内蒙古消防“新蓝”以实战化训练锻造过硬本领

组训中,始终遵循训练规律,讲究训练方法,坚持由简到繁、由易到难、循序渐进的原则,按纲施训,科学组训。组训人员通过为各个科目创设独特的竞争环境,在折返跑、跳绳、俯卧撑、平推杠铃、立卧撑、仰卧起坐等传统科目中间,开展“贴膏药”“追逐跑”“接力跑”“多人捆绑”等喜闻乐见的体育游戏,锻炼队员的团结协作能力,...

体能训练计划案例

2.快速转身追逐跑:在足球场或田径场上将学生分成两人一组,背对跑进方向,相距5米听口令后,快速转身追逐跑,100米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点,连续交替完成4-6组。3.组合练习:小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200米后做下一组,完成3-4组。4.综合跑:在跑道上做向前跑,后退...

儿童体能之速度训练,教练和家长都值得学习!

1、助力训练法助力训练法是指在动作速度练习中,利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速度。例如,在训练中,我们可以通过顺风跑、下坡跑等外界自然条件的助力提高运动员的动作速率。特别是下坡跑能有效的提高步频,因为一旦减速,身体必然会失衡导致摔跤,所以在这种特殊的训练手段下迫使腿部加快频率以保持身体...

重视力量耐力训练 对提高马拉松成绩非常重要

其主要练习方法有:水中原地间歇高抬腿、支撑高抬腿、追逐跑、折返跑等。(3)山地跑、上坡跑、跑楼梯、跳台阶此同类性质的训练方法都是利用坡度或者高度落差来达到加大阻力的效果,其作为专项耐力和力量耐力训练的一种手段,被许多中长跑、超长跑运动员和教练员广泛采用。从国内外优秀中长跑运动员的训练资料中,我们...

孩子身体素质提高的“窗口期”,最好不要错过!

锻炼方法:20-30分钟匀速慢跑、间歇跑(跑2分钟走2分钟)、追逐跑、越野跑、3-5分钟跳绳、游泳、球类运动等。在儿童少年时期各项素质窗口期训练中,应该遵循循序渐进的原则,科学合理的安排训练,利用体育游戏的方式,提高儿童少年锻炼的积极性,养成良好锻炼的习惯,从而提高身体素质,实现均衡发展。

欢趣运动 乐享童年

解韵琪老师《蔬菜水果搬运工》：学会用正确的方法进行双脚跳和单脚跳以及跨越障碍(www.e993.com)2024年11月25日。杨萌嫄老师《聪明的小公鸡》：学习单脚站立，感受同伴之间躲闪、追逐跑的乐趣。苏小红老师《小蚂蚁运粮食》能以膝盖悬空的方式手脚并用爬行，发展上肢力量和腿部支撑力量。李欣老师《小老鼠钻山洞》结合钻、爬、跑的多种玩法，锻炼幼儿的...

体育教学必备图解(田径篇)

起跨腿“提拉”练习摆动腿“攻摆”练习跑动中栏侧过栏03短距离跑及练习方法短跑动作结构听节奏跑固定步长高频率跑后蹬跑04中长跑及练习方法中长距离跑技术马拉松跑技术轮流领先跑05常用练习与游戏绕物折返跑追逐跑搬物赛跑

跑量越多=成绩越好?月跑量到底多少才合适?

1、大众健康跑者这类跑者以减肥、减压、健康为主要目标,一周跑3次左右,每周5~10公里,平均配速在6分30秒以外,月跑量基本在50公里左右。2、初中级跑者这类跑者逐渐爱上了跑步,他们一般会有一个比较基础的跑步计划,并尽可能去完成它。每周3~4次,每次8~10公里,平时也会增加力量训练,平均配速在5分~6分...

告别重度抑郁全马实现228:这位大众跑者经历了怎样的人生涅槃?

快上去:跑步训练计划里,该快的课程(间歇跑、最大摄氧量、乳酸门槛),需要把速度强度提上去。慢下来:该慢的课程(放松恢复跑/耐力有氧跑),需要把配速降下来,达到训练主动恢复的目的。不能一味的求快,这样就会高不成低不就,训练效果也会大打折扣,训练要讲究方法,不能闷头猛干。

背越式跳高步骤有哪些(背越式跳高的全程动作要领)

4、身体训练有以下内容:速度训练有一般速度和专项速度。5、一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑;专项速度有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。