小腿三头肌康复训练
训练方案——力量练习1、站姿提踵是应用最多、最经典的一个动作。主要是以腓肠肌的收缩来完成的。可以在台阶上进行,提起脚后跟,向上提自己的身体,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使肌肉得到充分伸展。2、坐位提踵:当下肢负重有限制时可以采用坐位提踵的方法锻炼小腿三头肌。3、立定跳远。
关节保卫战:膝关节骨性关节炎的防与治
通过适当的运动可以增强肌肉力量和韧带弹性从而减轻膝关节的负担并缓解症状。建议进行低冲击力的运动如游泳、骑自行车等并在专业人员指导下进行有针对性地锻炼如股四头肌肌力训练和膝关节非负重情况下的关节屈伸功能锻炼等。4.辅助器具的使用辅助器具如支具、矫形器等可以提供额外的支撑和稳定性从而减轻膝关节的负担...
男人如何增肌减脂_减肥知识库_39健康网
1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面的训练也相同。)2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)。3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)。第二天:练背训练计划:1.单周:颈后引...
每天坚持踮脚的人,身体会发生什么变化?这 2 个好处你肯定想不到
首先看站立踮脚。腰背挺直,两脚并拢,双手放在身后或叉腰,脚尖发力,抬起脚跟,然后放松放下,以20次为一组,重复做3~4组。除了踮脚能锻炼腿部肌肉,还有2种简单易行的懒人锻炼法,大家每天可以花几分钟在床上练练。1坐姿锻炼大腿内侧①稳坐于平坦的床上、地板上,双腿自然分开。②右腿向外舒展,左腿...
上下楼梯膝盖痛,髌下脂肪垫损伤?一文详细讲清楚如何正确治疗
1、股四头肌的伸展性低下直接增加对胫骨粗隆、髌韧带、髌支持带与髌骨下脂肪垫的伸展应力,因此引起疼痛。2、股四头肌的肌力低下在肌力不足的状态下动作,会导致股四头肌的伸展性低下。此外,膝关节伸展力矩不是单纯靠股四头肌的张力而来,还要加上韧带、支持带、筋膜等非收缩组织所产生的张力总和。在肌力不...
膝关节炎患者如何进行运动锻炼,喀什地区第一人民医院颜飞华医生给...
1)直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围肌肉,如果觉得轻松,可在脚踝处稍加负重,以增加练习强度(比如盐袋、负重沙袋护踝)(www.e993.com)2024年10月25日。具体方法:①进行此练习时,可以在背部放置垫子以增加缓冲;②仰卧躺下,单腿弯曲,另一只腿伸直;③收缩直腿的股四头肌,然后将其慢慢抬高离开地板,直到其高度与弯曲的膝盖相同;...
一文涵盖肩袖损伤的诊断、治疗及术后各阶段康复训练方案~
Jobe试验(空杯试验):肩关节外展90°,水平面内收30°(肩胛骨平面),内旋使大拇指向下,然后检查者在患者双侧手腕处施加垂直向下的应力,并嘱患者抗阻力外展肩关节。本实验用于检查冈上肌肌力。与对侧相比力量减弱或者提示肩袖病变或者冈上肌腱病变或者撕裂。
睡前做这 3 个动作,能改善睡眠时长!很多人根本不知道
尝试锻炼每个肌群力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群,如上背部、胸部、肩部、上肢(肱二头肌和肱三头肌)、下肢(腘绳肌和股四头肌)和小腿肌肉等。为每个肌肉群选择一个或多个练习,学会以正确的形式和方式进行适当的练习。确保可以控制运动的速度。每周每个肌群的锻炼至少进行两次,间隔两天以上。
办公室无器械健身终极指南,拯救久坐一族
目标肌肉:股四头肌、臀部肌肉具体做法:靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,肩膀向下移动,当两腿成90度夹角时,保持此动作约60秒。上半身及双臂训练桌面倾斜俯卧撑60秒好处:抗阻训练可增强骨密度,提高肌肉力量,预防骨质疏松。目标肌肉:三头肌,胸肌,肩胛骨处肌肉及肩袖肌群...
前交叉韧带重建术后康复,看这篇就够了(内附详细康复方案)
训练4:夹球训练坐姿或仰卧位,两腿内踝处夹一小球,提肛收紧臀肌,用力夹住小球,保持5秒再放松,每组20次,每天3组。阶段2目标:建立股四头肌控制与功能性运动时间:3~6周方法:在佩戴膝关节支具下,进行可承受的负重训练,逐渐过渡至脱离拐杖。训练1~4:所有动作增加至每天3组,目标在6周内膝关节屈曲至少达到...