马拉松比赛:15个关键知识点,你都掌握了吗?
马拉松配速跑是一种有氧跑的形式,强度比轻松跑稍高,心率通常可以达到最大心率的79%~87%,是备战马拉松的重要训练方法之一。马拉松比赛应采取什么样的配速策略?保持全程匀速是最理想的,但后半程配速下降也是正常现象。切记不要在前程跑得太快,以免导致后程体力不支。合理的配速应该比平时慢30~40秒。什么是“赛...
马拉松训练揭秘:7种高效方法,助你成绩飙升
这种训练方法的关键在于在接近期望比赛的速度下进行长时间跑步。结合其他训练方法,如间歇跑、节奏跑等,乳酸阈值跑将能够更好地帮助跑者全面提升比赛成绩。需要注意的是,高强度训练需谨慎进行,避免过度训练带来的伤害。在训练过程中,倾听身体的反馈,合理安排训练计划,才能取得最佳的训练效果。以上7种跑法,你更喜欢哪...
初学者的 10 个马拉松技巧:如何为成功的比赛进行训练!
添加两天的力量训练足以补充您的初学者马拉松训练计划。确保锻炼是全身性的,包括各种锻炼,例如下蹲、硬拉、弓步、台阶、俯卧撑、划船和平板支撑。有关更多信息,请查看我们#5:热身和休息对于初学者来说,两个重要的马拉松训练技巧是在任何跑步或锻炼之前进行热身,然后进行放松。热身可以让您的身体和思想为接下来的锻...
马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式
丹尼尔斯经典跑步训练法在跑圈中公认的较为科学的马拉松训练方法,其中共有五种强度的跑法:轻松跑、马拉松配速跑、乳酸门槛跑、间歇跑、冲刺跑,每个跑法速度的快慢是根据目标马拉松成绩设定的。有趣的是,如果用你5公里最好成绩来预测目标马拉松完赛成绩,你的亚索800配速与5公里最好成绩配速一致。同时在丹尼尔斯VDOT体...
...10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种训练方法
此外,跑者还可以采用400米快跑+400米慢跑的方式,这样完成12组左右,这样的训练方式对于发展速度耐力效果也相当不错。一些精英跑者跑量不大,但能力很强,他们采用的方法就是提升训练的强度。总结对于大众跑者而言,要提升马拉松成绩,同时减少马拉松比赛中越跑越慢的掉速现象,做好耐力和速度的均衡发展,好好提升你的...
靠自训拿到美国奥运马拉松替补名额,她的六大经验分享给跑者
很多成功的马拉松跑者都有记录训练日志的习惯,杰西卡也非常推崇这一点(www.e993.com)2024年10月25日。在备战选拔赛的过程中,杰西卡找到了适合自己的训练方式——每周跑一次长距离和一次高强度的体能训练;两天较为轻松的节奏跑(她给自己的设定是6-10次20-30秒的快速跑,然后是40秒的慢跑);还有两天力量训练;一天充分休息,以确保身心健康。
跑步新风尚,“无痛”更自在——专家详解马拉松运动中的健康守护
“2024年,我将再次踏上兰州马拉松的赛道,迎接新的挑战。”李军表示,作为马拉松运动的热衷者,长期以来坚持跑马训练。在经历高强度的运动后,他意识到肌肉和关节的疼痛恢复至关重要,“在完成极限运动后,我们的身体迫切需要有效的肌肉关节疼痛康复手段。选择奇正消痛贴膏,可以帮助跑者在赛后快速疼痛缓解,恢复正常工作生活...
株洲马拉松最新信息来了!
考虑到参加株洲马拉松的跑友,大部分是非专业选手。为提升广大跑步爱好者的运动技能和体能素质,组委会组织多场“2024株洲马拉松官方训练营”,课程内容涵盖基础体能训练、专业跑步技巧、营养膳食搭配、运动伤害防护以及赛前心理调适等全方位指导,旨在让每一位参与者在享受奔跑乐趣的同时,安全有效地提升马拉松比赛成绩。
马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因
周期化训练是从上一场比赛结束或从健康跑转入到马拉松赛训练这个时间点到参加新赛季马拉松这段期间,如何进行阶段性训练的方法。一个完整的马拉松备赛周期为24周,短周期为四个月,过渡期、一般期、基础期、特定训练(准备马拉松)期。“无伤跑法”定义了广义上的金字塔训练模式,强调要打牢身体素质基础包含柔韧、力量...
马拉松社举办“拒绝脆皮,放‘马’过来”马拉松经验分享会
马拉松社核心成员、南开大学800m和3000m纪录保持者韩志慧以及天津市王川博士运动康复中心治疗师王俊婷受邀为全校近百名师生作了精彩的分享。本次活动中,韩志慧以专业运动员的视角跟同学们分享了10km长跑的应对策略和训练方法,围绕如何有规划地安排训练、新手小白如何循序渐进、如何避免错误方法带来的损伤等,结合自身训练...