队医|脚踝韧带损伤的恢复需要耐心和时间
扭伤脚的处理有四大原则:首先,要休息,不能再运动;第二,马上进行冰敷,目的是消炎、消肿、止疼,可以3小时一次,反复冰敷几次;第三,加压包扎,里面一层厚棉花,敷上新伤药,外面用绷带进行加压包扎,防止出血过多;第四,抬高患肢,让受伤的脚踝不要肿胀得太严重。48至72小时后,在保证韧带没有断裂的情况下可以开始...
运动后扭伤应该热敷还是冷敷?用对方法不着急
在恢复期结束后仍建议大家继续进行康复锻炼,如步行、跑步、游泳等有氧运动,或深蹲、踢腿等力量训练,注意应该逐渐增加强度和运动量,以此来提高肌肉力量和稳定性,减少再次受伤的风险,同时也有益于身体健康。如果运动后不小心发生扭伤,请记住先“冷”后“热”,别弄错,用对方法才能有效缓解,减轻疼痛。参考资料[1]...
“科目三”火爆海内外,崴脚式跳舞对身体如何?专家权威解读
举例来说,“科目三”容易伤到膝关节内侧副韧带,因为这个部位在内外翻过程中的压力最大,一旦撕裂,绝大部分情况下需要手术治疗,术后愈合期最少需要6周,愈合之后还有疤痕期的恢复过程,整个恢复期大约需要半年。如果是胫腓前韧带,在初次受伤的情况下,绝大部分人4—6周内可以自我修复,三个月后可以恢复正常的运动、...
【友谊科普】“大马”在即,知道这些助你赛后高效恢复!
穿压缩装备:晚上穿压缩袜或压缩裤睡觉,促进血液循环,减轻肿胀。按摩或足疗:第二天进行按摩或足疗,帮助身体更快恢复。避免立即训练:赛后第一周以低强度的交叉训练为主,逐渐恢复跑步训练。TOP02赛后的恢复训练怎么做?初始恢复阶段:赛后三天,以休息、散步、轻微拉伸等轻量活动为主。恢复性训练阶段:第3至14...
巴黎官方:内马尔脚踝扭伤&韧带损伤 努诺-门德斯本周将恢复训练
直播吧2月22日讯巴黎官方消息,内马尔脚踝扭伤且韧带损伤,努诺-门德斯本周将恢复训练。对里尔的比赛,内马尔遭背后侵犯,脚踝落地变形,被担架抬下场。北京时间3月9日,巴黎将与拜仁展开欧冠1/8决赛次回合
...崴脚、抽筋、骨折...6种常见运动损伤处理方法,帮你快速恢复
错误处理方法立即按摩、热敷(www.e993.com)2024年10月21日。正确处理:首先要立即停止运动。冷敷:24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。包扎:用绷带加压包扎。受伤24小时后,根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法,并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。注意:受伤后24小时之内,不要作按摩或热疗。
脚扭伤了怎么办?
因此,在扭伤之后,是不可以单纯的镇痛就了之,而是让韧带纤维进一步修复还原这样才能恢复如初,这就是扭伤之后的缓解期和恢复期。正因为如此,扭伤之后,镇痛只是短期的治表办法,真正的根治是要对韧带纤维进行恢复。当然,机体强大的自我恢复能力是核心因素,而一些药物也能够进一步地加速这个过程,让康复效果更好。
腓骨远端扭伤后,有些患者恢复特慢,医生和您详细说下应对和康复
这种情况在临床上非常的常见,建议题主最好要复查踝关节的x线片子以及核磁检查,一定要找专业的足踝科医生或者是运动医学科医生进行复查,观察自己的问题,到底在哪里之后,根据医生的建议选择科学合理的办法,帮助自己缓解症状、消除症状。另外在恢复的过程当中一定要注意康复锻炼的重要性,可以咨询当地专业骨科康复科的医生的...
脚踝扭伤怎么办?康复训练来帮你!
综上所述,概括几点扭伤处理及恢复要点:(1)扭伤当场如有条件应立即冰敷,视情况轻重送医院或回家自行处理。(2)如果没有来得及冰敷,如果严重的,当日或第二天肯定会出现水肿,建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。(3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地。有条件就保持受伤脚抬高,同时辅助以理疗(场效应...
跑步导致脚踝疼痛怎么办?可以试试这10个方法!
泡脚的作用就是可以加速踝关节部位的血液流动速度,从而加速疼痛恢复速度,所以对于经常跑步运动的人来说,不管是否疼痛,每天泡泡脚都可以加快血液流速,快读的缓解运动疲劳,利用身体自我修复。6、注意脚部/腿部保暖所谓的热身,其实就是让身体各个关节得到预热的效果,防止突然运动造成冷热过渡不均衡从而产生崴脚、扭伤等情况...