运动损伤频发,如何科学预防与治疗?
紧急处理包括快速冷敷和固定踝关节,随后应立即送往医院进行进一步诊治。如何减少运动损伤?为了避免这些潜在的危险,我们需要采取一些有效的预防措施。首先,在开始任何剧烈运动之前都要做好充分的热身准备,使肌肉处于放松状态。其次,加强易损伤部位的力量训练有助于提高关节稳定性。此外,合理安排运动量,选择合适的运动方式...
每周一练丨最适合秋天的4项运动,快带孩子动起来!
在开打之前,确保进行适当的热身运动,避免因身体没有准备好而造成的运动伤害。??挑选合适的对手不要挑战与自己实力相差过大的对手,否则会影响运动目标的达成,丧失运动信心,也会提高拉伤、扭伤的发生几率。??均匀及时补充水分羽毛球属于激烈有氧运动,在运动前后注意均匀及时的补充水分,高强度的对抗还需要补充...
真有人扭伤了!“科目三”舞蹈跳起来很嗨,但这个部位要保护好……
而在中医治疗方面,朱永展则介绍,急性踝关节扭伤以辨证论治为基本原则,通常以疏通经络、活血化瘀、消肿止痛为治疗方法。多予伤科黄水纱外敷,必要时予夹板或支具外固定,制动踝关节。增强踝关节稳定性,教您4个动作那么,踝关节扭伤是否可以预防?有哪些简单的动作可以增强脚踝稳定呢?朱永展给大家推荐了以下4个动作...
急性腰扭伤怎么办?康复科教你正确处理方法
1、卧床休息:外伤引起的急性腰扭伤应做到绝对卧床休息,使损伤完全恢复。对于疼痛严重者应该适当延长卧床时间。卧床休息本身就是最简单有效的治疗,而且最好选择硬一些的床垫。平躺时肌肉可以放松,给身体自我修复的机会。这种卧床是一种治疗方法,并不是随便躺一会就行,而是除了上厕所、吃饭等必要的活动,绝对卧床休息1~3...
二十四节气·立秋×全民健身日| 风清气爽动起来,健康运动不伤身!
应对踝关节扭伤立即停止活动,使踝关节制动休息,使用支具固定踝关节。在伤后24-48小时内冰敷,冰敷时用毛巾包裹冰块,每次15-20分钟,2小时一次,以免冻伤。48小时后可根据情况适当热敷或冷热交替。将受伤部位抬高,并适度加压包扎以减轻肿胀。“崴脚”很有可能伴随着急性韧带损伤,因此保险起见,建议“崴脚”后3-...
马拉松,畅跑起来!
跑步,可以促进体格健壮、全面发展体能、增强机体免疫力、使人精力充沛、增进心理健康;跑步,是融入一座城市最好的方式(www.e993.com)2024年10月21日。清晨或傍晚的街头,都可以看到许多人用脚步丈量着这个城市,他们或是舒缓压力,或是锻炼身体。有人将跑步作为一种爱好,有人则追求进阶版的跑步——马拉松。马拉松是一项极具挑战性的运动,它需要...
最适合秋天的4项运动,快带孩子动起来!
在开打之前,确保进行适当的热身运动,避免因身体没有准备好而造成的运动伤害。??挑选合适的对手不要挑战与自己实力相差过大的对手,否则会影响运动目标的达成,丧失运动信心,也会提高拉伤、扭伤的发生几率。??均匀及时补充水分羽毛球属于激烈有氧运动,在运动前后注意均匀及时的补充水分,高强度的对抗还需要补充...
中医说:“拍打八虚益处多”,那么“八虚”到底是什么?
方法:1.站立,两腿微分2.两手握空掌轻轻拍打两侧腹股沟至微微发热即可拍两腘:能补肾养肾,疏经活络。方法:1.弯腰屈膝,两手空掌2.同时拍打两膝关节后方注意事项1.最好遵循先左后右,从上至下的原则拍打(顺序:左肘窝-左腋窝-右肘窝-右腋窝-同时拍髀窝(腹股沟)-同时拍腘窝);...
“科目三”,你适合跳吗?
如何避免损伤呢?运动前一定要先热身,把身体的机能调动起来,把动作做到位;选择地面平整的场地;平时需要加强平衡练习;运动完后要做放松运动,使肌肉得到良好的修复,为下次运动做好基础。如何应对急性踝关节扭伤?1.停止运动:避免加重伤势。2.冰敷:在扭伤后立即进行冰敷,有助于减轻疼痛和肿胀。
总有一些意外猝不及防,烫伤、扭伤、异物卡喉急救方法学起来
??扭伤踝关节、膝关节扭伤后最基本原则就是休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。北京市隆福医院骨科医师施建锋表示,休息可以避免发生二次损伤加重伤情;冰敷的主要作用是止痛、减少血肿形成和一定程度减少出血;受伤部位加压包扎不仅可以止血,也可以让组织间隙不能容纳更多组织液,防止肿胀作用明显;患肢抬高,促进静脉回流减...