康复之路!偏瘫综合征患者的上肢康复训练方法科普→

2体操棒训练患者手持体操棒,缓慢上举,肘关节伸直。注意患侧若无抓握能力,可用弹性绷带固定患侧手;若患侧力量改善,可适当增加两手距离宽度(可锻炼患者的肌力和抓握能力)。3滚筒训练Bobath握手,将双上肢置于滚筒上,用健侧上肢带动患侧上肢,在滚筒上滚动(可锻炼患者上肢的协调性,增加上肢关节活动度)。4木...

钟南山患高血压20多年,一直很稳定,是怎么做到的?方法值得借

同时饮食要注意减少糖、油、盐的摄入,特别是盐巴,每增加1g,高血压患病率就会增加1%。建议高血压患者日常还是要以低盐低脂低热量为主,饮食要合理搭配,蔬菜水果可以多吃一些。5.学会减压工作结束后,钟院士都会利用两三分钟深呼吸,让自己身体彻底放松。而这种深呼吸减压的方法,除了能调节心态,还能够调节心律,对稳定...

高血压也能“低头”?这些降压小常识你值得拥有!

高血压患者应根据自身身体状况选择合适的运动强度和时间,避免过度劳累。2.太极拳和瑜伽:太极拳和瑜伽等轻柔的运动方式,不仅可以调节呼吸、放松身心,还有助于降低交感神经的兴奋性,从而起到降压的作用。3.力量训练:适当的力量训练可以增强肌肉力量,提高基础代谢率,有助于控制体重和血压。但高血压患者在进行力量训练...

转给高血压患者:5个自然降压方法,你值得存一份!

不吃药的降血压方法1.做握力训练研究发现,成人在日常生活中,每周做三次握力训练,每次持续15分钟,坚持做三个月左右,收缩压就能下降大约10毫米汞柱。不过需要注意的是,测量血压一个小时之前不要做训练,以免影响到测量的准确性。2.呼吸要缓慢人在压力大的情况下,血压会上升,日常生活中,可以调整呼吸的节奏,通过...

锻炼真的能降血压,研究已实锤!3类运动,尤其适合高血压病人

适度运动：锻炼时应根据自身情况选择适当的运动方式和强度。避免过度运动导致身体疲劳或血压升高。规律运动：坚持规律运动是降低血压的关键。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合适量的力量训练和柔韧性训练。饮食调整：锻炼的同时，还应注意饮食调整。减少盐分和脂肪的摄入，增加...

如果患上高血压?这4运动就别做了,别坑了自己

1.深蹲:这是一种下肢力量训练,可以增强大腿和臀部肌肉的力量(www.e993.com)2024年11月27日。但对于高血压患者来说,深蹲时会显著增加血压,容易引发并发症,因此不太适合。2.俯卧撑:这是一种上肢力量训练,可以锻炼胸肌和三头肌。然而,在做俯卧撑时,肌肉收缩会导致血管收缩,血压随之升高,对高血压患者不太友好。3.卷腹:这是一种腹肌训练,可以...

高血压患者可以运动吗?如何选择运动方式?

以下为针对高血压患者的运动建议。指导原则一坚持有规律的运动。保持充足身体活动,减少久坐时间。二以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练三适度量力,循序渐进。避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

肥胖合并高血压患者的运动建议

适当的力量训练可以增加肌肉量,提高代谢率,有助于长期控制体重和血压,但应选择低强度、高重复次数的训练方式。八、培养持之以恒的运动习惯规律性的运动对于高血压和肥胖的控制至关重要。持之以恒,让运动成为日常生活的一部分。九、定期监测血压和体重...

高血压怎么运动?5个错误不要犯!安全第一,循序渐进!

骑自行车:骑自行车是一种有氧运动方式,能够增强心肺功能,促进血液循环。高血压患者可以选择平地骑行或者室内动感单车,但需要注意控制速度和时间。2.等张训练:等张训练是指肌肉进行收缩和放松交替进行的力量练习。对于血压处于正常高值的人(高压120mmHg-139mmHg,低压85mmHg-89mmHg),首选等张训练。常见的等张训练包...

适合睡前做的3个动作,让睡眠不自觉变好了

除助眠外,2023年美国心脏协会(AHA)发布声明称,抗阻训练还可以使心血管病风险降低17%,死亡风险降低15%。巴西圣保罗州立大学研究发现,每周进行2~3次力量训练,是缓解高血压的有效方法。“力量训练”已被列入巴西管理高血压的指南中。普通人怎么做好抗阻练习...