科普|女性盆底健康全攻略!
1.盆底肌肉锻炼:是指有意识的对以肛提肌为主的盆底肌肉群,进行自主性的收缩和锻炼,以加强盆底肌肉的力量,又称为凯格尔运动。在锻炼前我们首先要排空膀胱,收缩盆底肌肉5s(即做收缩肛门、同时收缩尿道的动作),开始可只收缩2~3s,逐渐延长时间至10s;放松盆底肌肉10s(放松肛门、尿道),休息10s,即...
尿肌收缩力减弱怎么办
1.中药调理通过口服具有补肾益气、活血化瘀功效的中药来增强尿道肌肉力量。例如使用金匮肾气丸、桂附地黄丸等。此方法适用于因肾虚引起的尿肌收缩力减弱。2.针灸疗法选择特定穴位进行电针刺激以改善尿道肌肉的功能,如关元穴、中极穴等。对于存在排尿障碍的患者,在术后可能会导致尿肌收缩力减弱,此时可考虑针灸治疗。
这张专属女性的“肌肉吊床”,在生完孩子后就变了...
正确方法:取平卧位,上肢肌肉不对抗任何重力和阻力,锻炼时快肌和慢肌交替训练,从平卧位、坐位到站位循序渐进锻炼,随着肌肉能力的提高,可在阴道里放置哑铃,从轻到重逐步增加阴道哑铃重量来训练肌肉的力量。误区四:一把年纪的六旬大妈,现在漏尿,做盆底康复,还有用吗?压力性尿失禁治疗指南指出:在治疗师指导下的至少...
盆底肌训练对于中老年女性的重要性!媤润教你如何锻炼盆底肌
以下是几种简单的盆底肌训练方法:提肛运动:用力收缩肛门,持续5秒后放松,重复此动作10次,每日进行3至5组。腹式呼吸结合盆底肌收缩:平躺,吸气时腹部隆起,呼气时腹部内收,同时收缩盆底肌,保持3至5秒,然后放松,重复10次,每日进行3至5组。膝胸卧位:采取跪姿,头部、肩部、胸部紧贴床面,双手放在耳旁,收缩盆底肌...
了解盆底康复,让你由内而外自信健康
盆底康复的方法包括盆底肌肉锻炼、Kegel运动,电刺激、生物反馈等。其中,盆底肌肉锻炼是最常用且有效的方法之一。通过自主的盆底肌肉收缩和松弛训练,可以增强盆底肌肉的弹性和耐力,提高其支持能力。电刺激和生物反馈则可以帮助患者更好地感知和控制盆底肌肉的收缩,从而进一步提高康复效果。
前列腺癌术后盆底肌锻练
核心提示:前列腺癌术后盆底肌锻练可以采取盆底肌锻炼、中药调理、针灸治疗、生物反馈疗法、心理行为疗法等方法进行康复训练(www.e993.com)2024年10月18日。前列腺癌术后盆底肌锻练可以采取盆底肌锻炼、中药调理、针灸治疗、生物反馈疗法、心理行为疗法等方法进行康复训练。1.盆底肌锻炼通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量和稳定性,如凯格尔运动。这些...
女性必修课:预防产后漏尿,该如何进行盆底肌修复?
无法耐受手术的患者亦可以选择子宫托的方式。“凯格尔锻炼”盆底肌肉训练始于19世纪40年代,亦称凯格尔锻炼(Kegelexercise),是指有意识地对肛提肌群进行自主性收缩锻炼,以增加尿道、阴道及肛门的阻力,增强尿控能力。大量临床研究结果表明,凯格尔锻炼对预防妊娠期及产后妇女盆底功能障碍性疾病的作用显著。
大连美琳达盆底肌修复医院::美琳达从锻炼到恢复,全面指导
盆底肌锻炼:这是修复盆底肌的最直接方式。通过锻炼,可以增强盆底肌肉的力量和耐力,提高肌肉的收缩和放松能力。以下是一些推荐的盆底肌锻炼方法:(1)持续收缩法:持续收缩盆底肌数秒钟,然后放松,再重复。这个动作可以帮助加强盆底肌的力量。(2)分步收缩法:收缩盆底肌一半,保持几秒钟,然后放松,再重复。这个动作有助...
盆底肌检测只能产后做,医生建议孕前检查也很有必要!
一、盆底肌肉训练:又称为Kegel运动。通过自主性收缩盆底肌,达到增强盆底肌力的目的,是最经典、传统的盆底康复方法。二、电刺激+生物反馈治疗:前者通过低频电流刺激盆底神经、肌肉,被动锻炼增强盆底肌力,提高控尿能力,同时起到镇痛、改善局部血液循环的作用。后者通过模拟声音或视觉信号,指导进行主动的盆底肌肉收缩训练,...
医生常说要护好的「盆底肌」,具体该怎么练?
对于女性,如果采用上述方式依然找不到盆底肌,可以把手洗净后,将食指和中指置入阴道内2~3厘米,用力收缩盆底肌肉。正常情况下手指会有被夹住的感觉,可借此感受盆底肌肉的紧缩和移动。“提肛收缩”是凯格尔运动的核心,动作准确才能行之有效,但大多数人对骨盆结构和盆底组织并不熟悉,练习时往往无法找准位置和感觉。