如何面带微笑的享受跑步:日本人发明的这两种方法简单实用!
这种方法非常巧妙地通过关闭嘴巴仅用鼻子呼吸的方式,让人们很容易掌握速度,有效改变了小白跑者一跑就快,一快就喘,跑步煎熬体验差的问题。如果我们走路,或者跑得慢一些,可以只用鼻子,不用嘴巴呼吸。这就意味着只用鼻子呼吸,属于低强度有氧运动,消耗脂肪的比例较高。而如果你必须张开嘴巴呼吸则表明此时是高强度的...
提升你的跑步能力,你需要尝试这种超燃的训练方法
快速伸缩复合训练是提升爆发力最为有效的训练方式之一,同样可以提升神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力,从而提高你的跑步经济性,让你跑起来更节能,更轻松,当然也更快。二、跑者为什么需要快速伸缩复合训练?如果你想当然地以为,长跑只需要耐力,不需要爆发力,或者认为中长跑这类项目肌肉收缩速度不快,不需要训...
我国5KM近十年最佳战绩不及日本高中生:深度剖析中日中长跑五大差距
日本的马拉松文化让大企业办长跑队成为彰显企业实力和文化的方式,这一方面带动员工积极投身运动,一方面这些优秀选手在比赛中露脸,取得好成绩,也使得企业获得极大的曝光,其效果不输于广告投放,这也是日本企业不惜血本培养马拉松选手,从而推动日本马拉松水平不断进步的重要原因。而在我国,企业支持马拉松运动还主要以赞助比赛...
女性如何让自己更能跑:从科学到实践
太专业的术语你看不懂的话,我们可以举个例子,你就明白了,如果原来你跑到6:00就感觉很吃力,说明你的乳酸阈值是6:00,而经过训练,您现在再跑6:00已经感觉很轻松,只有跑到5:30时才会比较累,说明你经过训练,乳酸阈值已经变成5:30,你再以6:00速度去跑,就会比较轻松,并且维持很长时间。换句话说,经过训练,你的最...
想要跑得快真得干巴瘦吗?穿衣显瘦脱衣有肉才是跑者的最佳身材
另外,运动员在训练周期中除了进行“跑”的训练外,在整个训练阶段都伴有基础的力量训练,力量训练的刺激对于提升、保持肌肉含量、保持肌肉力量有着决定性的作用。这就是为什么看起来中长跑运动员比较消瘦,但是肌肉依然很发达的原因,其肌肉发达不是练就了健美那种非常大的肌肉块,而是练就了适合长跑的,有一定肌肉体积但又...
为什么我们难以涌现世界级水平的耐力运动员?
2、培训体育教师,让青少年耐力训练新体系更快落地建议出版青少年耐力训练教材,以教材为基础,配合慕课教学,我们可以对中小学体育教师进行线下集中业务培训或者远程网络培训,改变体育教师训练青少年耐力只靠单纯跑步的落后方式,帮助体育教师更新现有知识体系,让体育教师掌握青少年耐力训练的各种方法和手段(www.e993.com)2024年10月25日。
什么样的跑者要练间歇跑?不练间歇就跑不进330/300吗?
LSD训练成为马拉松最早的训练方法是基于人们当时的朴素认识,既然马拉松是一项长时间耐力运动,那么为了让人体适应这样的运动节奏,就得在平时训练中多模拟马拉松进行跑步,这也是LSD的由来。二十世纪年代初,芬兰运动员科莱赫迈宁采用了速度与耐力结合的训练方法(间歇跑的早期雏形),创造了2:32:36的世界最好成绩。
南马创中国马拉松史上最佳战绩的冷思考:我们究竟取得多大进步……
如果说中长跑放在十年前还无人问津的话,那么在路跑和马拉松运动如火如荼的时代,大众对于这项运动显然给予了极高的关注度和期待。运动的本质特征之一就是追求更高、更快、更强,大众通过跑步强身健体这没有错,但大众同样也希望我国运动健儿能在这个项目上不断突破,这就是人们常说的如果几千万甚至上亿人都在跑步...
堆跑量还是间歇跑?哪个对于提高成绩更快更有效
间歇跑顾名思义,就是带有间歇休息的跑步,正是因为有了间歇,所以在跑的过程中,你就要尽可能地快,跑得很快当然你就无法像LSD那样坚持很长时间,通常几分钟你就会快速疲劳,这时通过休息几分钟,你就能缓过来,然后进行多次重复,这样的训练就是间歇跑,其中以亚索800最具代表性,亚索800就是多组800米重复跑。
只有这样跑才能无伤持续进步:深度解析金字塔模型
从耐力提升角度来说,跑者首先需要的是积累跑量,初级跑者跑量上去了,耐力提升就很明显,而随着跑步水平的提升,纯粹靠量的积累的耐力提升方式就不是最有效的了,这时就需要跑者安排多元化训练,也即将不同配速的训练进行组合。比如每周以轻松跑作为主体,穿插一些速度更快一些的乳酸阈跑、间歇跑,这种多元化的训练方式,...