对人体有益的蛋白质也分“三六九等”?
中国营养学会推荐正常成年男性每天摄入蛋白质65g、女性55g,像孕妇、乳母、儿童青少年等蛋白质需求大户,可适量增加。但蛋白质的摄入量也并非越多越好。1.过多的动物性蛋白质的摄入,往往伴有较多的动物油脂和胆固醇摄入。2.蛋白质摄入过多会加重肾脏负担。正常情况下,人体不储存蛋白质且必须将过多的蛋白质脱氨分解...
减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(...
【余婉婷】医疗膳食:肾病饮食入手篇
1.病情稳定、体重处于标准体重范围内,推荐的能量摄入为35kcal/kg/d;2.超重或营养不足的患者可能需要调整能量摄入;3.60岁以上者活动量较少,可摄入30-35kcal/kg/d的能量。主食选择:低蛋白大米、低蛋白面条;淀粉类/玉米淀粉、藕粉、马蹄粉、粉丝、红薯粉、土豆粉条(首选);谷物类/大米、面条、馒头...
最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化
与2013版相比,新版DRIs新增了65岁以下老人蛋白质每日参考摄入量,具体为10%E~20%E,而65岁以上老人蛋白质每天建议摄入量为15%E~20%E,其推荐摄入量从0.98g/(kg·d)提高到1.17g/(kg·d),即每日增加7g。另外,对4-5岁儿童每天建议蛋白质摄入量为8%E~20%E,6~17岁儿童青少年为10%E~20%E,18~...
60%掉肌肉都是因为它!好高骛远的健身、翔一样的饮食!
进行中等强度运动的人应当按照每天每公斤体重摄入1.2~1.4克蛋白质的标准,而从事耐力项目的运动员可以增加到1.7~2克蛋白质。如果你还没有一个适合你的训练方式,可以来找索队领取一份训练计划。如:《减脂》、《增肌》、《腿推拉》、《诱导乳酸》等。
蛋白质,你吃够了吗
根据中国居民膳食蛋白质推荐摄入量,成人按1g/kg/日摄入蛋白质为宜,轻体力劳动成年男性及女性蛋白质推荐摄入量分别为65g/日及55g/日,学龄前儿童蛋白质推荐摄入量为35-50g/日,学龄儿童及青少年蛋白质推荐摄入量为50-80g/日(www.e993.com)2024年9月7日。也可以按推荐供能比计算,作为三大供能物质之一的蛋白质,一般推荐供能占10-20%,如一个...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类);增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。注意饮食的...
哈佛大学研究发现,多吃这种蛋白质,延长健康寿命,健康衰老的几率...
该研究显示,植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关,与摄入较少的人相比,中年时摄入较多植物性蛋白质的人,晚年健康衰老的可能性高46%,每天增加10克植物性蛋白质,健康衰老的几率增加35%。此外,摄入较多植物性蛋白质的人,患慢性病的风险更低,认知和心理健康状况下降的几率也显著降低。
2025上海国际天然原料植物提取物展:健康天然原料展|蛋白质|氨基酸...
青少年为了更好地身体发育,建议摄入量为1.6~2克/公斤/天,成人是0.8~1.2克/公斤/天。运动增加了蛋白质的消耗,一般增肌人群是1.6~2.2克/公斤/天,减脂人群是1.4-1.8克/公斤/天。蛋白质补充的原则,第一个就是动植物联合补充,就是每天我们吃的食物,既有动物蛋白,又有植物蛋白;其次运动人群要以动物蛋白质为主,...
不挨饿、不伤身,靠谱的减肥方法来了(不是运动
通过Mifflin-StJeor公式可计算出她基础代谢消耗的能量:RMR=(10×65(kg))+(6.25×160(cm))-(5×35(岁))-161,所以,她的基础代谢消耗能量=1314Kcal。再根据活动水平系数表:这位女性没有运动习惯,活动水平系数=1.5。最后得出她所需摄入能量为:1314×1.5=1971Kcal。