坐着也能锻炼身体?适合老年人的17种椅子运动方法

慢慢向前倾斜,将躯干向大腿方向倾斜。放松颈部,将双手放低至脚部。当感到拉伸时,保持该位置三十秒,然后慢慢回到起始位置,重复3遍。16.从膝盖到胸部坐直,左脚牢牢踩在地上。抓住右膝盖后部,慢慢将其拉向胸部,直到感觉到拉伸。保持该姿势30秒,然后用左腿重复,每侧做3次。这项练习可以拉伸腿部和臀部的肌肉。

一文涵盖肩袖损伤的诊断、治疗及术后各阶段康复训练方案~

钟摆运动,又称柯德曼氏运动,是肩关节的一种自我松动方法。体前屈(弯腰)至上身与地面平行,在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的,待适应基本无痛后增加左右侧向的,最后增加绕环(画圈)动作,逐渐增大活动范围,但不超过90°。2.手、腕、前臂及肘的相邻关节活动练习(主动):均为3次/d,5~10个/次。

生活中9件事让你的颈椎病加重!颈痛不适者及早调整

现在很多人是伏案在电脑跟前工作,久坐就十分常见了,每坐半小时最好起身活动5分钟,轻轻活动一下脖子,做一做扩胸运动,来缓解颈肩部肌肉的疲劳,能起到预防颈椎病的作用。(四)突然用力转头或扭脖子很多人在久坐或长时间不动后,喜欢扭一扭脖子,听到脖子发出“咔咔”的声音,莫名感到一阵舒适。对于颈椎病患者,那就...

深入剖析这三块肌肉,远离肩背问题

强化菱形肌的训练,如墙壁天使、俯卧W字伸展等动作。注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持圆肩姿态。三、肩胛提肌:连接头颈与肩背的桥梁肩胛提肌位于颈部两侧,连接着上四个颈椎横突和肩胛骨上角。它的主要作用是上提肩胛骨和使头部侧屈、旋转。常见问题:长时间低头工作、睡觉时使用过高的枕头等习惯,容易...

人人都能学会的肌肉贴---贴扎方法

1.运动受伤后使用2.肌肉疲劳时使用3.关节疼痛时使用4.剧烈运动时使用常用部位及贴法脚踝(跟腱)1、第一条贴布从足底中间为起点,拉伸50%的强度,覆盖住足跟跟健至小腿2、第一条短贴布拉仰80%的强度,垂直于第一条胶布覆盖在疼痛处3、参照第一条短贴布的贴法,将另一条短贴布粘贴覆盖跟睫另一疼痛处...

...比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解肩颈...

脚跟距离墙壁大约一个足跟的距离,或直接贴墙站立,保持双脚与肩同宽(www.e993.com)2024年11月15日。2背部紧贴墙壁整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部,这些区域要紧贴墙壁。3避免头部前倾头部保持中立,下巴微微向后收,避免头部前倾,感觉下巴到颈部深层有肌肉(颈深屈肌)收紧的感觉。

每天10分钟靠墙站 帮你缓解肩颈痛、改善体态

避免过度训练:初学者应从较短的时间开始,逐渐增加持续时间,避免过度训练导致肌肉疲劳。2、墙壁天使墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。

关爱颈椎,让生活“颈颈”有条!这份颈椎病的防治攻略快收好

避免长时间连续工作或使用电子设备,定时休息,活动颈部和肩部,缓解肌肉疲劳。在工作中可以适当设置提醒,每小时起身活动几分钟。4.保持基本锻炼水平颈部肌肉劳损僵硬只是一个起因,主要问题还是颈部肌肉功能下降导致,提升颈部肌肉力量以达到颈锥平衡的效果才是真正的解决方法。

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

在靠墙站的时候,通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈,增强身体对正确姿势的意识,激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌,从而改善肌肉失衡和不良姿势。除了改善体态外,靠墙站还可以缓解颈肩腰痛。在正确站立练习的过程中,这些由于不良体态而失用萎缩的肌肉能够得到锻...

“筋长一寸、寿延十年”,原来这才是最适合中老年人的拉筋方法

肩关节拉伸法:①自测在60到100分,练习梳头的动作抬起右手臂,先近端梳头,从右侧额头到头顶,再到头后颈,坚持10秒,慢慢放下;接下来做远端梳头,右手放在左侧额头,到头顶,再到头后颈,坚持10秒,慢慢把手放下。做完右手换左手,10次一组,每日3组。