【科普营养】你的抑郁,90%可以靠食物改善!怎么补充营养?

因此,如果实在靠正常饮食没有办法达到推荐量,可以选择蛋白粉和铁剂来帮忙。1)蛋白粉如果每天吃不到200g肉+3个鸡蛋,可以选择蛋白粉作为补充,每次10~20g,每天2次。优先选择分离乳清蛋白粉。坚持服用蛋白粉还可以有效减少精神疾病药物的使用量。2)铁剂优先选择氨基酸螯合铁营养补充剂,没有“铁锈味”,而且吸收率...

坚持不吃晚饭的人,后来都怎么样了?除了变瘦,或要面临8个问题

①16/8断食法这种方法是最流行的,指的是每天16小时禁食,8小时内进食。比如,可以每天从中午12点到晚上8点进食,剩下16小时禁食(包括睡眠时间)。适合人群:工作繁忙、想轻松过渡到断食的人,特别是那些习惯跳过早餐的人。②5:2断食法一周中的5天正常饮食,另外2天限制热量摄入。通常这2天的热量摄入约为500...

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

可以去大医院的营养科,遵营养医师或临床营养师的建议合理选择诸如特殊医学用途配方食品、蛋白粉等作为三餐之外的补充。(图片来源:微信公众平台公共图片库)??老年人如何增加肌肉力量——运动饮食只是维系肌肉的一半,包括运动在内的生活方式是另一半。我们身边65岁以上的中老年朋友,绝大多数都需要调整生活方式。除了...

提醒!镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃4类食物就能补!

需要提醒的是,体内镁元素含量不足的人不要盲目补充镁补充剂,应优先进行食补。在食补效果不佳的情况下,可由专业医生指导进行补充。镁对于健康来说十分重要,一旦缺乏会出现一系列的异常表现,日常身体出现异常症状要及时去医院就诊明确病因,而不是盲目自行服用补剂。参考资料:[1]《Cell:无论抗癌,还是抗感染,强大...

【关注】骨科手术后的病人怎么吃恢复得更快?

富含钙的食物包括乳制品、深绿色蔬菜和堅果;同时,可以通过日晒或补充剂来获取维他命D。03保持足够的维他命C和锌、铁摄入维他命C对于胶原蛋白的形成至关重要,而胶原蛋白是皮肤和软组织的主要成分。同样的,锌对于伤口愈合和免疫系统正常运作也是必不可少的。水果和蔬菜是维他命C的优良来源,例如柑橘类水果、樱桃、...

老年人吃什么营养品对身体好?补充优质蛋白质很关键

佳膳悠选(佳膳优选)采用乳清蛋白和酪蛋白1:1的优质配方,里面添加的足量乳清蛋白,被人体吸收存储的利用程度是所有蛋白质中最高的,而酪蛋白则拥有抑制蛋白分解的效果,二者结合能发挥双蛋白的叠加优势,即提高蛋白质合成速率和吸收率,更快更稳更足的营养补给(www.e993.com)2024年11月10日。

10 个老人 7 个缺,这种「必需营养」很多人都没吃够!

5.处于手术恢复期,蛋白质需求量更大但经过我们探索,市面上的这类产品,要么配料表不够干净,要么口感差到让人很难喝下去……-广告-求人不如求己,这次咱决定自己上!为了让补充蛋白质这事儿变得更简单、方便、靠谱。赞活高钙大豆乳清双蛋白粉...

医生为什么建议不要经常喝粥?中国65岁以上的老人有一半都营养不良!

如果长期只吃素,人体得不到足够的蛋白质补充,就会使人体免疫力下降,出现营养不良、贫血、消瘦、皮肤弹性变差、伤口不易愈合等等,反而不利于自身疾病的恢复。2维生素B12维生素B12在常见素食中是比较缺乏的,人类必须从禽畜肉、动物肝脏、海鲜、蛋类和奶类等食物中获得。维生素B12最重要的作用就是维持神经系统正常运转,...

肝不好有哪些表现?肝指标怎么看?通过营养食疗怎么护肝?

1、蛋白质能修复肝脏鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克,对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复...

这种食物与免疫力息息相关,但很多人可能没吃够,快自查

吃50克瘦羊肉,大约能补充10克蛋白质。9瘦猪肉瘦猪肉不仅富含蛋白质,钾含量也不错,是瘦牛肉和瘦羊肉的近2倍。只要注意烹调方式少油少盐,对平稳血压还是有帮助的。吃50克瘦猪肉,大约能补充10克蛋白质。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷...