马拉松间歇训练的科学解析:关键方法和技巧

科学的训练方法1.高强度训练的设计在10月9日的训练视频中,我们看到运动员们在短时间内进行高强度冲刺,然后进行短暂的休息。这种高强度的训练方法可以大幅提高心肺耐力,使运动员在比赛中保持较高的跑步速度而不容易疲劳。2.恢复期的重要性间歇训练的恢复期同样重要。在高强度运动后,运动员通过轻松的慢跑或...

马拉松提速难?Get顶级运动员的速度训练秘籍

跑者利用户外如公园、山地、湖边、森林等不规则地形做为训练场地,或是在带有起伏的地形跑30-60分钟。在跑的过程中,允许跑者任意变换速度,不论是快速跑或慢跑,都取决于运动员的主观感受、节奏和地形条件。前段时间会长吴向东更新的跑步vlog中,就采用了这种训练方式。乳酸耐受训练乳酸耐受训练,顾名思义是在体内...

透过顶级马拉松运动员详解跑步的三种常见摆臂方式

扭转式摆臂扭转型摆臂方式与跑步者的身体结构和跑步时的体能状态有关,??不是所有跑步者都需要或适合采用这种摆臂方式。??扭转型摆臂的特点是在跑步时,??跑步者通过加强摆臂和躯干的旋转来帮助提高跑步效率。??这种摆臂方式适合在较累的时候采用,??通过躯干的旋转和加强摆臂来转换能量,??帮助跑步者更好地应对...

1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法

乳酸生成训练总训练量一般需要达到800-2500米,乳酸生成训练主要是训练运动员的速度保持能力。第五种跑坡训练这种训练主要是利用坡度来增加肌肉对抗垂直载荷的能力,同时减少了地面冲击载荷。一般坡度要求为5-10%,每段训练时长根据坡度不同大约持续15秒到4分钟(取决于是发展有氧能力、乳酸生成能力还是乳酸耐受能力)...

3名运动员跑马拉松进急诊 医生送上健康长跑攻略

1.及时补充电解质:跑马拉松后的几天里,每天保持充足的饮水和电解质。剧烈运动后容易因为横纹肌溶解导致肾功能受损,苏打水可以起到碱化尿液作用,有利于肾脏的保护;2.充足休息和睡眠:赛后休息5-7天再投入到下一场比赛或者下一次训练中,并避免高冲击力和负重运动;...

...10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种训练方法

10KM的4种训练方法1月14日在西班牙瓦伦西亚10公里比赛中,来自肯尼亚的运动员AgnesNgetich和EmmaculateAnyangoAchol,双双跑进29分大关;AgnesNgetich以28分46秒((平均配速253)、EmmaculateAnyangoAchol以28分57秒大幅刷新女子10公里路跑世界纪录,原纪录是埃塞俄比亚运动员YalemzerfYehualaw两年前跑出的...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

一流的马拉松运动员,还会保持高度自律的生活习惯和高强度的训练。基普乔格的月跑量为800公里,相当于每个月跑19次全马。近年来,中国选手经常在我国云南、青海等地备战,还多次赴肯尼亚与基普乔格的团队一起合练。今年3月份,我国男子马拉松进入“206”时代,达到2小时06分57秒。

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

建议的训练方法要实现马拉松破三的成绩,仅仅依靠长时间的跑步是不够的,一个科学且全面的训练计划至关重要。首先,长距离跑是基础,每周至少安排一次长距离跑,距离逐步增加至30公里以上,这能有效提升身体的耐力和有氧运动能力。长距离跑的同时,不要忘记维持一个稳定且合理的速度,推荐初期可以采用稍低于目标比赛配速...

为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案

其实高原训练就是让运动员在高海拔的环境下进行长时间心肺锻炼和肌肉利用氧能力的锻炼,其目的是不断突破运动员本身身体极限水平,提升每分钟所摄取的氧量,即最大摄氧量(maximaloxygenuptake,VO2max)。而马拉松其中一种训练方法——间歇跑,就能让你在训练时基本上达到最大摄氧量,即间歇跑就是训练和提升你的最...

运动员移动技术的训练方法和案例分析

减速技术是运动员在需要减速时,通过调整步频和步长来平稳降低速度的技术。通过逐渐降低跑步速度,并控制步频和步长,来练习减速技术。长跑运动员如马拉松世界纪录保持者基普乔格,在比赛中需要使用减速技术来控制速度,以保持体力。六、切线移动技术切线移动技术是运动员在改变方向时采用切线移动方式,以保持速度和流畅度的...