人老觉少,是自然现象,还是身体出了毛病?
适当助眠适当补充助眠营养素,比如GABA,一种能消除神经紧张,加长睡眠时长的神经递质;还有卵磷脂,可以修复大脑细胞,修复松果体细胞,促进褪黑素的分泌。当然,睡觉时长只是健康睡眠的标准之一,除了要睡得足,还要睡得好,睡得有规律,好睡眠才有好身体!参考文献[1]黎淑贞.老年人每天睡多久才好[J].家庭医学(下半月...
什么运动对睡眠最有帮助?最佳运动竟不是跑步……
生理方面,运动可促进大脑中多巴胺、血清素、脑源性神经营养因子等的分泌,帮助调整睡前的体温,有助于快速进入睡眠;促进体内松果体素分泌,增加褪黑素,帮助调节生物周期节律和生物钟,使人体身体疲劳,促进睡眠。心理方面,运动能提高个体的愉悦体验,释放内心的焦虑和压力,促进心理健康从而提高睡眠质量;定期进行规律...
华山医院脑科学专家:每天这么安排运动,普娃变学霸
人类的大脑习惯了这样的进化历程,电灯的发明到今天不过就两百多年,对大脑上万年进化出来的这种习惯来说,肯定是无法抗衡的。所以如果晚上的灯光很亮,这些强光进入眼睛,会让大脑的松果体和上颌这些感官产生一种现在还是白天的错觉,大脑内的血清素没有办法很好的转化成褪黑素,自然就失眠了。还有的人吃了褪黑素,结果...
什么运动对睡眠最有帮助?最佳运动竟不是跑步……_澎湃号·媒体...
生理方面,运动可促进大脑中多巴胺、血清素、脑源性神经营养因子等的分泌,帮助调整睡前的体温,有助于快速进入睡眠;促进体内松果体素分泌,增加褪黑素,帮助调节生物周期节律和生物钟,使人体身体疲劳,促进睡眠。心理方面,运动能提高个体的愉悦体验,释放内心的焦虑和压力,促进心理健康从而提高睡眠质量;定期进行规律的体育锻...
人体的这5个器官最怕冬天,绿瘦:冬季保暖需从内到外
冬季天气寒冷且日照时间较短,容易引起情绪抑郁的情况。可以多外出走走晒晒太阳,这样能抑制大脑松果体分泌褪黑激素,减少情绪波动,同时也可以促进维生素D的合成,抵御寒冷。其实冬季的保暖并非只看穿多少衣服这么简单,和绿瘦一起保持健康的生活习惯,一起度过温暖的冬季。
情绪也换季?警惕悲秋综合征
与夏天相比,秋季温度降低、光照减少,一些人的生物钟不适应日照时间变化,导致生物节律和内分泌失调,因此出现异常情绪(www.e993.com)2024年9月19日。日照减少会导致大脑松果体分泌褪黑素相对增加,抑制甲状腺素和肾上腺素分泌,大脑功能活动降低,人也会有嗜睡症状。此外,到了深秋,树木落叶,花朵凋零,景色萧瑟,有些人容易触景生情,感觉抑郁苦闷...
入睡难、半夜易醒、早醒?这7种方法,让你一觉睡到大天亮
睡前开窗通气,让室内空气清新;卧室保持光线黑暗、安静;保持被褥的干净、整洁,每隔两周或一个月清洗一次。4、保持运动老年人要坚持运动的习惯,不仅对身体好,连睡眠质量也会提高。建议,老年人最好每周锻炼3次,每次30分钟以上,可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。
最逆反的锻炼方法,健身有奇效
2、建立平衡感:运用“乌鸦式”方法,双膝分开,呈蹲坐姿势。双手手掌放在身体前面的地板上,与肩同宽。双臂略微弯曲,身体向前倾斜,然后让双膝稳稳地夹在两肘外侧。身体继续前倾,一点一点把体重转移到手掌上,双脚的负重则越来越少。最终重心前移,双脚离地,用力提起。还有手肘倒立法,可以锻炼核心肌群,帮助你在伸直双腿...
以下几种方法让您摆脱失眠的困扰
要获得一个好睡眠,可以换好一身舒适的睡衣,静静地躺在床上,放松自己、放空大脑,让自己进入一个轻松宁静的氛围,这样就可以很快会有睡意。三、营造一个暗黑的睡觉环境睡觉前最好把卧室的光源全部关闭,营造一个暗暗的入睡环境。在暗黑的环境下,人们的松果体会产生一种胺类激素——褪黑素。褪黑素能够减少睡前觉醒...
小儿松果体区肿瘤预防 有哪些措施
而增强免疫系统的最佳方法就是调理饮食、加强锻炼和控制情绪。日常要积极乐观的情绪、适宜地参加体育锻炼,有利于增强免疫力,不仅能预防肿瘤,也能防治其他疾病。而且,通过活动还可以加快我们的肠道系统蠕动,能预防结肠癌。小儿松果体区肿瘤预防除了要注意以上两点,还要改变饮食习惯。饮食要要尽快新鲜、易消化,像新鲜蔬菜...