【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法
脂肪摄入量目标可以用总能量扣除碳水化合物和蛋白质提供的能量来计算。再估算主食、蔬菜、水果和蛋白质食物提供的脂肪。两者的差值就是烹调油应该提供的脂肪。最后根据烹调油中脂肪含量几乎为100%,计算出食谱中烹调油摄入量。经过上述计算会发现,大多数食谱的烹调油摄入量在30克左右。考虑到实际生活中精确定量烹调...
体脂秤怎么知道我有多少脂肪
体脂率的计算方法有好几种,包括水下测重法、ADP法、超声波探测法、生物电阻抗法等。水下称重法,是根据脂肪与肌肉的组织密度的差异来计算体脂率。ADP法,全称为空气置换体积扫描法,通过将人放入专门的测量仪器中,测量人体在仪器中所占据的体积,进而推算出脂肪比例。超声波探测法,即使用超声波来探测体内的脂肪...
【健康科普】吃得好,动得巧!科学甩掉多余脂肪,健康体重没烦恼
知道了自己的身高和体重,我们可以自己判断重不重,计算公式为BMI=体重(㎏)/身高(㎡)。如果24≤BMI<28,就是超重,如果BMI≥28,就是肥胖。这是判断全身性肥胖的一个标准。另外,腰围、体脂率检测等,也可以判断是否肥胖。腰围,既可以和体重指数结合着判断,又是一个独立判断的标准。凡是腰部脂肪堆积过多的人,就是...
你知道减掉1公斤脂肪,要骑自行车多久?
这种方法比较耗时,也需要控制饮食,不过效果来得更稳当。按照上述方法训练,绝大多数人的能量来源将有20%-50%来自脂肪。回到我们最开始的问题,减掉1kg纯脂肪需要骑多远?以最低标准计算,每次骑行消耗的能量20%来自脂肪,则需要骑5次才能消耗掉1kg脂肪,也就是骑行5×270.75=1353.75公里。更多自行车知识文章请识别下...
计算卡路里减肥法
计算卡路里减肥法可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢促进剂、行为疗法等方法来实现。饮食疗法包括控制每日摄入的卡路里总量,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入量。运动疗法建议进行有氧运动和力量训练,以提高代谢率和燃烧脂肪。中药调理可考虑使用一些具有调节食欲和促进新陈代谢的中药...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
具体计算方法是以体重(公斤,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)(www.e993.com)2024年9月7日。BMI的具体测量方法参见附录Ⅰ。在判断肥胖程度时,使用这个指标的目的在于消除不同身高对体重指数的影响,以便于人群或个体间比较。研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,能较好地反映机体的...
最容易让人发胖的食物(下)_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
膳食指南建议,每天酒精不要超过15克。15克酒精相当于450毫升啤酒,或150毫升葡萄酒,或50克低度白酒。酒精含量计算公式是,酒精量(克)=饮酒量(毫升)x酒的度数(%)×0.8。例如,一瓶500毫升啤酒(酒精度3.4°),其酒精含量=500×3.4%×0.8=13.6(克)。
【科普营养】最容易让人发胖的食物(下)|碳水|烹调油|高脂肪|膳食...
膳食指南建议,每天酒精不要超过15克。15克酒精相当于450毫升啤酒,或150毫升葡萄酒,或50克低度白酒。酒精含量计算公式是,酒精量(克)=饮酒量(毫升)x酒的度数(%)×0.8。例如,一瓶500毫升啤酒(酒精度3.4°),其酒精含量=500×3.4%×0.8=13.6(克)。
【科普】肥胖儿童如何燃起“热辣滚烫”的人生
步骤2总热量计算公式:1000+年龄×(70-100千卡)1-2岁:100千卡/岁;3-6岁:90千卡/岁;7-9岁:80千卡/岁;≥10岁:70千卡/岁步骤3计算全日总热量(千卡)膳食原则是“总量控制、营养均衡”,也就是在限制总热量的前提下,尽量使“食物多样化”以保持营养均衡,除了含糖、油炸、高热量食品、膨化食品和碳酸饮...
科普|控“脂”饮食才能“乳”此美丽|脂肪|胆固醇|乳腺癌|高血脂|...
1.养成健康的生活方式——多运动:脂肪是运动过程中重要的能量来源,通过有氧运动和抗阻运动可以提高肌肉含量,降低内脏和皮下脂肪量,降低体脂率。WHO推荐18~64岁成年人每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动,例如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身舞、瑜伽等。或至少75-150分钟的高强度有氧运动,例如划船、攀爬、...