抗衰的尽头是练肌肉!6个力量训练动图,一次练遍全身肌群!

动作3、引体向上动作详解:双手握住横杆,利用背部和手臂的力量将身体向上拉起。刚开始无法完成这个动作,可以降低难度,进行低位引体向上。坚持下去,您会发现背部线条逐渐变得迷人,就像展开的翅膀。动作进行4组,每组10-15次。动作4、哑铃弯举动作详解:手握哑铃,上臂保持固定,通过收缩肱二头肌将哑铃举起,帮你锻炼粗壮...

史上最全居家健身动作,30个训练刺激全身肌群!

⑥哑铃前平举可以采取左右交替训练,也可同时举起,保持身体稳定,不要利用惯性甩起哑铃。[shaer.szaijia8)⑦哑铃俯身侧举屈膝或坐姿,手肘微屈向两侧打开举哑铃。[shaer.szaijia9)三、背部锻炼①引体向上如果条件允许,引体向上是最能刺激背部肌群的动作,如果不能完成标准引体向上,可以借助弹力带来...

军营健康桥丨科学施训,预防训练伤

“6”就是上杠后用4～6秒慢速下放到直臂悬垂状态(此阶段是利用背阔肌和肱二头肌的离心收缩发展力量。利用肌肉离心收缩发展力量,是进行力量训练的有效方法)。“8”就是进行8次最大努力的引体向上(通过给予助力托举或弹力带辅助训练,进行8次最大努力的引体向上)。“3”就是进行3～4组练习(重复练习3～4组,给予...

科学施训,预防训练伤

“6”就是上杠后用4～6秒慢速下放到直臂悬垂状态(此阶段是利用背阔肌和肱二头肌的离心收缩发展力量。利用肌肉离心收缩发展力量,是进行力量训练的有效方法)。“8”就是进行8次最大努力的引体向上(通过给予助力托举或弹力带辅助训练,进行8次最大努力的引体向上)。“3”就是进行3～4组练习(重复练习3～4组,给予...

抗衰老的5个锻炼方式,让你焕发年轻活力

二、俯卧撑俯卧撑是锻炼上肢力量的经典动作,让手臂、胸肌、[bu.mynlyn)肩部线条变得出色。有一定力量基础的人可以升级为窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、俯卧撑[wei.allsizer)划船,可以进一步提升肌肉力量。动作标准:当您双手撑地,身体起伏,不仅能增强胸肌、肱[pan.380t)三头肌和肩部的力量,还能提升身体的稳...

南疆军区某团某连创新体能训练方法“肌群训练法”

对此,有的骨干建议调整体能训练方法,突出抓好肌群训练(www.e993.com)2024年11月3日。理由是,体能训练课目涉及的动作,需要多个肌肉协作完成。很多官兵成绩之所以不理想,很大程度上是因为某些肌肉力量不足。经过认真研究,连队党支部采纳了这个建议。在正式调整训练方法前,该连组织了一次测试,检测分析每名官兵的身体素质和训练短板,并根据分析结果为大...

关于偏瘫患者上肢主要肌群的训练

而牵伸训练可以增加关节的活动范围、防止组织发生不可逆性挛缩、调节肌张力。为帮助居家期间偏瘫患者因肌张力影响导致的功能障碍,正确引导患者居家康复训练,我们推出了偏瘫患者上肢主要肌群的自我牵伸训练方法。一、肩部肌肉1.增加肩前屈活动范围动作要领:病人仰卧,治疗者一手托住其手部,一手抓住其肘关节下方,将...

第72集团军某旅某连推行“肌群训练法”提升训练质效

“通过这个动作,大家感受一下力量如何从下肢向上传导……”又到了训练时间,该连健身房内,教练员钟浩一边讲解手榴弹投掷发力方法,一边根据计划,指导大家完成有关肌群训练。他告诉笔者,“肌群训练法”实行以来,连队伤病号数量明显减少,官兵各课目成绩有了大幅提升。

卫健委:每周做这3种运动,降血糖效果更好(内附运动方法)

大家可使用哑铃、弹力带等抗阻器械或身体自重训练,对上肢肌群、核心肌群和下肢肌群进行中等强度的力量训练,同一肌群训练至少间隔1天。建议糖尿病患者做中等强度的抗阻运动,即每组动作重复8-12次后,感觉吃力;老年人或力量较差的人群可从小力量和多次重复的运动开始。

骑行人群的力量训练建议

仰卧位,双手抱胸,双膝屈曲,两脚开立与髋同宽即可(图3a),然后臀肌及其后侧链肌群发力向上伸髋,至膝髋肩保持在一条斜线(图3b)。初次练习注重感受臀部、腰部等肌肉的发力,然后能够保持静止30-90秒,再进阶到动态练习,能够持续进行10-15次每组的练习,完成2-4组;进一步的进阶可采用单腿支撑进行练习(图4),依然可以...