康复治疗丨“医生,腰部手术后我该怎么锻炼呢?”

结合吴女士的体格检查,康复医生制定了吴女士的个性化康复治疗方案。治疗内容包括发散式体外冲击波治疗、中频脉冲电治疗、超短波、雷火灸,以及治疗师手法操作的脊柱椎间关节关节松动术、神经松动术、左髋关节的关节松动、双侧腰方肌、竖脊肌、臀肌、髂腰肌的轻柔拉伸和核心肌力体操的训练。这些治疗旨在增加吴女士的腰椎与...

男人活多久,看腰就知道?腰部若有5表现,或活不长?医生说明白

合理运动：加强腰部肌肉的锻炼，可以选择游泳、瑜伽等低冲击力的运动，避免腰部受伤。定期进行腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量和耐力，提高腰部的稳定性和支撑力。正确坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部，减轻腰部负担。正确的坐姿应该是挺胸、收腹、双脚平放在地面上，避免长时间保持同一姿势不动。适当保暖：...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要刻意提醒自己收腹,保持脊柱中立。过度后仰的姿势会让骨盆后倾,下腰部会承受更多压力。2.把宝宝放下的时候,可以先坐下或微蹲,再把宝宝放下来,这样可以减少弯腰的程度。放下宝宝...

马尾综合征患者坚持每天练习这4个动作,可以改善僵硬、麻木问题

桥式运动不仅能增强腰部和臀部的肌肉力量,还能改善腰椎的生理性前凸,进一步减轻腰背部的不适。3.括约肌锻炼:内在的紧致力量对于马尾综合征患者来说,括约肌锻炼同样不可忽视。找一个舒适的地方坐下或躺下,弯曲膝盖,然后尝试收缩臀部肌肉,向上提肛,同时紧闭尿道、阴道及肛门,就像尿急时的感觉一样。保持这个收缩状态10...

腰椎间盘突出怎么办?学好这5个锻炼方法,告别腰突的烦恼

2、避免剧烈的体育对抗运动患有腰椎间盘突出的患者,要避免进行剧烈的体育对抗运动,比如:打羽毛球、踢足球、打篮球等,这些运动在进行的过程中有可能会扭伤腰或者加重椎间盘突出,不利于患者的腰椎保护。图片源于:视觉中国3、避免体重过胖患有腰椎间盘突出的患者,要注意控制体重,因为身体过胖会加重身体的负荷,加...

腰间盘突出用腰部按摩器有用吗?注意五大缺陷黑幕

使用震动头过于尖锐或粗糙的腰部按摩器，会对人体局部软组织产生极大的损害(www.e993.com)2024年11月18日。另外，如果本身存在肌肉萎缩长期使用腰部按摩器，容易降低肌肉原本的弹性，如果缺乏锻炼，就极有可能加剧肌肉萎缩的进程。缺陷3、腰部肌肉僵硬揉捏力度与震频过于强烈且兼容性较差的按摩器会导致腰部肌肉变得更加僵硬或无法动弹。缺陷4、软组织...

为什么老觉得腰酸背痛呢?4个日常小习惯,竟是根源所在

适当活动:每坐1小时,尽量站起来活动几分钟,做一些简单的伸展运动,让腰部得到放松。调整睡姿:侧着睡是挺好的睡觉姿势,可以在两个膝盖中间放个小枕头,这样腰就不会被压得太重了。进行核心肌群锻炼:每天花个十来分钟练练肚子和腰上的肌肉,让它们更有劲儿,好给腰多撑撑劲儿。

健康科普丨腰痛怎么办?听听株洲市中心医院专家怎么说

保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间歪斜身体；适度锻炼腰部肌肉，如游泳、瑜伽等，但要注意运动前热身；避免久坐久站，定时起身活动一下；搬重物时要正确姿势，先蹲下再借助腿部力量抬起；控制体重，减轻腰部负担；注意腰部保暖，避免受寒。了解这些腰痛的原因、治疗方法和预防建议，有助于我们更好地应对腰痛...

腰椎生理曲度变直,是怎么回事?直了还能弯回来吗?

常见比如针灸、推拿、牵引等物理治疗方法,可以帮助缓解腰部疼痛、僵硬,促进腰椎生理曲度的恢复。4、保持良好的生活习惯保持充足的睡眠、选择软硬适中的床垫、均衡的饮食和适量的运动,有助于改善整体身体状况,达到促进腰椎生理曲度恢复的目的。结语恢复腰椎生理曲度需要时间和耐心,不要急于求成。保持良好的心态,积极...

“筋长一寸、寿延十年”,原来这才是正确的拉筋方法!

练习方法:首先神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。臀部似坐非坐,背部似靠非靠。而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。双手十指自然微屈,自然分开,若能容...