更年期饮食秘籍:哪些该吃,哪些该戒
考虑植物雌激素:据凯伦·纽比,一位更年期营养师和《自然更年期方法》的作者称:“这类食物很聪明,能够产生类似雌激素的效果,有助于稳定血糖的高低。在亚洲,大豆消费量高,女性报告的更年期症状更少,尤其是潮热。”她建议,良好的来源包括豆腐、豆豉和大豆酸奶。让蛋白质成为主角:“许多人听说在更年期蛋白质水平会升高...
更年期综合征:平稳度过人生转折期
(1)保持健康的生活方式:在饮食方面,应保持均衡饮食,建议多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和富含钙质的食物,减少高糖、高脂肪的摄入;适量运动,每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、游泳或瑜伽,这不仅可以帮助控制体重,还能改善情绪和促进骨骼健康;要保证充足睡眠,建立规律的睡眠时间,创造舒适的睡眠环境,尽量避免在睡前...
女性健康小百科:必知的女性健康常识
合理的饮食搭配和适度的运动是保持健康体重的关键。同时,要明白“瘦”并不一定等于“健康”,适度的脂肪对女性的生理周期和激素平衡都有着重要的影响。女性健康必知四:及时了解更年期,做好心理准备更年期是女性生命中的一个阶段,伴随着生理和心理的变化。了解更年期的特点,接受心理上的调适,采用一些健康的生活方式,有...
更年期肥胖的减肥方法
更年期肥胖可以通过饮食疗法调整、运动疗法增加代谢、激素替代疗法、中药调理等非手术治疗方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。1.饮食疗法调整通过减少热量摄入、优化膳食结构来实现减重目标。旨在控制每日卡路里摄入量,在满足营养需求的同时促进脂肪燃烧。2.运动疗法增加代谢建议患者每天至少进行30分钟至60...
更年期怎么减肥最快的方法
更年期怎么减肥最快的方法核心提示:更年期的减肥可以通过饮食疗法、运动疗法、激素替代疗法、中药调理、心理行为疗法等方法来实现。更年期的减肥可以通过饮食疗法、运动疗法、激素替代疗法、中药调理、心理行为疗法等方法来实现。1.饮食疗法饮食疗法通过调整膳食结构来减少热量摄入,从而达到减肥的目的。此方法适合那些...
如何预防乳腺癌 预防乳腺癌的食物和方法
1.建立良好的生活方式,调整好生活节奏,保持心情舒畅(www.e993.com)2024年10月15日。2.坚持体育锻炼,积极参加社交活动,避免和减少精神、心理紧张因素,保持心态平和。3.养成良好的饮食习惯。婴幼儿时期注意营养均衡,提倡母乳喂养;儿童发育期减少摄入过量的高蛋白和低纤维饮食;青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白,加强身体锻炼;绝经后控制总热量的摄入...
关注父亲节|莫名烦躁、体重增加……爸爸更年期来了怎么办?
其次,保持运动和充足的睡眠同样十分重要。谢林利说,市民可根据个人情况选择适当的运动方式,如散步、慢跑、游泳等,促进血液循环和新陈代谢,缓解更年期症状。同时,还应养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠时间,避免熬夜。“男性在经历更年期时可能会出现情绪波动,除了可通过聆听音乐、阅读、冥想等方式进行放松外,还...
坤泰小课堂 | 更年期体重飙升,还容易胖肚子?牢记3点,保持健康身材
更年期减重,重在长期坚持想要成功地控制体重,重点在改变生活方式,将其变成习惯,习惯成自然,长期保持下去就会有成效。更年期女性理想的体重指数BMI应该保持在18.5~23.9,大于24算超重,大于28为肥胖,腰围超过80cm就应当格外注意。当然,BMI也不是越低越好,低于18要警惕老年性肌肉减少症的发生。
女性更年期不仅煎熬,还是一道“健康坎”,薇润做好4件事平稳度过
想要平稳度过更年期,做好4件事!一.控制体重人到中年,虽然早已成家生子,但是这时候还是要注重身材管理的,不是为了美,而是为了让身体更加的健康。就比如女性大多数一胖就是胖在肚子上,腹腔里面有很多脂肪,这样就会容易导致脂肪堆积在器官里面,导致脂肪肝等疾病,同时也会给肠道、卵巢带来不好的影响。现在就可以...
《柳叶刀》更年期专辑:1/2人的必经之路,她们该被怎样对待
认知行为疗法还可减轻压力,改善睡眠和情绪。改变饮食、运动等生活方式,同样有益于睡眠和情绪,并能改善长期健康状况。《柳叶刀》专辑旨在提高女性对有证据依据选项方案的认识,这样她们就可以选择自己想要的方式来度过更年期,而不用觉得受到评判或有病耻感。”英国伦敦国王学院(King'sCollegeLondon)的MyraHunter...