【科普】脚踝扭伤怎么办?这些治疗与康复手法请收藏→
1、冰敷、加压包扎、抬高患肢轻度踝扭伤后72小时内,只需要休息加冰敷踝关节受伤处,每隔几个小时冰敷10-15分钟,注意不要让冰直接接触到皮肤,以免冻伤。24-48小时内对受伤部位加压包扎使组织内压力升高,缩窄血管,从而减轻炎症发展,防止进一步引起关节内肿胀。尽量将患肢置于高于心脏水平30厘米以上的位置,这样有助...
“步步惊心”的鞋,快来看看你中招了吗?
扁平足、足弓塌陷:选择自带足弓形态鞋底的鞋子,或者穿着合适的足弓矫正鞋垫,可以给予足部一定的弹性和支撑性,分散足底压力。高足弓:穿柔软一点的鞋子,比如说运动鞋,最好在鞋子里面加柔软一点的气垫,减少震荡对脚部的伤害。另外尽量穿带有鞋带的鞋子,调节鞋子对脚背产生的压迫,减少脚弓酸痛,矫正脚形。挑选鞋时,需要特...
跳“广西科目三”,这些要点要记牢!
正确的做法是24小时内应冷敷,冷敷可收缩血管,减少出血水肿,24小时后才能热敷。#误区2:白酒擦洗民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法,认为白酒活血化瘀、消肿止痛,酒洗的同时采用局部按摩,其实这种做法是十分有害。崴脚急性期应禁忌按摩,更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反,会进一步加剧出血肿...
打篮球的时候,我一不小心踩到别人脚上了怎么办?
受伤后及时制动、冰敷和抬高患脚,可以有效缓解肿胀和疼痛。急性期一般会持续1-2周左右,当肿胀退去疼痛缓解后,可以进行恢复性训练,此时可以佩戴踝关节护具或者使用肌内效贴布进行运动防护。如果受伤后,脚背或者脚踝两侧出现淤青,甚至活动受到明显限制,很有可能骨折或者严重的韧带撕裂,需要及时到医院就诊。反复出现崴脚...
快低头看看你的脚!脚部征兆能预测6种疾病!
高足弓脚,且脚背经常红肿、疼痛,系鞋带时就不要绑鞋面中间的鞋孔,建议将其直接拉下来,以减轻鞋舌的压力。虽然鞋可能不会那么贴脚,但会使你感到舒适。2、脚会变大随着年龄的增长,连接脚骨的肌腱和韧带失去弹性,脚也随之变长变宽。建议每年测量一次脚的尺寸,选鞋时对自己的准确尺码心中有数。
运动中受伤的自我处理方法
一般腰部扭伤要及时的卧平坦的地方,脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地,受伤后马上休息,可以促进较快地复原,减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化(www.e993.com)2024年10月21日。然后冷敷,尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,冷敷可使血管收缩,减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋,那么最简单的办法是用凉水浸湿毛巾...
常见运动损伤如何防治?中医专家来支招!
老百姓深有体会,受伤之后,两个月过去了,三个月过去了,总觉得局部冷痛,就是局部受凉了,这个时候要用温经止痛的方法。外治法也是分三种,初期活血化瘀,消肿止痛,我们有二黄新伤止痛软膏,效果非常好;中期和后期也是根据三期辨症,和内治法原则一样,只是要选用对症的药物效果才会非常好。第四:康复治疗前...
踏春受伤穴位救急
用拇指用力点悬钟穴(解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可)1分钟,感到酸胀沉重,一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处;再用拇指从淤血处中线开始,由下而上地推挤,以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;最后用活血化淤的中药敷于患处,用绷带包扎固定,减少活动。