且行且珍“膝”,保护膝盖建议做好这几件事

1.时不时起来活动一下如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30至45分钟站起来活动一下,或者走几步路。2.调整办公环境为了减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3.定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久...

比跑步更伤膝盖!这个离死亡最近的动作你可能天天在做

最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。3电视播广告时走几步就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。4踮脚尖平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压...

比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

跑前热身、跑后拉伸:在跑步前后进行适当的热身和拉伸,以提高肌肉的灵活性,减少受伤风险。保持正确跑姿:循序渐进:不要突然增加跑步的量,每周增加的跑步距离最好不超过10%。以跑完步膝盖没有不适为宜。对跑步不感兴趣的朋友,也可以选择下列膝盖友好运动,帮助强化大腿肌肉、增强关节稳定性和提高灵活性。总的来...

跑步伤膝盖?那是你没跑对!

坐位直抬腿大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一,坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。进行训练时,可以坐在椅子上,把腿弯曲到90度,然后慢慢伸直,伸直后固定5秒钟,让大腿前方的肌肉有紧张感,持续的用力。每5秒钟算一次,15至20个动作为一组,每天进行两组,上、下午各一组。这是非常简单的锻...

一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来

除了合理饮食,上面说的规律运动也是控制体重最有效的办法。但是这件事要做在前面,很多人发现自己已经超重,继而出现关节疼痛的时候,再想要亡羊补牢,突击运动减肥,往往只会让关节更加受伤。3保持膝关节周围肌肉力量膝关节周围的肌肉众多,而对膝关节最重要的肌肉莫过于股四头肌,股四头肌主要由股四头肌内侧头、外侧...

膝盖“最怕”的运动,有些人每天都在做!

双脚与肩同宽,双脚位置在身体前方,整个躯干紧贴墙壁,膝盖弯曲,缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持住,脚尖不要超过膝盖,小腿与地面保持垂直,每次30秒~2分钟,休息1~2分钟,可重复4~5组通过以上这些锻炼,可以有效增强膝关节周围的肌肉,提高膝关节的稳定性和灵活性,从而降低膝关节疾病的发生率或帮助膝关节炎患者缓解不适...

膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学

复健动作1——直腿抬高:身体仰卧,一侧腿屈膝,另一侧腿伸直。训练侧膝盖伸直,足背伸直,抬至离地面约20cm。每次维持15秒后放下,每组做10次,每日5组。作用:可以维持股四头肌的正常肌力和张力,防止肌肉萎缩,增强股四头肌力量,减轻半月板损伤造成的疼痛,有利于半月板康复。

长期静养与长期锻炼之人,谁更长寿?年到60岁,记住6个“长寿准则”

“上了年纪的人要通过运动增强体质”、“上了年纪的人身体不好，更需要静养”，这两种说法乍一看都有道理，到底该相信哪个呢？实际上，静养和运动两个说法并不矛盾，静养更多是指修身养性，养脾气、性格，运动则是锻炼血管、心肺功能以及肌肉。运动和静养不能完全割裂开，在生活中要选择适合自己的方法来养生。很多...

“筋长一寸、寿延十年”,原来这才是最适合中老年人的拉筋方法

坐在床上,双腿并拢伸直,双脚上勾,双手伸直,身体向前;双手要尽可能地超过脚,下压到最深位置时,坚持10秒钟。10次为1组,每天练习3组。若是做不到的,可以将双手手掌放在小腿上或者膝盖上,上身及双手向下压腿。4.踝关节自测踝关节柔韧度站立抬脚跟,如果您不用借助外力,就可以抬起脚跟站3秒以上,则为100...

膝关节“最好状态”只有15年!一旦出现这个症状,就是保养信号 !

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用01左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方,然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。02抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中...