睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?医生:经常失眠或与肝有关

2024年11月11日 - 新浪财经

当然除了露脚,还有很多方法可以帮助改善睡眠质量,比如睡前喝杯牛奶,或者泡一下脚,可以帮助更好的入睡,日常可以保持一定的运动量,让身体得到锻炼的同时,也可以增强免疫,改善体质,帮助入睡。结语参考资料:[1]《经常失眠、早醒……该拿什么拯救老年人的睡眠?》.人卫健康.2024-04-13.[2]《老年人睡眠差别消极...

详情

“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?

2024年10月18日 - 澎湃新闻

如果老人有基础疾病,睡前容易出现疼痛或者其他症状,最好及时吃药缓解,必要可以适当按摩放松帮助入睡,睡前尽量排空排泄物,如果有睡眠呼吸不畅问题,可以更换舒适睡姿入睡。4、避免睡前玩手机随着手机娱乐功能增加,人们每天使用手机的时间越来越长,特别是睡前很多人习惯玩手机,但其实这种习惯非常不好,容易刺激大脑兴奋,抑制...

详情

睡前的饮食禁忌:这8种食物让你失眠又焦虑!

2024年10月5日 - 网易

补充褪黑激素:褪黑激素是帮助调节睡眠-觉醒周期的激素,富含褪黑激素的食物如樱桃、葡萄和燕麦,可以适量摄入来帮助入睡。控制晚餐的时间与份量:晚餐应尽量提早,最好在睡前3小时以上结束,这样可以让身体有足够时间完成消化,避免因消化不良而影响睡眠。晚餐也应选择易消化的食物,避免高脂肪、高蛋白的菜肴。喝温牛奶或...

详情

扎心了,原来女生真的更容易失眠!这几个方法帮你睡个好觉

2024年9月6日 - 澎湃新闻

1.每天固定时间起床,睡不着就离开床,强烈暗示自己床只是用来睡觉的。2.不要在睡前想不开心的事情,多想想让自己开心的事。3.确保房间温度合适,没有噪音。确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少干扰。4.通过腹式呼吸法、肌肉放松法有意识地自身的心理生理活动,暗示自己要睡觉...

详情

失眠睡不着,精神不好?试试这些方法

2023年12月27日 - 内江新闻网

试试这些方法一只羊、两只羊、三只羊...九十九只羊一千只羊...一万只羊结果还是睡不着真的太难了要问到底有好多人失眠大街上随便拉一个人来问:你有过失眠的症状吗?我想十个有九个都是:yes那什么样的状态才算作失眠呢?失眠症状:是指患者对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意,包括入睡困难,睡眠...

详情

喝茶了睡不着是什么原因,茶饮为何导致失眠?解析喝完茶后难以入眠...

2024年4月27日 - 中国邮箱网

喝茶了睡不着的现象原因小标题一:茶中的引起***茶叶中含有***,虽然***的建议含量相对于咖啡来说较低,但是仍然足够***神经系统(www.e993.com)2024年11月14日。***可以促使大脑中的医院肾上腺素和多巴胺等神经递质的方式分泌,使人保持清醒状态,从而影响睡眠。其是晚上饮用含有***的之后茶叶,容易导致入睡困难,睡不着觉。

详情

【世界睡眠日】熬夜、失眠睡不着这些助眠小妙招让你轻松入睡

2024年3月21日 - 四川新闻网

睡前不宜吃太饱或暴饮暴食,夜宵能不吃就不吃,过晚或过饱,都会影响睡眠。如果心绪不宁或焦躁难眠,可以在睡前喝一杯热牛奶,对安抚情绪有一定帮助。避免睡前摄入过多咖啡因和酒精,浓茶、咖啡、功能饮料等含有咖啡因会导致失眠。此外,有些奶茶等茶饮也最好别在睡前3~4个小时喝,同样也会导致睡前大脑亢奋、失眠。

详情

科普|失眠救星还是健康陷阱——科学认识褪黑素

2024年5月20日 - 东方财富网

失眠的治疗方法有很多,包括非药物治疗和药物治疗。1.非药物治疗非药物治疗是失眠治疗的首选方法。以下是一些常用的非药物治疗方法:睡眠卫生教育:睡眠卫生教育旨在帮助患者养成良好的睡眠习惯,例如定时上床睡觉和起床、睡前避免使用电子设备、睡前避免剧烈运动等。

详情

你可能不知道的失眠真相

2024年5月21日 - 百家号

新华网：在治疗失眠时，您通常会推荐哪些方法？对于不同原因导致的失眠，治疗方法是否会有所不同？　肖存利：在治疗失眠的过程中，改善睡眠卫生是关键，因为它直接影响着我们的生物钟和睡眠质量。它就像进食一样，长期形成的习惯让我们在特定时间感到饥饿，这背后其实是胰岛素等激素的分泌在起作用。同样，当身体需要休息...

详情

失眠就吃褪黑素,安全有效无副作用?千万别!