跑马技巧|马拉松赛前减量的正确方法

对于半程马拉松选手来说,从赛前一周开始减量就足够了。威量运动装备减少总跑量:在减量周,可将跑量减少到之前的40%~60%,或者根据个人情况减少到60%~80%。威量运动装备减少训练频率:除了跑量要减,训练的频率也要适当调整,保持80%的训练频率即可。威量运动装备维持训练强度:虽然跑量和频率有所减少,但...

马拉松赛前一周准备全攻略:助你轻松应对挑战!

赛前建议进行放松训练,通过冥想、深呼吸等技巧来调整心态,增强自信。这不仅能帮助提升表现,还能抵挡不可预知的心理压力。在备战期间,亦可通过观看比赛视频、听取优秀跑者的经验分享来激励自己,为比赛日的到来充满期待。在这最后的一周里,保持充足的睡眠也是不可或缺的。在赛前保持生物钟的规律,尽早调整作息,以最佳...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

>>>赛前一周逐次递减训练量即将训练量压缩至下平常训练平均的30%,举例来说,你平均一周训练量是64公里(40英里),那赛前一周总里程数应该是19.2公里,分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。>>>赛前一天可以跑短距离不需要完全停止跑步,不过距离不要太长,维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整,如果感觉疲...

马拉松赛前七天该怎么吃?

在比赛前2到3小时,充分补充水分。这将确保你在比赛中保持水分,特别是对于那些上午稍晚开始的比赛。为了补充能量储备,你可以在比赛开始前30分钟内摄入15到20克碳水化合物。你可以通过能量胶、口香糖或运动饮料来补充能量——但一定要确保这些是你在过去一个月中已经习惯的东西,以避免胃部不适。作者简介FaraR...

马拉松赛前一周如何调整状态?专家解析最佳备赛策略

首先,在训练方面,赛前一周应适度降低训练强度与里程,进入一个"tapering"(逐渐减少负荷)阶段。这一策略不仅可以让肌肉得到恢复,还能避免因过度训练带来的疲惫感。跑者可以选择进行轻松的短跑和低强度的交叉训练,例如游泳或骑行,这有助于维持体能而不增加过多的疲劳感。同时,最后几天应避免“摸底”,即不宜进行风险...

马拉松备战攻略,请收好→

一、备赛训练(一)日常训练对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验(www.e993.com)2024年11月27日。为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免...

马拉松后半程乏力?掌握这几个技巧,应对掉速困扰

理解和实施这些补给策略,将大大提升马拉松比赛过程中的表现,帮助跑者实现突破自我,收获理想成绩。赛前准备要点良好的赛前准备能够显著提升比赛日的表现。状态调整至关重要。运动员应在赛前一周开始减少训练强度,让身体进入恢复期,同时进行轻度的拉伸和放松运动,保持肌体的活跃度并减少可能的紧张感。

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

向下的延续,是一种肌腱组织在运动中要注意加强髋部肌肉力量训练调整跑姿,可以起到预防作用可以使用肌内效贴进行贴扎防护,缓解症状维护膝外侧软组织张力进行损伤的预防膝盖前方疼痛跑步运动中多见于髌股关节疼痛髌股关节损伤较容易发生在运动量较大或者中老年运动者中...

马拉松前一周锻炼方法

马拉松前一周锻炼方法文章导读马拉松在参与前一个星期就要对自己的身体先做锻炼,才可以使得自己的身体可以快速的适应到这种运动之中,毕竟马拉松也是属于一种高强度的运动方式,如果是没有做好热身运动就会使得自己在跑马拉松的过程中发生一些意外,必须要保证自己的身体处在一个比较良好的状态来参与。

马拉松赛前一周饮食指南

在比赛周里你需要减少跑量,让身体恢复。这段时间里,饮食方面,按照平时习惯的食谱,多注意补充碳水化合物。这周不用担心热量摄入太多影响体重,马拉松长跑带来的高基础代谢率会高效地“烧”掉身体储备的糖原。按照研究数据,跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。以400克碳水为例,建议的饮食计划可以这样:...