夏训变强 | 热辣滚烫的场地间歇训练
第一,需要做好心理层面上的准备;第二,做到循序渐进去完成课表计划,不建议平常训练太追求跑量和速度;第三,避免在高温高湿的午间奔跑,避开风险区间,可以多进行力量及核心肌肉练习,预防伤病侵袭;第四,夏训前期养成良好的锻炼意识与习惯,为秋收做好铺垫。2024夏训!!!记得向前看,别迷失在过去的梦里,或许时间从来不是...
如何制定跑步训练计划?这个方法跑5KM~42.195KM统统都适用
每周训练正常包括:放松跑+间歇跑+LSD+休息(跑量多的话可以加上节奏跑,间歇跑/变速跑可以混着训练)。频率:正常我们每周跑步训练都要至少进行3次,如果有时间精力可以适当增加1~2次跑走或者交叉练习(就是练游泳、骑车等其他运动)。重点:为了减少训练过程中受伤几率,运动前热身,运动后拉伸是必须的,平时也要适当增...
5公里跑如何PB?五种训练方法给你助力!
每周进行一次节奏跑,并与间歇跑至少隔两天。如果你不熟悉跑步的速度训练,可改为一周间歇跑、一周节奏跑交替,这样你每周就只需做一次强度较高的训练即可。每次训练时请记下自己的配速,随着训练计划的执行,你会越来越进步,训练配速也需要慢慢提升。热身:走路2-3分钟+轻松跑10分钟训练(以下重复3次):以稍微吃...
...10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种训练方法
2指每周安排一次有强度的训练课(马拉松配速跑、乳酸阈跑或间歇跑)和一次力量训练课(至少持续一小时,将上肢、躯干和下肢都进行训练);1指每周进行一次长距离拉练,一般达到18-30公里不等;大众跑者典型一周训练安排2、10公里马拉松配速跑10公里马拉松配速跑是成熟跑者日常训练另外一种重要方法,其速度比轻松跑快,...
王将归来?基普乔格备战柏林马训练解析,跑者该如何应用?
间歇跑一般要达到最大心率的90%~100%,每组训练时长控制在3~5分钟之间。每一趟的训练和休息时间比值应为1:1,或者以心率恢复到120以下作为下一组可以出发的标志(基普乔格间歇跑时间短可能就是按照这种方式来决定间歇时长的),多组500-1000米的距离是间歇跑最常用的模式。
扎克伯格康复后5KM跑进21分钟!跑者如何提升5KM能力,建议这样练...
抗乳酸跑训练控制在周跑量的10%,如果你周跑量是50公里,那么进行一次5公里的抗乳酸跑是非常合适的,当然你也也可以和马拉松配速跑结合进行训练,如60分钟马拉松配速跑+20分钟抗乳酸跑(www.e993.com)2024年7月13日。2、5组1000米或者6组800米跑间歇跑作为一种强度训练方法,对于跑者发展最大摄氧量,提升耐乳酸能力,改善跑步经济性具有极为重要...
8种长跑训练法一览
因此,练习速度会接近比赛步速,强度较长课为高(80-90%最大心跳)。这种训练可提高乳酸门槛/阀值(lactatethreshold),减少无氧能量系统的参与,延缓疲劳,有助提升比赛成绩。新手建议可作20至30分钟连续跑(SteadyTempo),有经验者则可分作数小节以间歇形式(TempoInterval)重复进行,中间作短暂休息(比例不多于2:1)。
盘点跑圈常用的7种长跑训练方法
间歇的高强度意味着它有一定的危险性,对身体考验也很大,非短距离比赛选手,每周安排一次间歇训练即可。5、斜坡训练大部份的长途赛事皆有上下坡路段,想应付得更自如可透过斜坡训练增强肌力。斜坡练习的方法有很多,可作短距离冲刺跑外,也可作较长途的斜坡间歇练习,放在LSD上也适合。跑上坡固然辛苦,但下坡时切忌失控...
马拉松成绩训练利器“亚索800”:你真的用对了吗?
1、强调基础有氧训练,以中低强度长时间跑步训练为主,LSD、MAF180、细胞分裂法都归属于这类训练;2、强调高强度间歇跑训练,以高强度、快配速、间歇性训练为主,亚索800、法特莱克跑等为代表。间歇跑一直是跑圈大神的训练秘籍,也是大众跑者眼中的一种高逼格训练,亚索800就是间歇跑的典型代表,但是并不是所有的800...
马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?
训练方法1.法特莱克训练法:Fartlek是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度;2.轻松跑:不记时间和距离的轻松跑;3.间歇跑:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,再进行下一次练习的训练方法;