世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

关于日常颈椎保健,首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰建议,试试平卧法、靠墙站、扭转法等锻炼方式。平卧法:在一个相对较硬的平面上,比如瑜伽垫,将一个小毛巾卷放在颈部后方,头后方不枕枕头,身体平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷,持续7—8秒,放松7—8秒,再压,重复几次。在这个过程中保...

如何快速缓解脖子酸痛?过来人教你轻松缓解颈椎病,错过必后悔!

因此,保持良好的坐姿,选择合适的枕头,定时进行颈部伸展运动,都是非常必要的。此外,饮食上多摄入富含钙、镁和维生素D的食物,也有助于骨骼健康。最后坚持保养和锻炼颈椎病的改善需要时间和耐心,很多人可能因为短期内没有看到效果就选择放弃,或者想两三天就见效,但大家要知道,颈椎病的形成是一个长期过程,所以恢复也...

女性开始衰老时,“下半身”可能会有3特征,若没中,恭喜还年轻!

不妨尝试下练习普拉提,初练感觉对缓解紧绷疲劳很有效,渐渐感觉肩和腰没有以往那么痛,臀翘,腰细给人的视觉比例,腿也长了。加上瘦腿练习,一整个身材、体态就绝绝子了。每次练习强度不大扭扭身拉拉筋就可以↓尤其女性生娃后,肚腩突出,臀部扁塌,骨盆前倾。练习普拉提后,身材变紧致了,腰围、臀围大腿因为运动,维...

医生有话说??|“富贵包”不富贵 小心发展为颈椎病

4、肩部运动:耸肩后缓慢放下,重复多次。或者进行肩部环绕运动,顺时针和逆时针方向交替进行,以活动肩部关节,放松颈部和肩部肌肉。5、热敷缓解:可以用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷,每次热敷时间为15-20分钟,可以促进局部血液循环,缓解疼痛和不适。在这里需要提醒大家,“富贵包”还可能是颈椎病变的警惕信号之一。

颈椎病不只是“脖子疼”那么简单,日常这8个行为容易得脊椎病

物理治疗:通过牵引、推拿、针灸、理疗等方法缓解症状,改善血液循环和神经功能。康复训练:通过颈部肌肉锻炼、姿势矫正等方法增强颈部肌肉力量,减少颈椎压力。生活方式调整:避免长时间低头,保持良好姿势,使用符合人体工学的办公设备。手术治疗当保守治疗无效或症状严重影响生活质量时,可考虑手术治疗。常见的手术方法包括...

王石田朴珺巴黎被浙江媒体拍到,王石脖子像落枕,驼背明显真老了

当在场的浙江媒体记者提出问题时，王石不经意间回头回答，但他脖子的转动显得有些僵硬，好像是落枕一样，看上去很不舒服(www.e993.com)2024年11月17日。他的驼背比较明显，应该是颈椎有问题伸不直，说话也有气无力，是一个糟老头了，一看就年龄不小了。王石出生于1951年，今年73岁。他每天都坚持锻炼，许多人称赞他看起来年轻。不过，从他在...

吓人!重庆一男子“吊脖子锻炼”酿悲剧?康复科医生紧急提醒!

青春期的孩子如果高低肩、驼背,有可能是脊柱侧弯,家长请别再耽误了!$$$颈椎牵引通常是需要在专业医生的指导下,针对特定的颈椎问题,如颈椎间盘突出、颈椎关节错位等,通过牵引装置对颈椎进行适度拉伸,以减轻颈椎压迫,缓解颈部疼痛。而“吊脖子锻炼”则缺乏科学指导和专业监控,重量和力度的控制往往难以把握,容易...

脖子酸痛、僵硬?这套“颈椎保健操”学起来︱医本正经·教师节特辑③

最后,日常没有进行颈肩部周围肌肉的锻炼,肌力太弱,维持不了工作生活需要。出现什么症状,提示需要就医?对于常规的颈肩部疲劳性肌肉酸痛,可以通过按摩放松、外用药物、锻炼、热敷或针灸治疗来缓解症状。如果出现持续的颈肩疼痛、头晕头痛、手麻或活动受限等情况,应及时前往正规医疗机构就诊。如何预防颈肩部不适?

突然火了!年轻人纷纷跑医院“吊脖子”?网友晒图:好笑又心酸……

有网友看得心动纷纷@好友结伴去“上吊”其实，颈椎牵引属于一种物理治疗的方法通过1个牵引带绑在患者头上然后给予一定的力量进行牵拉↓↓↓一般采用颈椎牵引治疗，解除颈部肌肉痉挛，松解软组织粘连，改善或恢复颈椎的正常生理曲度。旨在通过拉伸颈椎的方式缓解颈部疼痛和不适。一些社区的卫生中心也有类似康复...

驼背,练背吊单杠就好了?教你五招,针对性改善含胸驼背

以上提到的这三种体态,就是现在绝大多数人驼背的主要原因,当我们出现这些姿态时可以进行哪些锻炼呢?1、胸廓打开及拉伸侧躺,双膝屈曲,骨盆、肩膀、耳垂在一直线上,腰部微微前挺收腹,双手置于膝盖上方,看向上方的手头和手一下向对侧转身,在末端保持5-10秒,每组10个,共2组。