这项锻炼可致命,不要尝试!专家教你无外压应力的一招→

对于各个年龄群的人来说,都可以在保持颈椎中立位,在既不低头又不仰头,同时不给颈椎增加额外压应力的情况下,做一些锻炼颈肩肌肉的动作。1林定坤健体八段功第一式在保持颈椎稳定的情况下,通过上肢上撑动作,使颈肩肌群得到放松和锻炼,肌肉逐步变得强壮,用以维系颈椎的稳定。(林定坤健体八段功第一式)2跪趴位...

湘潭颈椎病患者的抗争之路:从10年苦痛到百天逆袭的真实故事

什么颈椎操,甩胳膊抡腿操,八段锦,燕子飞,鳄鱼爬,健身,放风筝,打羽毛球等等,对于初始轻度的朋友练习可能还好些,像我这种这么多年严重的一点都不适合,因为你随时都在犯病,难受的时候你什么也做不了,越做越难受但是,我在这些锻炼方法里面找到了一个共同的优点就是,都是通过锻炼来拉筋和增强肌肉耐力,提升气血活跃度...

这里的社区医院也有“明星医生”

“很多患者并没有意识到这些生活中的小习惯会带来大问题。”梁帅虎说,从这个角度说,健康教育的作用甚至大于治疗,“很多患者通过学习公众号里颈椎操等实用锻炼方法,使疾病得到了缓解。”因为医术精湛,出身基层医院的张磊,如今还在天津市一家三甲医院执业。这些年也有一些医院向他抛来橄榄枝,但他依然选择留在热爱的基...

日常活动中如何避免颈椎病加重

颈椎康复训练方法包括多种简单的运动,如进行颈部伸展运动,低头将下巴靠近胸部或抬头看向天花板,保持几秒钟。进行颈部旋转运动,缓慢将头转向左侧和右侧。进行颈部弯曲运动,将头向一侧弯曲,耳朵靠近肩膀,保持几秒钟。这些运动可以帮助缓解颈椎不适,改善颈部灵活性。除了上述的这些之外,还需要为患者选择一个合适的枕头高度,...

抬头望望天,别让手机绑架了您的小脖几!

适度锻炼:日常可进行颈部和肩部的运动,以增强颈椎稳定性和肩颈部位肌肉的力量。颈椎操建议每个动作重复8-10次,每次运动5-10分钟。注意:如果已经出现肩颈疼痛或其他颈椎问题,应提高重视,及时就医,尽早采取预防或治疗措施。不用手机是做不到的,但通过采取适当的措施,我们可以减轻低头对颈椎的潜在危害,千万别等到问...

市人民医院:健康科普丨长时间低头看手机,警惕“手机脖”!

5.锻炼颈椎的小方法缩颈头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟,重复10次(www.e993.com)2024年12月18日。上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟,重复10次。上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

百万人点赞收藏!杭州骨科医生做科普火了!

“骨科门诊的多数患者实际上无需接受手术治疗，他们的病情往往能够通过休息或者锻炼缓解，提前预防或者注意生活方式就足以帮助他们恢复健康。”提起爆火的《颈椎操加长版》创意来源，徐文斌告诉记者，视频创意实际上来源于门诊上的中老年患者。“他们问我，有没有简单的自己在家就能做的锻炼方式？我就想着，怎么能用简单...

上班族颈椎病自救秘籍!全程只用几百块,一分钟学会不吃亏!

3.运动锻炼颈椎疼痛缓解之后一定要进行运动,这样才能加强肌肉力量,促进脖子灵度的恢复。运动的方式主要就是颈椎操,从八段锦到帕梅拉,每个动作的难易程度都是不一样的,平时脖子咔咔作响的最好是练一练,但在锻炼时也要主要注意,根据自身的实际情况量力而行!

这位杭州医生超150万人点赞收藏!他说的情况,很多人都有……

“经常有病人问我,要怎么保养?有没有锻炼方式?我会告诉他们一些保养颈椎和腰椎的动作要领。”徐文斌说,但因为就诊时间关系,他没法把每个动作讲透彻,病人也记不住,“既然如此,我想不如直接编成一段操,大家都能跟着练练。”其实,在推出加长版“颈椎操”“腰椎操”之前,徐文斌拍过几条十几秒的教学视频,很快就有...

颈椎病最好的锻炼方法是“金龟缩头”

“米字操”是当下流行的一种颈部保健方法之一，即以头顶或下颌为笔头，用颈椎作笔杆，反复书写“米”字而成，但颈椎病、颈椎间盘突出症患者不宜做“米字操”锻炼。其理由是违背了“颈椎解剖特点和人体生物力学的原理”。颈椎由7个椎体组成，颈椎间盘的退行性变，使颈椎高度丢失、间隙变窄，造成其颈椎的生物...