南明区人武部:训练伤防治为新兵送上健康“护身符”
“头部要正、颈部放松、臀部发力、腹部收紧……”课间,医生们结合新训特点规律对训练前热身、训练中防护训练后放松等内容进行讲解示范,帮助新兵们掌握保持核心稳定、提高身体协调性增强肢体力量的科学锻炼方法。课后,新兵们纷纷表示,讲座内容丰富、实用性强,让他们受益匪浅。“入伍前我是一名在校大学生,由于平时疏于...
保护膝盖:比靠墙静蹲更强的动作,你知道吗?
注意膝关节的对齐和髋部的正直,双脚应与肩同宽,脚尖稍微外展,这些细节有助于确保动作的标准性和训练的安全性。虽然靠墙静蹲是一个很好的起点,但要全面提升膝关节的功能和预防运动损伤,我们需要更多元化且有针对性的训练。反向北欧挺作为一种有效的离心训练方法,不仅有助于增强腿部力量和柔韧性,还能有效预防和缓解...
羽毛球运动中的损伤预防:如何避免常见的运动伤害
###1.**正确的热身和拉伸**-在每次训练或比赛前进行充分的热身,包括慢跑、跳绳和动态拉伸,以提高肌肉温度和灵活性。###2.**加强肌肉力量**-定期进行力量训练,特别是针对腿部、核心和肩部的肌肉,以增强关节的稳定性和减少受伤风险。###3.**提高灵活性和柔韧性**-通过定期的拉伸和柔韧...
运动损伤预防解剖学
运动损伤的预防可以通过肌肉力量平衡、关节稳定性训练、适宜的鞋类选择、热身与拉伸、运动中补充水分等方法来实现。1.肌肉力量平衡通过针对性的力量练习,可以提高受损部位周围肌肉的力量和耐力,从而减少受伤风险。定期进行有针对性的肌群锻炼,如哑铃弯举、俯卧撑等。2.关节稳定性训练稳定性的训练能够增强关节周围的...
【干货】网球运动的常见损伤,需要这样预防
网球运动损伤如何预防1、充分热身在开始网球运动前,进行全面的热身活动,包括慢跑、关节活动、动态拉伸等,让身体各部位做好准备,减少受伤风险。2、规范动作掌握正确、规范的网球击球和移动动作,避免因姿势不正确而对肌肉、关节造成过度压力和损伤。3、适度训练...
快来戳!这几招教你有效预防军事训练伤
肌肉拉伸是指利用器械或徒手主动或被动对肌肉进行牵拉,来改善其柔韧性的方法,是帮助运动训练者激活或放松肌肉、消除疲劳、恢复体能,防治军事训练伤的有效手段之一(www.e993.com)2024年10月6日。(1)静态牵拉:主动或被动拉伸肌肉到一定程度后不再增加拉伸力度,使肌肉保持在一定长度状态下,维持一定时间。其特点是缓慢、柔和,因而可以有效降低肌肉兴奋...
科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!
(1)预防①在运动前进行热身运动,放松足底肌肉;②感觉到足底疼痛后应及时休息,避免过度活动;③改善你的跑步技术,通过适当练习,加强中足处的肌肉力量,减小步伐,加快步频。(2)康复训练①用按摩球进行足底按摩患者坐在椅子上,把受伤的脚放在一个泡沫轴或者筋膜球上面。然后利用脚心部位滚动泡沫轴或筋膜球,以脚...
正规训练秩序,严防冬季训练伤
训练前的热身工作是预防训练损伤的关键,充分热身可以使身体快速进入运动状态,从而避免损伤。训练前大队严密组织指战员按照一般性热身、动态拉伸、神经肌肉激活、专项练习等程序,由静态至动态、远端至近端、从小关节到大关节顺序进行,保证预热充分。科学施训是主体指战员的体能训练量较大,部分人员急于求成,超负荷训练...
全军军事训练伤防治工作取得积极创新成果
“全面推进‘全军、战区、区域、部队’4级军事训练伤防治体系建设,全面贯通预防医疗保健康复一体化综合防治链路,积极融入实战谋保障搞保障,科学助力部队从难从严训练,全时全方位维护官兵身心健康,在防治理念、技术、器材和制度规范等方面取得积极创新成果。”1月17日,
军事训练伤防治培训,为战斗力保驾护航!
军事训练伤防治是稳固战斗力生成的基本方式是助推战斗力提升的重点环节更是保障官兵身体健康的重要手段下一步该院将在抓好培训的基础上不断探索和创新为兵服务保障模式全面提高基层一线的预防、救治能力为保障官兵健康、提升部队战斗力保驾护航