男性练胸的6个最佳动作,让胸肌“撑爆”背心

动作1斜式史密斯机推举完成8~10次动作2缆绳夹胸完成8~10次动作3平板推举完成10~12次动作4上斜哑铃飞鸟完成10~12次动作5双杠臂屈伸完成尽可能的次数动作6坐姿蝴蝶机夹胸完成10~12次每完成一个动作休息90秒,以上动作全部完成为1轮;建议做3~4轮,每轮之间休息120秒。提示:使用器械...

6个胸部训练动作,全面刺激,打造完美大胸肌

动作1长椅杠铃胸推完成12~15次动作2斜凳哑铃交替推举完成8次动作3掌心向上推举完成12~15次动作4杠铃片推举完成20次动作5斜姿俯卧撑完成12次动作6拉力器夹胸完成12~15次??每完成一个动作休息30秒。以上动作全部完成为一轮,每轮之间休息90秒,建议做2~3轮。训练的强度比较大,大家根据...

这样做俯卧撑,才是练胸肌的正确打开方式

建议:在训练后使用抗力球作桥式伸展(BridgeStretch),它不仅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背阔肌。图源:Pexels操作的方法很简单,将你的头和上背部倚靠在抗力球上,将你的手垂直于躯干向外伸展,将你的臀部向地板的方向下沉,维持这个姿势,时间长10个呼吸。第四,你的颈部没有保持固定这种现象为称为...

不去健身房,7个居家动作练遍全身肌肉,打造紧实身材

动作1、俯卧撑这个动作可以锻炼胸肌、手臂、肩臂肌群,提升上肢力量,对于大多数男生来说不是难事,可以从每组15-20个的标准开始,进行3-4组。女生的肌肉力量比较薄弱,可以降低难度,从上斜晚餐或者跪姿俯卧撑开始。坚持一个月时间,你会发现俯卧撑能力提升了,以此可以完成更多个,这个时候可以提升训练难度,男生尝试窄距...

你的胸肌是哪种形状?

010203040506最后再给大家分享一套胸肌训练动作,胸肌的各个位置,健身房的各种练胸器械都有覆盖,一起来看看吧!动作14组*8-12次动作24组*12次动作34组*12次动作44组*12次动作54组*12次动作65组*20次

在健身房怎么练胸肌呢

练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力(www.e993.com)2024年12月19日。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。综上说法,健身房怎么练胸肌的问题得到了解答。如果爱健身,喜欢练胸肌的朋友们不妨试一试以上所说的方法,它会帮助你达到...

学会这5个动作,不去健身房,在家里你也一样可以练出雄壮的胸肌

动作一:上斜哑铃卧推、强化目标:胸肌上侧训练时:坐在地上,后背找个高物靠在上面,身体保持一定的向后倾斜做,做哑铃上斜卧推训练。动作二:下斜俯卧撑、训练目标:上胸部训练时:双脚放在沙发上,保持下半身在高位,做俯卧撑训练动作三:单臂哑铃卧推、强化目标:胸肌中部...

没时间去健身房,如何在家通过俯卧撑练出饱满胸肌?

如果你在练习俯卧撑时能够将以上几点应用进去,同样可以达到健身房里练成的胸部效果,甚至还要好,我们在训练的同时也不要忘了对营养的补充,尽量采用高蛋白饮食,每公斤体重摄入1.2-1.7克蛋白,蛋白质是肌肉合成的原材料,训练充分营养跟不上同样效率低下,又让马儿跑又让马儿不吃草是绝对不可以的。

健身房胸肌训练计划,这样练,胸真的会变大!

想练出女人喜欢的帅气的胸肌,可不是那么容易的!健身房胸肌训练计划,这样练,胸真的会变大!整个胸肌训练过程大约需要30分钟,6个练习动作。先热身5-10分钟再开始锻炼。1.哑铃上斜卧推以15、30、45、60度的角度每个角度进行3组x10次2.杠铃反握卧推...

引体向上可以练胸肌吗

手握单杠的姿势不同,对于肌肉锻炼的侧重点也是有所不同的。但是可以明确的是引体向上的锻炼,对于锻炼胸肌是没有什么作用的。最常见的锻炼胸肌方法有平板卧推举杠铃,不借助器具俯卧撑的练习也是可以的,但是俯卧撑只是可以帮助增加胸肌力量以及耐力,不可以帮助锻炼出有型的胸肌。个人如果追求形体美,建议到专业健身房多角度...