向大家分享15个护理腰部的实用技巧,大家快学起来
在水中游泳时,水的浮力可以减轻腰部的压力,使腰部处于放松状态,有利于护理腰部。12.推荐选择一款专业的腰部按摩器,现在腰部疾病年轻化越来越严重,很多年轻人都开始患有腰痛,所以对腰部按摩器的需求也日益增大,一款好的专业腰部按摩器不仅可以让腰部便是舒适,还是修复腰肌劳损,非常适合患有腰部问题的人们。因此,力荐...
多人模仿!医生紧急提醒:最好不要学!当心腰髋部受伤!
1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8—10次。2.五点支撑:取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3—5组,每组10—20次。3....
陈奕迅演唱会扭伤腰部:真的很痛,不是悲伤的痛
随后,陈奕迅在聊天环节告诉现场歌迷自己在前一天的跳舞环节拉伤腰部,并幽默补充受伤属于意外,跟自己年纪没关系,他透露自己“真的是痛到哭出来,从来未试过这样子,刚真的很痛,不是悲伤的痛。”接下来,陈奕迅将原本的舞蹈表演换成了站立式演唱,并在演出的最后向现场观众致谢,“感谢你们今天的包容,包容我的腰背,很感...
科普| 最伤腰的5个习惯性动作,该改改啦!
如果想坐着不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及锻炼腰背部肌肉。2.捡东西、搬重物:不要弯下腰不要弯下腰,应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。3.坐车、开长途车:不要时间太久不建议长时间坐车与开车,连续驾车最好不要超过2小时,如果不得已,建议中途伸展放松,更换体位。4.床垫:...
运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种
作为骨科医生,我比较推荐非负重运动,因为其对腰椎间盘没有重力压力,比如游泳。普拉提也是很好的锻炼胸腹部核心肌肉的运动方式。不少女性都热衷瑜伽,但瑜伽对身体的柔韧性要求比较高,35岁以后,人的韧带和骨骼结构已经发育成熟,脊柱关节如果过度运动,就容易造成损伤,反向牵伸也不符合生理要求。
多人模仿!医生紧急提醒:最好不要!存在很大风险
首先,应立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免遭受进一步损伤,导致慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、髋关节炎等(www.e993.com)2024年8月1日。休息方法主要是卧床休息,建议睡平板床,不要有很厚的床垫。2.物理治疗损伤后24小时,可用热水袋或热敷贴进行热敷,如果条件允许,还可以采用红外线灯进行局部热疗、针灸或电疗。热疗过程注意温度适宜,避免...
乐健康|“尔滨”火了,喊话“南方小土豆们”科学滑雪,减少骨折、扭伤
2.采用冰袋、冰棍或冰水等进行降温,使血管收缩,促进血液回流,减轻肿胀。冰敷时需注意方法,每1~2小时进行一次,每次约20分钟,至轻微麻木即可。3.使用弹力绷带对受伤部位进行加压包扎,促进吸收和消肿。4.休息时可将患侧垫高,以促进静脉回流,加速消肿,缓解不适。通过以上处理,一般轻伤很快就会恢复,如果病情有...
年过六十要少做运动?医生坦言:不想瘫痪在病床,避免这2项运动
这种比较快速的散步方法适合于慢性关节炎,或者处于肠胃道疾病恢复期的人群。比如说摆臂散步,顾名思义就是在散步的过程中加大两臂摆动的幅度,尽自己最大的可能摆动双臂。在此基础上每分钟走60~90步,时间最起码维持在半小时,这种散步方法可以有效增强胸腔和骨关节功能。
警惕“坐”出来的“腰突”
除此之外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。敲黑板锻炼腰背肌把握五个细节1腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法,不是治疗腰痛的措施,腰痛时不能练,待腰痛恢复后再开始。
久坐导致腰肌劳损?康复医生教你一套动作,练起来!
腰肌劳损并没有明显的阶段之分,但通常在刚开始的时候,患者会感到腰部酸胀、不舒服,但是站起来伸个懒腰之后,很快就能恢复。针对这种早期的腰肌劳损,最好的缓解方式就是在日常中要加强最腰背肌的锻炼,比如说在久坐之后要隔一段时间站起来锻炼,或者是在日常生活中自觉纠正自己的不良坐姿,这样也可以使得腰肌劳损推迟...