久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

顺时针做3遍,再逆时针做3遍。注意事项:腰椎旋转时呼吸为逆腹式呼吸,此呼吸方式可加强腰腹部肌肉力量,对内脏有按摩作用,手指点按腰眼旋转的同时可以左右拨动或上下移动,按摩腰肌,起到更好地放松腰部肌肉的作用。前后旋转第一步:端坐位,双手叉腰,拇指在后。第二步:拇指点按腰眼位置,腰椎以第二、三椎体为中...

如何预防和缓解肩颈腰背疼痛?

适度穴位按摩缓解酸痛不适下面几个穴位,适度按摩有助于促进血液循环、解除酸痛疲劳:一、肩颈酸痛风池穴沿耳后乳突边缘向后滑动,可在枕骨下、斜方肌外侧摸到一凹陷处,可促进头部血液循环,有效缓解肩颈的各种酸痛。肩井穴位于肩外侧缘和大椎穴之中间点,主治头项强痛,肩背疼痛,可舒缓肩颈肌肉,改善落枕、肩颈...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼。许多新手妈妈在产后会出现腰部酸痛、僵硬,甚至活动不利的症状。本期健康科普,由嘉定...

筋膜炎与纤维肌痛症:隐形疼痛,你了解多少?

同时,对于已经中招的朋友,热敷、按摩、理疗等方法都能在一定程度上缓解疼痛。而对于纤维肌痛症,除了上述措施外,心理治疗同样重要。保持良好的心态,积极面对疾病,与家人朋友多交流,共同寻找缓解疼痛的方法。必要时,遵循医嘱,至关重要。徐孟——肌筋膜神经新松解针松解术肌筋膜神经松解针松解术,损伤小、见效快、治...

久坐腰背酸痛?这3个动作帮你缓解!

针对久坐引起的腰酸背痛,李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作,帮你缓解腰部不适。俯卧伸展俯卧位,双肘垂直放于肩膀下,深吸气,缓慢支撑起上半身,吐气保持30秒,吸气趴下,重复上述动作,做2至3分钟。腰部臀桥仰卧位,屈膝,双手放于身体两侧;臀部收紧,微微抬起,肩、臀、膝在一条斜线上,保持3至5秒,缓慢...

年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”

1、缓解疼痛无菌性炎症引起腰部胀痛、酸痛是腰肌劳损的主要表现,严重时腰部活动受限,明显影响工作和休息,此时应对症用药,优先控制急性炎性反应、止痛,常用的有非甾体抗炎药、中药贴膏等(www.e993.com)2024年11月20日。非甾体类抗炎药可口服或外用,如口服对乙酰氨基酚片、吡罗昔康片,外用双氯芬二乙胺乳胶剂、吲哚美辛凝胶膏等,对消炎止痛...

科普|急性疼痛不用慌,八个穴位帮您忙

委中穴所在的足太阳膀胱经刚好经过腰背部,如果受寒湿侵袭或跌扑损伤引起的腰背腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等,都可以选取该穴。急性外伤性腰痛,可以用三棱针刺委中穴放血治疗,但这种操作专业性强,最好请专业的针灸师施治。上班久坐一族经常会出现腰酸背痛,要家人帮你按按委中穴,能很快得到舒缓。委中穴还有...

痛是身体的求救信号,“忍忍就过去了”可能会害了你

如果疼痛情况不严重,则可以考虑卧床休息,可以用枕头把头部、上胸部抬高大约30°的角度[3]。此外,热敷也可以很好地缓解腹痛。当然,如果痛到难以忍受,已经影响生活,或者虽然疼痛不严重,但持续存在,都应该及时就医。如果是因为久坐导致的腰背酸痛,那请看到这里的你,立刻站起来,抖抖手抖抖脚,别再像个小木头人似的坐...

【健康】注意!5个信号可能是你的腰椎在报警

我的腰间盘突出都两年了,就是不能多走,腿累腿疼,如何缓解?圈友“风铃”最近因为天气突然变冷,腰部不小心受凉后,经过热盐敷后好转,但是还是觉得腰周疼痛,特别是起身站起来的时候,有没有什么好办法锻炼一下,谢谢!圈友“秦时明月”腰椎间盘突出的最先进治疗方法,能不能痊愈?将来还可以打篮球吗?

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

1.不要久坐坐着的时候,全身的压力基本在屁股上。所以如果长时间坐着,建议时不时地站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。每坐1小时,就起身活动10分钟,以重新激活臀肌,防止它“睡着”了。2.穿着宽松平时穿宽松透气的裤子及裙子。