2024富锦半程马拉松,你的赛前准备就绪了吗?
最后一周,减少训练量,避免高强度训练导致身体疲劳。以恢复性训练为主,如慢跑、瑜伽或拉伸,帮助肌肉放松,减少受伤风险。饮食营养要跟上均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪,为比赛日储备充足的能量。避免油腻、辛辣和不易消化的食物,保持肠道健康。充足睡眠,恢复体力保证每晚7-9小时的高质量睡眠,有助于身体修复和...
【健康科普】2024西宁半程马拉松健康科普(一)
1.赛前一周,应该适当控制运动量,充分休息,保证良好充足的睡眠;2.比赛前的食物应该以高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素为主,不要选择高脂肪食物,避免油炸食物,少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃排空时间的食物;3.选择合适的装备;4.平常心态,量力而行,按照平时训练的节奏正...
参赛指南丨2024六盘水马拉松《参赛指南》!赛前交通、存衣取衣、分...
马拉松(特邀、精英)运动员每人三块号码布(两大一小),一块带姓氏(含芯片)的大号码布佩戴在胸前,一块带参赛号的大号码布佩戴在后背,小号码布作存衣用,大众马拉松、大众半程马拉松参赛者每人两块号码布(一大一小),一块带参赛号(含芯片)的大号码布佩戴在胸前,小号码布作存衣用;大众健康跑及大众欢乐跑参赛者,每...
2024孝感马拉松路线和竞赛规程公布!
马拉松选手在比赛当日14:30前(半程马拉松选手在比赛当日11:30前)到各自终点指定区域领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的,可于赛后一周内到赛事组委会领取。一周内不领取,组委会将按无人领取处理。如未按照组委会指定时间、地点和方式存衣,导致存衣包丢失,后果由选手本人承担。3.孝爱欢乐跑选手不提供存取衣...
避免猝死悲剧再现 马拉松菜鸟应注意"跑练吃"
对跑马拉松的人来说,跑前一周饮食调整也很有必要。李国强说:“提前一周应以碳水化合物为主,多吃果蔬碱性食物,少脂肪,蛋白质也不要太多,比例可以是平时的40%。”对于补单糖还是多糖水,王人卫则建议:“跑者可以通过运动饮料的成分加以选择。补给时间上,最好跑前半小时补糖补水250毫升左右,每20到30分钟补糖补...
竞赛规程|朝阳银行2024辽宁朝阳马拉松
起跑顺序按马拉松选手、半程马拉松选手、迷你欢乐跑选手的先后顺序排列,分区站位起跑,各项目间隔20米(www.e993.com)2024年9月8日。(四)发令采用一枪发令,马拉松项目选手、半程马拉松项目选手、迷你欢乐跑项目选手依次起跑的办法。(五)计时办法1、本次比赛采用感应计时办法,感应计时芯片将在选手通过起点计时毯开始计时。
轨交崇明线陈家镇站正式开建,2024上海长江半程马拉松赛顺利举行...
近日,一批由上海交通大学医学院附属新华医院、上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院、上海市口腔医院等青年骨干组成的专家团队来到崇明坐诊,将优质的医疗资源带到了崇明百姓的“家门口”。原标题:《轨交崇明线陈家镇站正式开建,2024上海长江半程马拉松赛顺利举行……回顾崇明一周》...
全马后半程常跑崩!教你破解方法
改变全马后半程跑崩的关键点在于,利用比赛配速支撑阶梯训练法审视自己原先训练中的专项训练的短板,见下表??注:训练配速百分比以全马比赛目标配速作为基准支撑阶梯法以你的比赛配速为基准,慢于比赛配速(下)的能力作为耐力支持,快于比赛配速的能力(上)作为速度支撑,所有速度都存在于一个支撑阶梯上,相邻的速度可以...
准备好了吗?2024上海苏州河半程马拉松本周日开跑,这些知识很重要!
赛前注意事项■适量运动:赛前一星期训练减量不减质,少跑一点,但是还是跑以前的配速;饮食上,不要吃过于精致的碳水化合物,如糖果、汽水,该时期适当减少糖类的摄入。■保证睡眠质量:跑马拉松时的前一天不要熬夜,保证充足的睡眠,以免影响第二天比赛中的正常发挥!不要过度兴奋,也不要有压力和紧张感,影响睡眠质量...
报名开启!2024南宁嘹啰歌乡女子半程马拉松4月21日超燃来袭!报名...
3月21日(星期四)上午10时开始报名,名额有限,先到先得!跑友们可关注“南宁女子半程马拉松赛”、“运动绿城”、“桂运动”、“南宁市田径协会”公众号报名并获取赛事资讯。本次“半马”起于比赛而不止于比赛。2024年4月21日的嘹啰歌乡女子半马赛道,更是一个为女性量身订制的粉色欢乐盛会,起终点美妆区专为女...