含量为5%的啤酒计算,约有13克酒精,所含热量与一碗白饭相若。假设连续3个月每天饮2罐,单从酒精已摄取大概16,500千卡的能量,可转化成大约5磅脂肪组织。若运动量不足,多余的脂肪可能积聚于内脏,当内脏脂肪过多,就会往腹部堆积,导致「中央肥胖」,亦即「啤酒肚」。中央肥胖的人士有较大机会患上...