腰椎间盘突出症,不需要花钱的简单治疗方法
02、倒走;每天倒走20分钟左右,可以加强腰部肌肉的力量,改善腰椎的生理曲度,减轻疼痛。03、拱桥式;这是个在床上就能完成的锻炼动作。仰卧在床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑法),用力将臀部抬高,如拱桥状。每次持续数秒钟后放下,反复练习,可以强化腰背部肌肉,预防腰椎间盘突出的发生。大家...
腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招
大家可以坐在床上上或椅子上,双脚平放地面,双手叉腰,然后缓缓地向左右两侧扭转腰部,尽量让上半身和下半身形成一定的扭转角度。这个动作不仅能活动腰部肌肉,还能刺激腰部的经络穴位(如肾俞穴),有助于活血化瘀,缓解腰部疼痛。二、拱桥式伸展拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床...
年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”
可在医生指导下进行下述锻炼:小飞燕:俯卧于床上,双臂置于身体两侧,双腿伸直,头部、双臂及双腿同时向上抬起,保持膝关节离地如飞燕状,保持5秒钟放下,如此反复,20次为一组,每日2~3组。拱桥式:仰卧在地板上或是稍硬一些的床上,双腿屈膝,用双脚、双肘、后脑勺为支点,双手支撑于后腰位置,腰部向上抬起使身体保持...
科普! 正确认识腰间盘突出_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
同时,腹部收紧,用腰部的力量慢慢抬起双脚,每次坚持30秒~60s,做5组即可,每次间隔休息3-5秒再做。3.五点拱桥支撑法做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。除上文所述,还有臀部肌肉拉伸、腿部肌肉拉伸、空中自行车...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚...
996 差点毁了我的腰!腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
腰椎间盘突出症发病早期,临床症状不明显,可考虑小燕飞动作锻炼(www.e993.com)2024年10月22日。1.俯卧式小燕飞动作要领:趴在地板或稍硬的床上,脸朝下,两臂伸直,贴在身体两侧,头、肩、双臂向后上方抬起,双腿伸直向上抬高,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。
多人模仿!医生紧急提醒:最好不要!存在很大风险
腰部锻炼1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8—10次。2.五点支撑:取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3—5组,每组10—...
1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛
02飞燕式锻炼俯卧,双手紧贴大腿,两臂向后缓缓抬起,轻轻抬头;同时,双脚也轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋部和腹部支撑身体,维持这个姿势约5秒;每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个。03拱桥训练仰卧,双腿屈曲;用力将腰部和臀部抬高,如拱桥状;保持姿势5秒后回归原位;每天做20~40个即可。
腰椎术后可不能只“躺平”!功能训练也不可少,教你几招锻炼方法
如何加强腰背肌功能锻炼,湖南旺旺医院脊柱外科赵磊医师科普:强健的腰背肌肉是腰椎的重要保护结构,采用五点式、四点式、三点式、飞燕式功能锻炼,可促进腰背肌肉良好的恢复!一、5点支撑法:平卧于硬板床上,用头、双脚、双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。
腰椎间盘比业绩更突出?五种锻炼方法有助缓解
1.五点支撑:仰卧,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,形如拱桥状。2.小燕飞:俯卧,去枕,双手背于腰后,挺胸抬头,使头、胸离开床面,同时膝关节伸直,双腿平放于支撑面,不必使劲抬起。3.游泳:游泳是最佳的运动方法,但要注意水温,入水前要充分热身。