男人健身!锻炼腹肌三大错误运动保健
错误一:双脚固定不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。莫雷蒂教练解释道。如何修正?莫雷蒂建议从不同角度考虑:在一个有斜度的椅子上,背部朝上俯卧,做反身仰卧起...
把身体从椅子上“松绑”:久坐不动将导致糟糕体态
莱普雷特雷强调:“久坐不动的生活方式是罪魁祸首。如果我们重新开始进行体育锻炼,加强背部力量,我们的体态就会自动改变,身体就能承受更多的运动量而不会感到疼痛。”(编译/田策)
N30古岩矿泉水|办公室解压,这个几个锻炼动作建议收藏
坐在椅子上,把手放在臀部上,然后背慢慢向后仰,拉伸你的脊背。同时活动头部向后仰,保持15秒。这个动作可以很好地放松肩膀和挤压肩胛骨。抬腿保持:坐在椅子上,将一条腿抬起并保持几秒钟,然后放下。换另一条腿进行同样的动作。重复10-15次。这个动作可以锻炼腹肌和大腿肌肉,并改善腿部血液循环。除了这几个简单的...
奥卡姆拉Sylphy Light 人体工学办公椅骶骨支撑功能深度揭秘
手动拨动滑块,可以调整椅面的支撑力度,以适应不同的身材使用。不同的身高,不同的腰围,后背的S曲线长短是不相同的,但sylphylight椅背能做到自动适配,网面会自动调节横/纵向的张力适应不同人的S曲线,法无定法是这款椅子妙处。相比较而言,国内很多椅子椅背S线是固定的,只有你的后背曲线与椅背曲线吻合才舒适;如大...
很实用的男人腹肌锻炼方法
男人上腹肌锻炼方法做法仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。增加强度举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
如何锻炼腹肌胸肌 有哪些方法
如何锻炼腹肌胸肌1、座椅训练法这对于白领一族来说会是一个很不错的方法,首先要坐在有靠背的椅子上,然后用双手反抱住椅子,这个时候要尽量的放松身体,使腰部贴在椅子上,然后双脚轮流做蹬自行车的动作,要注意放松腿部的肌肉,不然可能出现肌肉痉挛的现象,运动的时候要注意调整呼吸的节奏,每天至少这样锻炼十分钟就可以...
运动|变型记4: 椅子练腹肌?这样玩!
动作1/椅子提腿效果:锻炼腹肌要点:坐在椅子前面三分一的位置,坐得太靠后不方便完成动作。坐好后,双手扶稳椅子边缘,双腿伸直绷紧,腹部用力收紧,使腿部向胸部靠拢,双腿尽量往高抬起,放下后重复动作。腹部力量不够的朋友不必强求双脚抬起的高度,甚至我们可以使小腿、大腿完成90度角来完成练习。注意,动作全过程要...
坐在椅子就是玩手机?4个动作坚持20分钟,90天虐出腹肌全靠椅子
在办公室里坐久了,不用站起来就可以运动健身的方法还是挺多的。其中还有些方法可以让你练出腹肌马甲线,只要你心里有这个想法,在哪里都可以运动,哪怕是在办公室也不会例外。既然说到腹肌训练,大家应该都知道体脂率是影响腹肌的重要因素。腹部肌肉分为:腹直肌(上侧和下侧)和腹斜肌,能够让你的腹肌明显看出来,...
球技-借助椅子锻炼腹肌 增加腹部柔韧性和爆发力
1.仰躺,将脚搭到椅子上,锻炼腹横肌标准杆水平:如图所示,上身平躺于地面上,双手放在身体两侧,掌心相对,将双脚并拢放在椅子边缘。深吸一口气,呼气时将肚脐吸向脊椎,保持骨盆翘起。放松,重复整个过程10~20次。2.桥梁姿势/臀部上翘,拉伸腹横肌如图所示,继续活动骨盆,拉伸腹横肌。当收缩小腹时,吸气;将臀部抬离...
10个有效的臀部锻炼方法
方式是用一只脚踏上椅子,然后用踏上的脚借力在椅子上站直身体,同时在站立的同时另一条腿的膝盖抬高到你所能达到的高度,然后慢慢地后退下去就可以了,多次换腿重复。在熟练后可以通过在手中附加重量来增加练习难度。4.动态拉伸这项确实是实打实的锻炼,所以要提前做好准备,以免感到疼痛。为了进行这项运动,你需要躺...