男人活多久,看腰就知道?腰部若有5表现,或活不长?医生说明白

合理运动：加强腰部肌肉的锻炼，可以选择游泳、瑜伽等低冲击力的运动，避免腰部受伤。定期进行腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量和耐力，提高腰部的稳定性和支撑力。正确坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部，减轻腰部负担。正确的坐姿应该是挺胸、收腹、双脚平放在地面上，避免长时间保持同一姿势不动。适当保暖：...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要刻意提醒自己收腹,保持脊柱中立。过度后仰的姿势会让骨盆后倾,下腰部会承受更多压力。2.把宝宝放下的时候,可以先坐下或微蹲,再把宝宝放下来,这样可以减少弯腰的程度。放下宝宝...

康复治疗丨“医生,腰部手术后我该怎么锻炼呢?”

不戴腰围就可以随意走动要完成第三个目标,吴女士的主动参与是必要的,吴女士在出院后需要通过自己的锻炼来维持治疗效果,或者通过坚持练习变得更好。跟练的吴女士此外,根据病情恢复需要,吴女士也通过跟学软件课程的形式选择了一个“私人运动专家”,指导帮助吴女士制定对应的训练计划,快速康复。↓如果出现不同原因...

腰椎间盘突出怎么办?学好这5个锻炼方法,告别腰突的烦恼

1、上半身如下图所示,保持髋关节紧贴床面,同时保持下腰部及臀部放松。2、胸部朝地面,尽可能的前伸上肢。3、双膝并拢置于胸前,双手抱紧双膝,感受到臀部及腰部拉伸感,左右两侧滚动,放松腰部。4、双手抱紧一侧膝关节,另一侧腿伸直,直至感受到下腰部及臀部适度的牵伸感,另一侧重复相同的动作。5、俯卧位,趴在...

“筋长一寸、寿延十年”,原来这才是最适合中老年人的拉筋方法

唤醒僵硬的身体拉筋的方式有很多,靠墙抬腿、瑜伽、俯卧撑、深蹲等各项运动,基本都有拉筋的效果。而比较简单的方法,就是做伸展运动。对现代人来说,特别是中老年人,4个部位尤其需要伸展:1.颈部经常低头玩手机、在电脑前久坐不动、喜欢瘫坐在沙发上的人越来越多了,而受颈椎病折磨的人也随之增加且年轻化。平时...

腰间盘突出用腰部按摩器有用吗?注意五大缺陷黑幕

使用震动头过于尖锐或粗糙的腰部按摩器，会对人体局部软组织产生极大的损害(www.e993.com)2024年11月18日。另外，如果本身存在肌肉萎缩长期使用腰部按摩器，容易降低肌肉原本的弹性，如果缺乏锻炼，就极有可能加剧肌肉萎缩的进程。缺陷3、腰部肌肉僵硬揉捏力度与震频过于强烈且兼容性较差的按摩器会导致腰部肌肉变得更加僵硬或无法动弹。缺陷4、软组织...

颈椎变直、反弓的救星!学会这套按摩手法,让僵硬的肩颈轻松起来~

1你的腰椎还好吗?一个动作自测腰椎活动度面向前方转腰,如果扭转的角度过小,或者两侧转动角度不一致,说明可能存在骨错缝。2强健腰肌“蛤蟆功”,一招逆转骨错缝双膝跪在地上,大腿与地面垂直,双手直臂撑在地上,手臂与地面垂直,与肩同宽。腰部用力向下压,变成反弓的姿势,保持住再将头胸向上挺。

“筋长一寸、寿延十年”,原来这才是正确的拉筋方法!

练习方法:首先神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。臀部似坐非坐,背部似靠非靠。而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。双手十指自然微屈,自然分开,若能容...

世界帕金森病日|帕金森病患者如何科学运动?这份攻略你值得拥有→

三种方式可选择适合帕金森病患者的运动方式主要包括增强心肺耐力的有氧运动、增加肌肉力量的抗阻运动或力量训练,以及提高关节活动能力的牵伸运动三大类。1.有氧运动研究表明,有氧运动有助于提高帕金森病患者的心肺耐力,改善帕金森病患者的身体状况。有氧运动包括以下3类:1.与娱乐、体育和休闲有关的有氧运动。2...

警惕“沉默的杀手”,如何预防?骨科大咖分享“保养”秘诀

柔韧性训练:进行拉伸和柔韧性训练有助于保持关节的灵活性,减少僵硬感。注意姿势:在日常活动中保持正确的姿势,特别是在长时间坐着或站着时,有助于减轻腰椎的压力。医生咨询:在开始新的锻炼计划之前,特别是对于存在潜在健康问题的老年人,最好先咨询医生的建议。