坚持4类锻炼 不必担心节后“胖一圈”
柔韧拉伸练习柔韧拉伸可以保持肌腱、肌肉及韧带等的弹性,加大人体关节的活动范围,增强关节的灵活性。坐在椅子上拉伸适合边看电视边做拉伸动作,缓解久坐不动产生的关节僵硬和下肢酸胀。以下3个动作可以反复做:1.坐位抬腿勾脚:双腿轮换,每侧每次坚持5~10秒,各做10~20次。2.坐位转体:左右轮换转体,每侧每次坚持...
世界脊柱日 | 9个有助脊柱健康的好习惯,你做到了吗?
经常做背部和颈部伸展运动,有助于缓解这些症状。久坐会损害我们的背部肌肉。为了减轻这种不适感,建议大家每隔1小时就起身活动。搬运重物时,采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要:身体尽可能靠近物体。用腿和膝抬起重物,而不是用背部或上半身。弯曲膝关节,让手臂与物品保持同一高度。抬起重物时,确保背部始终...
物理治疗师教你 6 个核心平衡改善习惯
做10到12次重复动作后,我喜欢用泡沫轴滚压背部。这有助于调整肌肉状态、增加血液流动,并使所有那50多个关节对齐。然后我能无痛地再进行2-3组背部强化训练。而且,你不需要成为精英运动员,但像坐在椅子上一样高度的箱式深蹲是极好的功能性训练。随着我们年龄的增长,不用手就能从椅子上站起来的能力...
颈肩背部酸痛不适、易落枕怎么办?教你一个自我拉伸锻炼法
坐位,保持后背伸直、头伸直,头部向前屈曲,然后使头向左侧转,把左手放在头的右后侧面,在右侧髋关节后侧的位置,用右手抓握椅子下方。拉伸方法※上半身尽量向左侧或稍靠后方,右侧颈部向下,使肩部肌肉被拉伸。※保持肌肉处于紧张的状态,使右肩有向上运动的趋势,坚持5秒。※放松,尽量使上半身向左前方靠,以达...
这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!解决方法→
3、开肩训练这个动作可以伸展肩部、打开胸廓,让更多的新鲜空气进入肺部,提高全身器官的摄氧量。在椅子边上坐直,把一只胳膊放在一边,挺直后背,将另一只手臂手心朝内举过头顶,向对侧倾斜。或向后伸展双臂,握住座椅靠背的外侧边缘,把胸部往前推。图片来源:星河...
感觉脖子后面肌肉紧张吗?颈痛的5种最佳动作训练
练习方法:缓慢地来回滚动以按摩背部肌肉并激活脊椎(www.e993.com)2024年10月18日。变形:可以使用网球或高尔夫球来瞄准特定的疼痛部位。在特别疼痛的部位保持压力20到40秒钟,直到疼痛减轻。2、站立AWTUVI锻炼起始位置:背对墙站立,手臂和整个脊柱都应接触墙壁,并且手臂应形成字母A。前后拉动肩胛骨。用肩膀、肘部和手腕将其按在墙上。
久坐让你“坐实”胖子身份?绿瘦称用这个方法拯救办公族
利用站立时,做一些简单的腿部锻炼,增强腿部肌肉和循环:原地高抬腿:站立,背部挺直,提高膝盖至腰部高度,然后轮换另一只脚。每条腿重复15次。腿部后抬:手扶桌子,一条腿向后抬高,保持背部直,然后换另一条腿。每条腿重复15次。静态深蹲:脚与肩同宽站立,慢慢蹲下直到大腿和地面平行,保持姿势几秒钟,然后站起...
它可能是中老年人最缺的一种锻炼
动作1:椅式深蹲这个动作可以增强下半身的力量,从而保持进行日常活动的能力。做法:背对一把椅子站立,双脚与臀部同宽分开;收紧核心肌群,缓慢向椅子方向下蹲,仿佛要坐下;当臀部轻轻接触到椅子时,停顿片刻;用双脚均匀踩踏地面,回到起始站立姿势,挺起胸膛,保持背部挺直。
简单有趣的办公族健身五招
1、悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
普通人不用去健身房,6个动作在家练遍全身肌肉
在进行弓步蹲时,要注意保持背部挺直,膝盖不超过脚尖,以避免受伤。每组10-12次,做4-5组。动作4、交替平板支撑,是一个针对核心肌群的优质锻炼方式,可以改善体态问题、提升气质。通过双手和双脚支撑地面,保持身体呈一条直线,然后手臂交替曲肘,能有效锻炼到腹肌、背肌和侧腰肌肉,提升身体的稳定性和平衡感。每组10...