控制体重的那些事——制造能量“缺口”

对于肥胖者而言,减肥没有捷径,管住嘴、迈开腿就是减肥的核心,也就是控制能量摄入,增加能量消耗,制造出一个能量的“缺口”,久而久之,达到控制体重的目标。能量“缺口”怎么形成?1能量摄入小于能量消耗就会出现能量“缺口”,能量的消耗有多方面,包括基础代谢、身体活动和食物热效应,还包括特殊人群的其他消耗,如未...

运动项目中健美训练方法的适用性探讨:“死肌肉”现象的深度剖析

(三)能量代谢系统的激活健美训练主要依赖磷酸原系统和糖酵解系统供能。在高负荷的训练组中,肌肉短时间内需要大量能量,磷酸原系统首先被激活,随后糖酵解系统参与供能以维持肌肉的高强度收缩。然而,对于一些耐力性运动项目,如长距离游泳、自行车等,主要的能量供应来自有氧氧化系统。健美训练对有氧氧化系统的刺激相对不足...

怎么才能让自己的运气好起来,增加气运最有效的方法

我们平时运气不好的时候,也可以通过佩戴一些对自己有利的吉祥物来帮助和加强我们的运势气数,帮助我们提升自己的能量,那么大千世界物品种类繁多,倒地哪一种才是适合我们自己的呢?比如有些人说佩戴水晶球,有些人说佩戴佛珠,也有些人说要佩戴玉器,还有些人说要佩戴金银珠宝等等,因为不同的吉祥物,其五行属性和力量都...

过午不食是真的?研究发现:过了这个时间不再吃东西,抗衰又抗炎

1、三餐能量有比例推荐按照“三餐制”分配能量,早餐30%、午餐40%、晚餐30%。2、学江南饮食模式(1)增加粗粮,减少精米精面;(2)推荐植物油,低温烹饪;(3)增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;(4)蔬菜多多益善,保证适量水果;(5)推荐适量坚果、奶类;(6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。3、食材多吃天然的热量虽...

Nature | NK2R激动剂能否成为肥胖与2型糖尿病的新型突破疗法?

近年来,激活外周β-肾上腺素受体的方法虽然在增加能量消耗方面显示出一定的潜力,但安全性依旧是一个主要障碍。因此,研究人员将注意力转向NK2R,尝试开发一种能够同时抑制食欲和增加能量消耗的安全药物。为了克服传统药物的局限性,研究人员采用了多学科的创新策略,对NK2R进行了深入研究,并合成了具有更好药代动力学...

少吃精致碳水还能增加个人魅力!最新研究显示:长期摄入精制碳水...

综上所述,在减肥过程中,应该将饮食焦点放在复杂碳水化合物、健康脂肪和高质量蛋白质上,如全谷物、蔬菜和水果,能够为身体提供更稳定的能量来源,同时提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质(www.e993.com)2024年11月27日。这有助于维持身体健康,提高饱腹感,减少饥饿感,从而实现更科学、健康的减肥效果。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

使人们更加注意膳食平衡,防止能量摄入超过能量消耗。膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的比例合理,特别要减少脂肪摄入量,增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休闲时间,有意识地多进行中、低强度的体力活动。广为传播健康的生活方式,戒烟、限酒和限盐。经常注意自己的体重,预防体重增长过多、过快。成年后的体重...

工信部:征求《乘用车燃料消耗量评价方法及指标》等3项意见

易车讯8月21日,工信部官网公开征求《乘用车燃料消耗量评价方法及指标》等三项强制性国家标准的意见,征求意见截止日期为2024年10月20日。包括,《乘用车燃料消耗量评价方法及指标》、《电动汽车能量消耗量限值第1部分:乘用车》、《三轮汽车安全技术规范》。据悉,《电

国羽小将猝死年仅17岁,运动前这些急救方法一定要知道

酒精可能会诱发心律失常,同时,酒后运动还会影响酒精的代谢,增加心肌的耗氧量,从而让心血管的负担增加。3、感冒后不要运动感冒的时候,身体的免疫力本来就差,运动会进一步加速免疫力下降,让病毒更易侵入身体,还可能会引发心肌炎。因此,患了感冒后,最好多喝水、多休息,先让身体恢复过后再进行运动。

比起16+8减肥法,这种减肥方法更容易坚持

提高“饱腹感”,减少能量摄入当我们产生饱腹感,就会主动暂停进食的行为。高蛋白膳食正是通过提高饱腹感的方式,减少我们体内的能量摄入。那这种“饱腹感”是怎么产生的呢?这就和我们体内的“食欲激素”有关了。高蛋白膳食可促进GLP-1、CCK和PYY等“食欲抑制激素(anorexigenichormones)”的分泌并持续较长时间[...