跑马技巧|马拉松赛前减量的正确方法

减少训练频率:除了跑量要减,训练的频率也要适当调整,保持80%的训练频率即可。威量运动装备维持训练强度:虽然跑量和频率有所减少,但训练强度仍然需要维持。赛前的训练强度应保持在90%或以上的zui大摄氧量,进行一些短距离的间歇跑或目标配速的节奏跑,让身体保持比赛时的状态和感觉。威量运动装备V-TIPS:...

赛前训练秘诀!提升跑步能力的间歇跑技巧分享

可以通过放松练习、冥想等方式帮助自己在比赛中保持冷静。结论小强度间歇跑不仅突显了跑步训练的科学性,也为渴望提高能力的跑者们提供了切实可行的方法。从今日的分享中,我们期望每位热爱跑步的朋友都能掌握这一技巧,为即将到来的马拉松赛事做好充分的准备。无论你是初学者还是资深跑者,适合自己的训练才是最好的。

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

一个完整的马拉松训练周期通常包括基础阶段、提高阶段和赛前调整阶段。基础阶段:主要通过有氧跑、力量训练和恢复训练,提高心肺功能和肌肉力量,为后续训练打下基础。提高阶段:在基础阶段的基础上,增加训练的强度和难度,进一步提高运动表现。赛前调整阶段:主要是调整身体状态,适应比赛的节奏和环境,减少受伤风险。训练...

“上马”今天公布报名抽签结果,赛前训练“门诊”了解一下

“2、1，好的，放松，腿会往前跑，这说明臀肌的肌力需要加强一下，大腿前侧肌肉需要放松一下。”在打浦桥街道社区卫生服务中心开设的日月光服务站，在打浦桥商圈从事餐饮行业的孙先生，趁着“工间一刻”休息时段，就马拉松赛前准备到这里看了一下“门诊”。他从2016年起跑马拉松，全马、半马每年要跑四五次，每...

赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

避免新的尝试:尽量避免在比赛前尝试新的食物或装备,确保一切熟悉,以免影响比赛状态。注意天气变化:密切关注天气情况,调整穿着和补水策略。雪天、雨天、炎热等多变的天气都会对比赛产生影响。六、总结马拉松选手在赛前十天的训练与准备是至关重要的。通过科学的训练计划,合理的饮食与作息,加上积极的心理调适,选手们...

马拉松赛前训练及赛后恢复指南

到了赛前10天左右,建议不要再进行力量训练(www.e993.com)2024年11月25日。距离比赛1周保持运动强度为最大里程的30%左右,尤其在赛前2天时,只需每天慢跑3-4公里保持状态就行了。02赛后身体会发生哪些变化?体重除此之外,跑者们可能还会发现体重减少了2-5公斤。不过,先别高兴得太早,虽然在跑马拉松的过程当中人体会消耗大量的能量,但造...

为什么顶级马拉松选手都爱赛前两周跑30公里?

这种方法可以帮助跑者在比赛日达到身体巅峰状态。30公里长跑的作用在全程马拉松的训练计划中,赛前两周安排一次不少于30公里的长距离跑步至关重要,其目的在于深度调节跑者的能量系统。通过这种长距离跑步,不仅对提高长时间耐力运动的能力有极大的帮助,跑者还可以有效耗尽身体内的葡萄糖储备,增进身体对于葡萄糖的管理...

马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式

2、亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。3、亚索800的800米跑并不是全力冲刺跑800米,具体训练方法如下:...

想要跑马拉松,只练10公里够吗?

比如你的半马想跑进130,那么你最好先把自己的10公里练到40分30秒的能力。哪位说了,如果想跑全马,是不是也是只练10公里呢?如果你只是以完赛为目的,对成绩没有太多要求,平时只练10公里也问题不大。赛前两个月,加入一些半马、25公里以上的训练,可以让你的完赛体验更加舒适。

跑步那些事儿|马拉松赛前训练与赛后恢复指南

睡前1小时,做小腿泡沫滚轮练习等拉伸放松运动,并用热水泡脚10~15分钟,可放松小腿肌肉,并帮助入眠。最后,值得跑着注意的是,马拉松比赛后恢复期间不宜参加其他比赛,直至赛后六周。如果在比赛过程中出现运动损伤,或者在赛后感到身体不适,自我调整之后仍不见效果,或出现无法缓解的长时间疼痛,那么需要跑者马上到医院进...