没想到冷水洗脸养肾!冬季“养藏”方法来了!关于睡眠、饮食...

可食用温热性质的食物以抵御寒冷,如牛肉、羊肉、鸡肉等;“黑色入肾”,可适当增加黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑枣等黑色食物的摄入;冬季气候干燥,可同时搭配甘润生津的时令果蔬,如梨、冬枣、柑橘、大白菜、白萝卜等。此外,应少吃冰饮料、螃蟹、西瓜等生冷、寒性的食物。以下三例冬季食疗及代茶饮请收好:1.羊肉萝卜...

老年人健康营养膳食 有助延年益寿

老年人尽可能每天摄入至少12种、每周25种不同种类的食物，注意粗细搭配、荤素搭配、奶蛋搭配、蔬菜水果搭配。注意饮食清淡，做到少油、限盐。每天的烹饪油控制在20到25克，建议轮换着吃各种植物油，不提倡吃单一种类植物油。充足饮水，保证每天的饮水量在1.5升到1.7升左右，可根据运动情况而定。“随着活动减少，...

食谱营养搭配 一日三餐

我常常选择全麦面包搭配煎蛋，再加上新鲜水果，这样不仅美味，还能提供丰富的营养??。这样的组合让我一整天都充满活力，真的很推荐大家试试！??3????全麦配鸡蛋水果：例如，全麦面包配鸡蛋，再加上一些切好的水果??，就是我每天早上的标配??。这种搭配不仅营养全面，而且简单易做，让我每天都能轻松享...

这份老年人膳食指南请收好~

日常推荐土豆青椒、胡萝卜炒西蓝花等“混搭”吃法,在色彩和营养上更锦上添花。三要膳食尽量多样化:每天至少摄入12种食物,每周至少摄入25种食物,做到粗细粮搭配、荤素搭配,才能更好地保证营养均衡。四要鼓励与家人共同进餐:《指南》强调“鼓励共同进餐、保持良好食欲、享受食物美味”。与家人一起就餐,甚至共同挑选食...

国庆假期健康饮食指南:轻盈享受,科学搭配

尽量选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物,如新鲜蔬果、全谷物和瘦肉等。这些食物不仅能提供身体所需的营养,还能帮助促进肠道蠕动,维持肠道健康。同时,不要忘记适量补充水分,保持身体的良好水合状态。在享受美食的间隙,不妨泡上一杯清新的茶饮或柠檬水,既能解渴又能促进消化。

营养与健康,从了解膳食搭配开始

10124文章数981930关注度往期回顾全部“90后”真的上天了!中国人登陆月球还远吗?2024-10-3120:169个低成本,但能快速恢复精力的小事!很多人不知道2024-10-3119:59洗完头后,自然风干好,还是吹干好?大部分人都做错了!2024-10-3119:51...

早中晚三餐应该怎么吃?绿瘦推荐合理膳食搭配

绿瘦推荐的早餐方案,建议一碗温热的燕麦粥,搭配一颗营养丰富的鸡蛋和少许新鲜水果,不仅富含高质量的蛋白质和复合碳水化合物,还提供了丰富的纤维素和维生素,可以为你的身体注入持久活力,同时稳定早晨的血糖水平,减少食欲过盛的风险。条件允许的情况下,还可以选用全麦面包。与精制白面包相比,全麦面包保留了小麦的麸皮和...

提高孩子免疫力 膳食这样科学搭配

益生菌和益生元对于宝宝肠道健康和免疫力的提高具有重要作用。家长们可以通过食用酸奶、发酵食品、含有益生元的食物等方式,增加宝宝肠道菌群的多样性和数量,促进免疫系统的健康发展。4.铁、锌等微量元素的补充铁、锌等微量元素对于宝宝的免疫功能和身体发育都至关重要。铁可以帮助血红蛋白的合成,提高免疫细胞的活性...

科学搭配 合理膳食 呵护孩子健康成长

新鲜的水果蔬菜富含人体必需的多种维生素、矿物质以及丰富的膳食纤维,尤其富含维生素C,维生素C具有抗氧化作用,同时还能促进铁吸收从而防止贫血。蔬菜推荐叶菜类、瓜茄类、菌藻类等,水果推荐绝大部分浆果类、核果类、瓜果类等水果,如柚子、蓝莓、草莓、苹果、樱桃等。

【健康科普】膳食要规律 搭配要合理

饮食均衡,避免暴饮暴食。早、中、晚定时进食,早餐要吃好,因为早餐可以为人体提供上午活动所需要的能量,使人体精力充沛。02各类食物荤素搭配要合理选择富含优质蛋白质的食物,如乳类、鸡蛋、瘦肉、肝脏、豆类和豆制品、米面类等,多食新鲜蔬菜、水果。避免食用变质、未熟的食物。家中若有儿童或青少年,应加强钙的补...