失眠时该「逼自己睡or干脆起床」?多项研究:睡不着已经够难熬了...
最开始,这个方法有四个规则:(1)只有困的时候才上床睡觉;(2)不要在卧室里看书或看电视;(3)如果发现自己睡不着,就起床去别的房间,待多久都行,然后再回到卧室睡觉;(4)如果还是睡不着,就重复第三步,一晚上需要的话就多做几次。到了70年代末和80年代,布津和他的同事们又对这个方法进行了改进。虽然第一条...
心脏不好晚上睡不着觉怎么办
心脏不好晚上睡不着觉可以考虑采取生活方式干预、中药调理、心理行为疗法、针灸治疗、安眠药物治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解或伴有其他不适,建议及时就医以评估心血管状况并获得适当的治疗。1.生活方式干预患者可以通过调整饮食、规律运动等方式改善心脏功能,从而缓解失眠症状。此方法适合那些因生活习惯不...
睡眠不好的人,一定学会3个方法,助你三伏天睡个好觉!
失眠睡不着,其实可以试试食补,食物中的色氨酸的摄入会影响褪黑激素(它是一种直接控制我们的睡眠状态的激素)的分泌水平。多吃乳制品乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。多吃鱼类鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激...
心脏不好喝茶睡不着觉:影响及应对措
心脏不好的患者可以适度饮茶。有研究表明,茶叶中含有丰富的茶多酚以及不饱和脂肪酸。心脏不好不建议喝茶。茶含有茶多酚,具有抗氧化、抗衰老、调节血脂水平等有益作用。
你在做悟空,我在当吗喽……为啥总在无效变美?
所以想要改变身体亚健康和无效变美的现状,你得从根上找解决办法——是时候开启有效抗Y的生活方式啦!03应该如何有效抗Y?导致慢性Y症的诱因还是挺多的。比如慢性感染、缺乏运动、肥胖、肠道菌群失衡、饮食失衡、心理压力、缺乏睡眠、昼夜节律紊乱、杰出空气污染物、工业化学品和吸烟等外源物质的影响等等。
道医秘籍,教你睡觉永远不失眠,值得收藏!
如果用「子午觉」的方法您还睡不着,那使用「意念转圈」的方法,具体如下:1、先躺在床上,让四肢伸成个「大」字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)「我的头沉了,完全放松了」,可以体会放松后的感觉,下同;...
困于睡眠问题的都市人,能为了睡个好觉做什么?
某天夜里凌晨2点,因为没有睡意而打开了朋友圈,意外地看到不少同道中人,“白天犯困晚上却睡不着”、”睡眠浅又醒了”…各种睡眠话题在深夜的朋友圈悄悄涌现。出于好奇大家睡不好都是怎么办的,也顺便打发一下时间,于是你打开了小红书搜索“睡眠”,仿佛哥伦布发现新大陆,惊叹原来有这么多前所未见的睡眠方法,还有功能...
心脏病睡不着觉怎么办
核心提示:心脏病睡不着觉可以考虑生活方式干预、心理行为疗法、运动疗法、药物治疗等方法来改善症状。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。心脏病睡不着觉可以考虑生活方式干预、心理行为疗法、运动疗法、药物治疗等方法来改善症状。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
8个助眠小技巧一觉到天亮 睡眠不好的人等于在身体内养毒!
??如此循环往复,几轮下来便能很快入睡。8.睡不着试一试冥想如果躺着实在睡不着,我们可以试试冥想。陈晨医生介绍,这是心理科医生常用的方法,不管是瑜伽、辟谷还是失眠,都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法,想象自己在沙滩上沐浴阳光,在高峰欣赏美景,甚至是一只一只的数羊,都是可以尝试的。
睡得少、睡不好、困在手机里 || SAE逛吃指数之中国人的睡眠
谁睡不着谁知道俗语里说,一个人“钱够花,觉够睡”,就是生活安康的表征,如果一个人“睡不了一个好觉”,那要么是有病缠身,要么是因“愁事压身,心绪不宁”而难以入眠。遥想中国传统文人,有多少诗赋,是在愁肠万结的深夜完成的。那些睡不着觉的诗人骚客们,在孤灯烛影之下,赋出了海量的诗篇,这样的诗文俯拾...