马拉松赛后恢复秘籍:科学方法助你快速回归巅峰状态!
冰敷处理也是一个不错的选择,利用冰袋或冰池进行冰敷,可以缓解肌肉痉挛和消肿。长期恢复计划赛后第一周内,建议以低强度的交叉训练为主,如散步、轻微拉伸等。第3至14天,可以尝试游泳、骑自行车或轻松瑜伽等低冲击、低强度的活动,促进肌肉恢复。如果感觉良好,可以在第7天至10天后开始尝试轻松跑,但要以舒适感为...
徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!
在综合考虑张女士的具体情况和疾病特点后,范后宝决定采用一种先进、无创的物理治疗方法“发散式体外冲击波”。发散式体外冲击波这是一种采用特定冲击探头,利用压缩空气驱动手柄内子弹高速运动,撞击治疗探头,产生冲击波并传导进入病变组织,实现消炎镇痛、激活机体自我修复的无创治疗方式。对于人体骨骼肌肉等组织的损伤、...
【矿总说】体外冲击波治疗:不让你的膝盖提前“退休”!
范后宝决定采用一种先进、无创的物理治疗方法“发散式体外冲击波”发散式体外冲击波这是一种采用特定冲击探头,利用压缩空气驱动手柄内子弹高速运动,撞击治疗探头,产生冲击波并传导进入病变组织,实现消炎镇痛、激活机体自我修复的无创治疗方式。对于人体骨骼肌肉等组织的损伤、粘连、肌腱钙化等有良好治疗效果。有助于减...
跑步9年后,我找到“不伤膝盖”的跑步方法!
除了这些,加强腿部的力量训练也是必不可少的。强壮的腿部肌肉能够更好地支撑膝盖,减少受伤的风险。我会定期做一些深蹲、箭步蹲、提踵等练习,增强腿部的力量和稳定性。还有一个容易被忽视的点,就是保持良好的心态。跑步是一项长期的运动,不要急于求成。有时候状态不好,跑不动了,那就停下来休息,不要硬撑。这...
多人模仿!医生紧急提醒:最好不要!存在很大风险
首先,应立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免遭受进一步损伤,导致慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、髋关节炎等。休息方法主要是卧床休息,建议睡平板床,不要有很厚的床垫。2.物理治疗损伤后24小时,可用热水袋或热敷贴进行热敷,如果条件允许,还可以采用红外线灯进行局部热疗、针灸或电疗。热疗过程注意温度适宜,避免...
下半年马拉松PB | 注重这些细节,助你发挥最佳参赛状态!
抽筋是长距离跑步,体能消耗过大的典型表现,一般没有太多危险,但是如果不是某一具体部位,如大腿小腿抽筋,而是全身抽筋,那么就比较凶险,立即就医是唯一的办法(www.e993.com)2024年10月21日。9、肌肉拉伤、崴脚等急性运动损伤跑步中不慎肌肉拉伤,疼痛往往刚开始不太明显,但越跑越痛,并加剧拉伤,必须停下来进行冰敷处理。
立秋宜运动!运动医学科专家支招:怎样运动不伤身?
他分享了一个快速找到合适坐垫高度的方法:先将脚跟放在踏板上,调整坐垫高度至脚跟踏到最低点时膝盖正好打直,脚掌踏到最低点时会有20度左右的弯曲,这时候的坐垫高度就是比较合适的了。小贴士:骑行过程也要戴好头盔,遵守交通规则,一味地追求速度容易摔车,肌肉也易过度劳累而痉挛。长途骑行时,要注意防晒和及时...
远离伤痛 | 急救知识大揭秘 每一条都是干货 !
指疼痛性肌肉痉挛,最常发生于小腿、手臂、腹肌和后背。现象:肌肉痉挛、出汗、头痛、热痉挛是高温相关急症的表现,如果不采取措施,可能会继续加重。处理与预防:休息并降温。喝一些含糖和电解质的液体,例如运动饮料或者果汁。在患者能够忍受的情况下,可用毛巾包裹一袋冰水敷在痉挛区域不超过20分钟。
马拉松健康小贴士
3.腹痛、小腿肚抽筋一般发生在未经过系统训练的运动员,如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛,到就近医疗站接受治疗或向志愿者求救。4.肌肉拉伤、踝关节扭伤应退出比赛,到就近医疗站接受治疗或向志愿者求救。5.胸痛运动员在比赛中出现胸骨后或者心前区疼痛,尤其是向左肩背部放射痛的情况,应马上停止...
年轻人崴脚是小事吗_新闻频道_中国青年网
日常可以做一些针对性训练,例如运用弹力带进行抗阻勾脚、绷脚、足外翻/内翻训练等,还可以进行用脚趾抓毛巾、单腿平衡、在不稳定平面的运动控制等练习。“通过让肌肉和韧带共同发挥稳定关节的作用,关节就不容易扭伤了。”“我们科里有好多大夫都有一个特点——我们经常时不时把脚尖踮起来。在办公室待时间长了,站...