告别网球肘,动起来!科学运动助你恢复如初

握力练习利用握力器或弹力带,进行手部抓握练习。开始时力量不要太大,逐渐增加重复次数和重量。这不仅能增强手部肌肉,还能减轻肘部负担。伸腕、曲腕练习在医生指导下,将手掌往手背方向屈曲(伸腕),再向手心方向屈曲(曲腕)。这些动作能有效锻炼前臂肌肉,缓解网球肘带来的疼痛。轻柔推拿??♀??虽然不是直接的运动,...

三大运动缓解网球肘!

利用握力器或弹力带,进行手部抓握练习。开始时力量不要太大,逐渐增加重复次数和重量。这不仅能增强手部肌肉,还能减轻肘部负担。伸腕、曲腕练习在医生指导下,将手掌往手背方向屈曲(伸腕),再向手心方向屈曲(曲腕)。这些动作能有效锻炼前臂肌肉,缓解网球肘带来的疼痛。

网球步伐:总觉得跑动慢?在家也能练!

5.跳绳:跳绳是一项非常有效的有氧运动,可以提高心肺功能和耐力。可以选择不同的跳绳方式,如单脚跳、双脚跳或交叉跳。6.爬楼梯:利用楼梯进行上下爬动,可以提高腿部肌肉力量和爆发力。从慢速开始,逐渐加快速度,注意保持姿势正确。7.瑜伽和拉伸:除了力量训练,进行一些瑜伽和拉伸练习可以帮助提高身体的柔韧性和平衡感。

【建议收藏】网球肘康复练习的正确姿势(附动图)

站立位,将弹力带(或者皮筋)一端系在一个稳定的固体物上,高度与肩同高。肩关节前屈90度,患手抓住弹力带,肘关节伸直。保持肩关节稳定,屈曲肘关节将手靠近肩部。一组10次,完成三组。⑤肘伸肌练习站立位,将弹力带(或者皮筋)系在一个稳定的固体物上,固定点高于头部。肘关节屈曲,右手抓住弹力带两端,伸直肘关节。

最佳延寿运动来了!这4种运动延寿效果好,你练对了吗?

有研究发现,40岁后每周进行2次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。推荐40岁后三类最佳的力量训练:自重训练(如深蹲、俯卧撑)、弹力带训练、健身器械训练。应该怎么锻炼?锻炼到什么强度呢?如果运动强度太低,就起不到锻炼效果;而如果运动强度太高,又容易增加受伤风险。其实,不...

江苏省体育科学研究所组织开展全国科技周体育科普系列活动

课上,体能训练学科专家结合自身专业针对柔力球项目中左右摆动、腿下抛接、身后抛接等具体技术动作中存在的损伤风险点进行了原理讲解,随后又借助泡沫轴、网球、弹力带等便捷训练小器材从肌肉的松解、关节灵活性的训练、肌肉的拉伸与力量训练等多个方面进行了动作演示与分析(www.e993.com)2024年11月14日。

陆毅女儿被质疑营养不良!?腿细成麻杆...这是真人的腿?

1、使用弹力带套在脚掌前方,形成阻力。2、然后进行勾脚动作,每组5到8次,完成3到5组。动作三:站姿脚跟站立1、保持站立,可以选择双手扶着扶手,或者侧身举起手臂平行于地面。2、抬起一只脚的前侧,保持这个姿势20秒,或者直到无法继续为止。动作四:网球挠脚底...

体测高分从哪来?“独门秘籍”传授你

然而在北京汇文中学,初三学生的满分率高达75%以上。在从“0”到“1”的破局之路上,汇文中学采用了云梯、斜身引体器械、弹力带辅助工具等进行训练,既增加了趣味性,也发展了学生不同肌群的力量。同时,老师为学生制定小目标,让他们有看得到摸得着的进步,进而逐步打消畏难情绪,不断增强信心。

创历史获佳绩!内蒙古网球小将王嘉怡期待绽放职业赛场

每场比赛,王嘉怡都习惯早早来到球场边等候,即使到达赛场时工作人员仍在整理场地,王嘉怡也没有任何松懈,沿着球场边线积极地进行步法练习,并在弹力带的辅助下进行拉伸,抓住赛前的每一秒,充分热身。在10月27日收官的中国网球巡回赛中建西南院网球公开赛中,内蒙古网球小将王嘉怡作为女单1号种子参加了女单、女双比赛,收...