“一种元素、三种方法”教你和更年期失眠说“再见”

3、心态调节方面：学会缓解压力，通过与家人朋友交流、参加社交活动或心理疏导释放压力。良好心态对改善睡眠至关重要。严重睡眠问题可考虑认知行为疗法，改变不良睡眠习惯和思维方式。孔晶提醒，更年期睡眠问题虽恼人，但只要科学应对，定能改善睡眠质量，重焕活力。通讯员王凝嫣南京晨报/爱南京记者孙苏静声明：此文...

更年期不用干预?这是个误会|世界更年期关怀日

运动能减轻人的压力、改善情绪、缓解更年期症状,同时能帮助控制体重。最好能保证每次30分钟、每周不少于150分钟的中等强度身体活动。有氧运动是推荐的运动方式之一,包括游泳、慢跑、大步走等。传统运动项目推荐八段锦、太极拳等。充足睡眠。保持正常作息,避免熬夜。良好的睡眠有利于消除疲劳、增强免疫力、延缓衰老。更年...

妇科专家:女性步入50岁后,补四种营养物质,或可减轻更年期症状

采用积极乐观的心态面对自身的更年期阶段才是最佳选择,根据自身的兴趣所在选择适量的运动锻炼方法或者是观看演出,达到放松、减缓疲劳的目的。吃点淮山药枸杞银耳粥,经血不畅宜清淡些,经血从子宫中来,子宫保护得好不好,直接影响月经的正常与否。饮食日常生活的无规律,外邪入侵,体内寒气增加,阴阳失去平衡,导致子宫收缩功能...

当更年期遇上“晨僵”

“更年期晨僵”的女性除了可以采取措施，还可以在中医师指导下进行针灸按摩、中药熏洗、中药外敷、中药内服等内外兼治的方法，外加功能锻炼的配合，加以综合治疗。（作者系北京东直门医院副主任医师杨巧慧）来源：中国妇女报

更年期来了怎么办,推荐喝灵莲花颗粒

在饮食上合理调节可以帮助缓解更年期症状,以下几种食物对女性更年期的身体调理有一定的帮助。多吃鸡蛋:鸡蛋富含优质蛋白质和多种营养元素,能够帮助维持身体机能,缓解因更年期引起的疲劳和无力感。多吃百合:百合具有润肺、安神的作用,对于调节情绪波动有帮助。百合还可以帮助改善睡眠质量,减少更年期女性失眠的情况。

更年期综合征:平稳度过人生转折期

(3)激素替代疗法:这是一种通过补充体内缺少的雌激素来缓解更年期症状的治疗方法,它可以有效缓解潮热、盗汗和骨质疏松等不适(www.e993.com)2024年11月23日。但激素替代疗法并不适合所有人,它可能增加某些疾病的风险,如乳腺癌。因此,在决定是否使用激素替代疗法之前,最好咨询医生。(4)中医调理:中医认为更年期综合征主要与肾虚和气血失调有关,通过中...

女性更年期即将来临,5个身体信号注意到了吗?调理好,度过平稳

那么怎么做才能缓解更年期的不适呢?首先就是要做到保证规律的作息,每天睡眠的时间最少保证在8个小时左右,睡觉的时候可以帮助调节体内的内分泌,睡觉之前可以用热水泡泡脚,或是喝一杯热牛奶,对于改善失眠很有帮助;其次还要根据自身的情况多运动,运动能够促进体内的代谢,促进血液的循环,不仅可以强身健体,还可以帮助调...

更年期燥热喝什么茶好,如何缓解更年期燥热?试试这些适合饮用的茶!

女人到了更年期,身体会发生一系列的降火变化,多数女性会出现情绪波动、潮热、失眠、头痛等不适症状。饮茶是一种传统的调理方式,通过饮用一些特定的茶叶,可以缓解更年期带来的不适感。在更年期,女性可以选择以下几种适合的茶叶来饮用。1.黑豆芽茶:黑豆芽茶是一种非常适合更年期女性饮用的茶叶,可以调节内分泌功能,缓...

更年期情绪低落怎么办?做好3件事,可有效释放不良情绪!

有效的预防措施可以帮助女性顺利度过更年期，减轻情绪低落的影响在日常生活中，保持健康的生活方式至关重要。饮食方面，建议摄入富含植物雌激素的食物，如大豆制品和全谷物，这些食物有助于缓解更年期症状。研究显示，适量的Omega-3脂肪酸摄入（如鱼类和坚果）可以改善情绪，建议每周至少食用两次富含Omega-3的食物。定期...

适量运动缓解更年期症状

适量运动运动可以帮助女性保持健康的体重,增强身体素质,预防骨质疏松和心血管疾病。建议选择适合自己的运动方式,如散步、瑜伽、打太极拳等。保持良好的生活习惯戒烟限酒、避免过度劳累、保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,有助于缓解更年期症状,提高生活质量。